стъпки

Въпреки че понякога не изглежда така, сънят е една от най-важните дейности, които правим. Благодарение на него сме в състояние да функционираме през деня, дава ни енергия за управление дори на взискателни физически дейности, често помага за решаване на проблеми, които не могат да бъдат решени в будно състояние. Бихме могли да напишем стотици статии за значението му, но по-скоро бихме се фокусирали върху съвети как да създадем условия за здравословен сън.

1. Ергономичност на първо място

Една от първите и може би най-важни стъпки е да изберете подходящ матрак, който ще се адаптира към тялото ви и ще осигури най-естественото положение на гръбначния стълб. Когато избирате, трябва да вземете предвид собственото си тегло - хората с по-ниско тегло трябва да изберат по-мек матрак, с по-висок, по-подходящ е твърдият. Важен показател е позицията, в която спим, а при избора, разбира се, се влияем и от възможни проблеми с гръбначния стълб. Матраците, които предлагат повече опции за регулиране на твърдостта, са чудесен избор.

2. Важно дуетно легло - възглавница и юрган

Влияе не само матракът, но и изборът на възглавница здравословен сън. Добре подбраната възглавница ще помогне да се освободи напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб и раменете, което го прави по-добър регенерира тялото и душата. Вечна класика е възглавницата за пух, за страдащите от алергия е по-подходяща тази с мемори пяна или от фини кухи, пространствено оформени влакна.

Тип: Ако не сте сигурни коя височина на възглавницата ви подхожда, изберете типа с възможност за регулиране на пълненето.

Не забравяйте за юрган. Важно е да не сте прекалено топли под него, но и да не сте студени. За теб не беше в тежест, но прегърна тялото ви приятно. През лятото ще използвате лека, по-тънка завивка, през зимата ще оценявате по-обемните и по-топли.

Тип: Ако използвате една юрган годишно, използва се тип с добри топлоизолационни свойства.

3. Като между облаците

Изборът на спално бельо е важен по няколко причини. Чаршафите трябва да са меки и приятни на допир. През зимата топлината им е важна, а през лятото охлаждащите им свойства. Във всеки случай обаче те не трябва да потискат свойствата възглавница и юрган. Цветовете и шарките на спалното бельо също имат приятна атмосфера преди лягане. Те зависят от вашите предпочитания и вкус, но като цяло са успокояващи цветове зелено, синьо или розово. Подходящи са светли нюанси - тъмни, силни цветове по-рано стимулира нашата мислене.

4. Правилна температура и чист въздух

Няма точно ръководство каква температура трябва да имаме в спалнята. Обикновено обаче спи по-добре, когато е по-ниско, отколкото в други стаи на апартамента или къщата. Много хора се чувстват комфортно с температура между 16 и 18 ° C. По принцип не трябва да ви е студено или прекалено горещо, когато заспите. Вентилацията е важна, дори през зимата. Ще прогоните всички микроби и мръсотия, а чистият въздух ще осигури приятна обстановка.

Тип: Ще помогне на хората, които имат проблеми с дишането (астма, алергии и др.) овлажнител.

5. Моля, отпуснете се

Важно е да се успокоите преди лягане, за което релаксацията ще допринесе. Има много начини да направите това. Например методът е ефективен внимателност. Това е упражнение на внимателност, възприемане на текущия момент. Почувствайте себе си, тялото и мислите си и изчистете главата си. Това също ще допринесе за вътрешната стая предизвиквайки чувство за сигурност. Помислете за хубави неща. Какво обичате и на какво се наслаждавате. Намерете приятен спомен в ума си, към който можете да се върнете по всяко време.

6. Създайте своя ритуал

Също така ще помогне да се отпуснете тялото и душата преди лягане по различни начини ритуали. Някои хора обичат медитация или молитва, други обичат да четат добра книга или да слушат любимата си музика в леглото. За някого е достатъчно да има успокояващ билков чай. Всеки начин да се отпуснете е добър и всеки трябва намери себе си. Подходящо е, когато ритуалът заедно с като заспива едновременно се превръща в навик.

NORDIC одеяло

7. Лека храна за хубави сънища

Спомняте ли си, когато като деца, майки или баби ви казваха да не си лягате с пълен стомах, защото ще сънувате лоши сънища? Те не преувеличаваха твърде много. Обилната вечеря непосредствено преди лягане наистина ще ви затрудни заспиването. Освен това не влияе добре и на тялото ви. Aj органите на храносмилателната система трябва да си почиват през нощта и голяма порция храна късно вечерта само ненужно ще ги натовари. Поглезете се с вечеря поне два часа преди лягане. По-добре е да предпочитате леки ястия и да ограничавате кофеина следобед. Заменете кафето с успокояващ чай.

Тип: Ако все още сте гладни преди лягане, експертите препоръчват например млечна напитка или банан.

8. Всичко си има своето място

Вярвате или не, сънят се влияе и от оборудването на спалнята. Той спи по-добре в подредена стая, където всичко има своето място. Важен аспект е разположението на леглото. Не трябва да е точно до прозореца - може да има светлина, шум или течение разрушителни елементи. Огледалото е популярен елемент в спалнята, но може и да не повлияе най-добре на спалния. Можете да се вдъхновите от стария китайски метод, когато подреждате мебели Фън Шуй.

9. Тъмна спалня

Светлината от уличните лампи или автомобилите може ненужно да ви попречи да заспите. Затова не забравяйте достатъчно спалнята неясен. За някои хора пълната тъмнина пречи, така че регулирайте нивото на светлината според вашите предпочитания. Препоръчително е да имате включена топла светлина в стаята преди лягане. Предимството е, че можете също да регулирате интензивността му. Днес вече не е проблем да се намерят крушки, които предлагат различни опции за цвят и интензивност.

Тип: Използването на интелигентно осветление ще помогне в ситуации, когато например забравите да го изключите. С преносим превключвател на нощното шкафче или мобилно приложение, тази ситуация няма да ви притеснява, защото вече не се налага да излизате от отопляемото легло.

10. Отклонение от технологиите, връщане към природата

Прекарваме цели дни с електроника, така че защо да не предложим на мозъка облекчение поне през нощта? Най-добре е изобщо да нямате електронни устройства в спалнята. Ако обаче това не е възможно, опитайте поне да ги изключите. В крайна сметка все още има класически будилници. Вместо електроника, можете да имате растения в спалнята. Аз антистрес ефекти те ще донесат по-спокоен сън. Освен това те осигуряват по-висока влажност и елиминирайте вредните вещества в мебелите или килимите.

Има още много съвети и съвети, които да ви помогнат да станете по-сънливи. Избрахме тези, които проверихме. Очакваме с нетърпение да споделите вашите коментари за методи и съвети за подобряване на съня ви.