След 10 години тренировъчен опит мога да кажа, че мускулите са лоши! Да, така е. Ако искате да научите защо, как да се обърнете с мускула, прочетете нататък.

растежът

Начинаещи и мускули

Започваме с мен, когато започна да тренирам. Имах мускули и след тренировка. Помислих си колко хубаво си счупих мускулите. Вече три дни ме боли, страхотно е да растеш. Ако диетата беше лоша, тогава мускулите не растяха, ако диетата беше добра, тогава мускулите нарастваха, въпреки че имах мускул и следователно мислех, че мускулът е добър. (щяха да растат без него, но все още не знаех това).

Какво е мускул ? при стрес с дъмбели се образуват микропукнатини в мускулите. Те са залети с млечна киселина или лактат (по това време нямаше достатъчно инфа и имаше спорове за това какво всъщност е). На следващия ден почувствах мускулна болка. Разбира се, това намали представянето, ако исках да практикувам играта отново . и разбира се би било глупаво да практикувам игра, която ме боли (нараняването няма да чака дълго).

Историята на хардкор-Роб

хардкор-Робо спря още в началото (в първите месеци на обучение). Копнееше да бъде голям и силен (по-късно успя) и, разбира се, той докара тренировката до крайност, тренираше се до провал. На следващия ден той имаше мускулни мускули, но това не му попречи да ловува за мускули и сила, така че веднъж той разтегна мускула си, че не можеше да извие врата си и завърши с треска (вероятно това беше споменатата треска). Перфектно претрениран, той не можеше да тренира един месец и вместо да се подобри, падна повече, отколкото когато не тренираше - така че "страхотни резултати"

Както споменах, ако искате да счупите мускулите, можете, мускулите ще бъдат счупени . но можете също да изградите мускули и сила и така мускулите ще бъдат изградени ... така че тук имате два резултата от работата счупени мускули или изградени мускули. кой резултат искате ?

Мускулите са показалец трудности при обучението. Ако имате мускули след тренировка, сте натоварили мускулите си повече от достатъчно. Ако това се случи отново, растежът постепенно ще спре. Всички резерви за възстановяване на мускулите ще бъдат изчерпани и мускулът така или иначе ще се регенерира. Но не суперкомпенсирайте (т.е. увеличете масата си). И в това се състои обучението.

В силови тренировки мускулно-скелетната система (т.е. счупени мускули) е нежелана, тъй като играта трябва да се тренира няколко пъти седмично и когато има мускули, тренировката е безполезна. Освен това има много вероятност от претрениране и нараняване. В 80% от случаите е виновно неправилното определяне на тежестта на упражненията. Също така може да развали такава добра, може би най-добрата силова програма като фомин. Накратко, ако го посочите, ще бъдете издухани и сте готови.

Проучванията показват, че Мускулът расте за 24-48 часа, независимо колко дълго мускулът работи. Това може да отнеме до 5 дни. Така че ще бъде по-изгодно, ако регенерацията отнеме по-кратко и мускулите се стимулират на всеки 48 часа. Тогава могат да се постигнат добри резултати и се пише повече за това в обучението на цялото тяло.

Mentzer не е привърженик на пълноценното обучение. Той тренираше до неуспех в тежката си тренировка, за мен това беше най-неблагоприятната тренировка

Как да избегнем мускулите ?

Да не тренираш максимално не е добре. Това беше обсъдено в статия за упражненията до неуспех. Накратко, тогава, най-голямото увреждане на мускулите (досега говоря за микропукнатини)

Периодизация на обучението

Разбира се, колкото по-ниско е теглото, толкова по-малко повторения, по-малко сетове, толкова по-малко мускулна болка . но това не е начинът да отидете тук, защото искаме да вдигнем повече!

Ще разбера, че колко повторения на мускулите получавам, например има 3 серии от 8 повторения от 150 кг (клякам). Ще го преодолея, като дам една тренировка 1 х 10 150 кг и края за този ден . На втория тренировъчен ден (след един почивен ден) ще получа няколко леки клека 3 х 10 с 90 кг или 100 кг, а в петък ще взема 4 х 6 150 кг (същия обем като 3 х 8, където имам мускули ). Мускулът не трябва да бъде или трябва да бъде значително по-малък. След това ще взема два почивни дни и ще дам 3 х 8 120 през първия тренировъчен ден и след това ще опитам 3 х 8 150 кг отново в почивния ден. Вече не трябва да имам мускулен мускул .

Често обучение на играта е може би най-добрата профилактика, отколкото липсата на мускули. От моя опит мога да кажа, че когато клякам 1 път седмично, имах мускулни мускули веднъж и веднъж и в сравнение с това, когато започнах да тренирам цялото тяло три пъти седмично, нямах мускулни мускули . подобренията бяха по-добри в трениране 3 пъти по цялото тяло в рамките на една седмица.

Разтягане и загряване когато мускулите се затоплят и разтягат, се образуват по-малки микропукнатини и по този начин мускулният мускул е по-малък.

Прием на течности по време на тренировка. Jедин треньор забрани обвиненията си да пият по време на тренировка. Казват, че нямат мускули. Каква е истината за това, не знам . можете да опитате . също толкова добре сложете лимон в чаша вода и пийте вода с лимон ... Не съм опитвал нищо от това. Може би работи, може би е глупост . Винаги съм пил малко вода.

Добра храна помага и срещу мускула, като по-добре регенерира тялото, мускулите са пълни с енергия и те го използват за извършване на движение. Ако част от енергията се загуби, добрата диета ще я попълни. Достатъчно добре смилаемите протеини и въглехидрати са полезни за мускулите. По-лошо е, когато диетата "запушва организма" или подкислява организма. Тогава се претренирате по-бързо и е по-лесно да получите мускулите. Предотвратяването на вкисляването е консумацията на зеленчуци, а лимоновият сок също помага.

Мускулът на краката ви е един от най-болезнените

Как да се отървете от мускулите ?

Да предположим, че мускулът вече е тотален брут и следващото обучение ще бъде на следващия ден (вероятно обучението ще трябва да е леко поради мускула).

Помага за лекото загряване, например, клякам с няколко повторения помогна на краката, празен бар беше достатъчен за тежестта. например 2х 15-20 повторения. Той работи по същия начин за други игри. Мускулите са претоварени и подобно упражнение подобрява мускулната регенерация.Тази процедура се нарича още активно възстановяване.

Спи, добрият сън е добър поне 7 часа и след това е добре да спиш още 2 часа. Мускулно-скелетната система трябва да отшуми след втория сън. Яжте преди лягане.

Водата през деня ускорява метаболизма в тялото, помага и при мускулите.

Разтягане - стегнете малко болните мускули.

Кардио - бягащото колоездене се възприема като "активно възстановяване", т.е. активна регенерация. Ще го направя някой път следващия път ... обикновено са достатъчни 20-40 минути с ниска интензивност.

Студеният душ - също помага, кръвоносните съдове се разширяват и тялото се регенерира по-добре.

Добавки - те също помагат за регенерацията, протеинът не трябва да бъде стъпка до мин. Аминокиселини и всичко, което помага за регенерацията на мускулите.

Това е всичко, което може да ви помогне с мускулите. Ако знаете нещо повече, можете да го напишете в коментарите.