С правилната диета, обучение и отношение нищо не е невъзможно!
Диетите и отслабването са дългогодишна тенденция по целия свят. В продължение на десетилетия хората се опитват да отслабнат възможно най-ефективно и да се отърват от подкожните мазнини. Целта им е да доближат идеите си за красота и здраве и основната им мотивация е постоянното им недоволство.
Разбира се, освен хора с проблеми с наднормено тегло, затлъстяване или общо недоволство, на другия кораб има хора с проблеми за набиране и натрупване на мускулна маса.
За много хора напълняването здравословно е нереална мечта. Ние знаем как да превърнем тази мечта в реалност!
Много хора си мислят, че правят всичко възможно, за да наддават на тегло и да качват мускулна маса. Те ядат повече от преди, спортуват с по-голямо тегло, спят повече, но пак не се получава. Обяснението в едно изречение ще бъде: "Все още малко, добавете!". Ето 10 стъпки за вас.
Яжте по-често
За да напълнеете, трябва да ядете по-често. Спокойно дори 5-6 пъти на ден. Важно е да разделите някои хранения за деня на по-малки порции и по този начин да увеличите честотата на хранене. Ако ядете големи порции наведнъж, бихте могли да натоварите значително храносмилателната си система и бихте могли да създадете проблем с усвояването на хранителните вещества. Може да се случи така, че дори 3 часа след обяда няма да почувствате глад, но яжте без значение какво и ще видите как апетитът ви ще се увеличава всеки ден. Най-важното е, че не забравяйте за здравословните храни в диетата си.
Силови тренировки поне 3 пъти седмично
Ако тренирате усилено във фитнеса, мускулите ви ще растат. Много е важно редовно да увеличавате тежестите, с които тренирате и всяка тренировка ще повиши нивото ви на сила. Просто увеличете с малки числа. Ако можете да клякате с 40 кг или 120 кг, добавете по 2,5 кг от всяка страна и повярвайте ми, че можете да го направите. Ако имате нужда от помощ при създаването на вашия план за обучение у дома или във фитнеса, не се колебайте да използвате нашата програма и ще намерите точно това, което търсите според целта си.!
Добавете 300-500 калории към вашата диета
Яденето на още няколкостотин калории може да звучи като трудна задача, но е от съществено значение за натрупването на мускулна маса.
Тренирайте цялото си тяло
Някои мускули можете да се възхищавате в огледалото, а други - не. Тези, които не можете да видите, са също толкова важни, ако не и по-важни и често са забравени по време на тренировка. Често трениращите разделят тренировката на мускулите на ръцете, гърдите и раменете и там приключва. Но не трябва да забравяме и други части на тялото, особено дълбоките мускули на гърба, мускулите на долните крайници и мускулите на тазовото дъно.
Увеличете приема на протеини
Много просто правило, но в повечето случаи то се забравя или подценява. Просто добавете към вашата диета повече яйца, сирене, месо, риба или други храни с високо съдържание на протеини.
Смесете калориите си в напитки.
Някои дни може да бъде предизвикателство да се приемат всички необходими калории и макронутриенти, като се яде. Не е нужно да имате време или нерви, за да приготвяте всички ястия всеки ден. По-лесно е да смесите някои храни заедно, за да създадете различни млечни напитки, домашни гейнери, протеинови шейхове с малко захар и всички необходими калории. Използваме продукти като мляко, плодове, овесени ядки, ядки, зеленчуци и други подобни.
Яжте по-бързо (но не поглъщайте цели парчета)
Хората на диети за отслабване се опитват да направят точно обратното. Тялото изпраща сигнали за ситост, което може да бъде избегнато, ако консумирате курса си по-бързо от обикновено. Ако имате проблеми с невъзможността да завършите храненето си, опитайте се да го ускорите и това ще помогне.
Фокусирайте се върху регенерирането след всяка тренировка
Разтягане, компенсаторни упражнения, редуващи се душове, ястия, богати на въглехидрати и протеини, ще помогнат за регенерацията на тялото, но с умствена релаксация след всяка тренировка. Важно е да се обърне внимание на втвърдяването през цялата година, а също така е необходимо да се обърне внимание и на добрия сън през нощта. В идеалния случай това трябва да отнеме 8 часа, докато всички клетки се регенерират и тялото работи с пълен капацитет.
Имайте търпение с вас
Нереалистично е да се вярва в бързото наддаване на тегло и мускули, като същевременно се поддържа относително ниско ниво на подкожни мазнини и здраве. Въпреки че правите всичко правилно, може да се случи темпото на напълняване да е 1-2 кг на месец. Всяко тяло е различно и това, че не виждате незабавни резултати, не означава, че трябва да спрете.
Вярвай в себе си
Следването на режима ви е изключително предизвикателно, ако не вярвате, че в крайна сметка това ще доведе вашите планове до целта. Ако не виждате резултати след упорита работа, работете още повече. Яжте повече, вдигайте повече тежести и бъдете търпеливи.
Цялата важна информация за обучението и менюто е много лесна за получаване, просто се регистрирайте при нас и вземете програмата RTP.