метаболизма

Как да започнем метаболизма след четиридесет? (Източник: GettyImages)

Здравейте,

Имам чувството, че след четиридесет той намалява с моята фигура и енергия надолу по вода. Все още ям същото, но напълнявам и съм уморен. Опитах и ​​някои диети, но е още по-лошо. Ами това?

Жана

Приятен ден, скъпа Янка,

Благодаря ви, за вашия въпрос. Чудесно е, че сте решили да не се отказвате след неуспешни диети и да си възвърнете стройна фигура, добро здраве и енергия. В следващите редове ще се опитам да ви дам няколко съвета, които да ви помогнат да стартирате бавен метаболизъм.

Едно от първите неща може да бъде анализът на текущия ви режим на хранене и пиене и евентуалното им възстановяване. Дори да се опитате да се храните здравословно, винаги има място за подобрение. Можете да посетите опитен диетолог или да си помогнете с няколко инструмента, съставени от експерти. Това са например чинията за здравословно хранене от работилницата на Медицинското училище в Харвард, препоръките на Германското общество по хранене или здравословната чиния на нашия MPSR или Ръководство за истинска храна от съседната Чехия.

В рамките на менюто се опитайте да се съсредоточите върху „чисти“, основни храни. Напротив, избягвайте силно промишлено преработени продукти. Ако е възможно, предпочитайте местни храни от честни словашки фермери или продукти от биологично земеделие. Обърнете внимание на доставката на противовъзпалителни омега-3 мазнини, които са недостатъчно представени в нашата диета. Тези мастни киселини, например под формата на рибено масло, също могат да помогнат при загуба на тегло, като намаляват апетита, ускоряват метаболизма и насърчават изгарянето на мазнини.

Препоръчително е също да добавите към диетата повече горещи храносмилателни храни, като аспержи, глухарче, райска ябълка, рукола, броколи, кейл, зеле, артишок и други подобни. Не забравяйте да си набавите ферментирали храни, богати на полезни чревни бактерии. Не е тайна, че здравословното храносмилане е ключът към добре функциониращия метаболизъм.

Ако не искате да забавите напълно метаболизма си, забравете за радикални диети - повечето от тях завършват с йо-йо ефект и чувство на разочарование. Също така е важно да не пропускате храненията, да се храните редовно 3 до 5 пъти на ден, в зависимост от това как ви подхожда. Препоръчвам да започнете деня със закуска. Научете се да се наслаждавате на храната.

Друг важен фактор за функционирането на метаболизма е продължителността и качеството на съня. Многобройни проучвания показват, че дългосрочният дефицит на сън увеличава риска от затлъстяване и диабет. Интересни бяха и резултатите от проучване, в което хората участваха в редукционна диета. Едната група спеше час по-малко от другата, но можеше да спи през уикенда. Въпреки че участниците в двете групи отслабнаха, групата с недостиг на сън с възможност за "юношество" през уикенда загуби предимно ценна мускулна маса, а не мазнини. И това е голям проблем, който ни води до друга причина за бавния метаболизъм - липсата на мускулна маса.

Загубата на мускулна маса също се случва с увеличаване на възрастта - можете да я възстановите чрез силови тренировки с тежест или тегло на тялото си, докато е важно равномерното укрепване на всички мускулни групи, а не само на проблемната област. За растежа на мускулите достатъчен запас от качествен протеин и регенерация след тренировка също е от съществено значение. Що се отнася до упражненията като цяло, не разчитайте само на фитнес или групови тренировки.

Опитайте се да пренесете възможно най-много движение в ежедневието - използвайте стълбите вместо асансьора, ходете сами да пазарувате, оставяйте колата у дома няколко пъти седмично и карайте колело, наслаждавайте се на очарованието на природата през уикендите и така нататък. Упражненията също ще ви помогнат да се справите по-добре със стреса, което също е една от честите причини за бавен метаболизъм. Можете също да използвате различни дихателни упражнения, чувствителност или техники за позитивно мислене, за да премахнете стреса.

Скъпа Янка, не е възможно да обхванем целия въпрос за бавния метаболизъм в няколко реда, но вярвам, че горните съвети ще ви насочат правилно.

Стискам юмруци, Мирка

На вашите въпроси отговаря Mgr. Мирослава Сучарова, която от години се посвещава на въпроса за храненето като журналист. През този период тя се сблъсква с различни хранителни насоки, мнения и препоръки и затова решава да „почисти“ и да разшири знанията си под формата на хранителни курсове. Тя беше значително повлияна от семинар с известен чешки експерт, монарх. Мартин Jelínek. Благодарение на него тя се научи, наред с други неща, да прилага холистичен подход към диетата, т.е. да взема предвид не само приема на калории, макронутриенти и човешкото здраве, но и например кръвна група, киселинно-алкален ефект или термичен ефект на храната. Можете да изпратите своите въпроси на [email protected].

Искате ли да прочетете повече от тези статии? Последвайте ни и във Facebook!