страхотен

С нашите съвети ще стартирате метаболизма си.

Фитнес треньорът Pavol Červenka ще ви посъветва как да поддържате метаболизма си във форма през деня.

6.00 утоляване на жаждата

Изпийте една до две чаши чиста вода веднага щом станете. През нощта тялото естествено се дехидратира и следователно трябва да попълва течности, така че всички органи и всяка от неговите клетки да функционират правилно. В същото време той стартира метаболизма без нито една калория. Водата трябва да се пие най-малко два литра на ден, за да се предотврати появата на камъни в жлъчката и бъбреците.

Charm знае: Китайската медицина учи, че ако пиете студена вода, тялото се нуждае от повече енергия, за да се затопли. Изгаряйте допълнителни калории.

6.10 Поглезете се с протеини

Закуската е важна. Нуждаете се от въглехидрати, протеини и мазнини, за да започнете деня. Това ще подпомогне дейността на жлъчния мехур. За закуска направете печено от две цели яйца плюс два белтъка, пълнозърнест кроасан и цветни зеленчуци. Втората здравословна алтернатива - овесена каша с кисело мляко.

Очарованието откри: Тялото изразходва много повече енергия за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини.

6.30 Тренирайте

Ако плувате сутрин половин час, бягате или поне стъпвате на стационарен велосипед, метаболизмът ви ще бъде настроен така, че да изгаря по-бързо през целия ден. Не играйте гладни!

Charm има съвет: Двайсет минути бързо ходене ще ускорят метаболизма ви през следващите три часа. Всичко, което трябва да направите, е да паркирате колата си далеч от работа.

8.30 Apple time

Имайте купичка ягоди, ябълка, круша, праскова или друг сезонен плод. За да може тялото да изгори, то се нуждае от редовно снабдяване с енергия. Ако го отключите, той ще започне да съхранява консумативи.

Открит чар: Според проучване на Института за изследване на храните, естествените хранителни добавки, които предотвратяват превръщането на нишестето в захар, също могат да помогнат в борбата със затлъстяването. Един от тях е екстрактът от бял фасул, който също подобрява съотношението на мускулната маса към мазнините и по този начин е двигател за метаболизма.

9.30 Зелено чудо

Чашата зелен чай съдържа, наред с други неща, редкия полифенол EGCG. Според American Journal of Clinical Nutrition, той значително изгаря калориите и намалява телесните мазнини. Трябва обаче да се отбележи, че една чаша не е достатъчна, трябва поне десет. Продължи!

Charm знае: Дори любителите на кафе може да не се чувстват виновни, когато се отдадат на чаша кафе с колеги. Благодарение на кофеина тялото освобождава кортизол и адреналин, които освен всичко друго ускоряват метаболизма. Ефектите продължават около три часа. Освен това кафето е богато на важни антиоксиданти, полифеноли, така че изгаряте здравословно.

11.30 Плъзнете скелета

Ако имате заседнала работа, е време да се разходите. Насочете се за обяд, избягвайте асансьора и добавете към стъпалото. Кислородът, който попадате във всички тъкани, ще поддържа горенето много повече, отколкото на спокойствие.

12.00 Карнитин за обяд

Поглезете се с надежден L-карнитин горелка за мазнини за обяд. Съдържа се най-вече в овче месо, агнешко и говеждо месо. По-малко свинско и заешко месо, най-малко пилешко. Карнитинът може да се получи и в таблетки или гелове, но по този начин е по-вкусен. Най-добрата гарнитура към месото са задушени или варени зеленчуци. Комбинирайте спаначени листа или салата с царевица или червен пипер.

Фитнес треньор СЪВЕТ: Ако е възможно, разделете порцията на две части, изяжте я с интервал от един час.

Charm препоръчва: Ако комбинирате месо с люти чушки, съдържащи растителния алкалоид капсаицин, ще стимулирате правилното храносмилане и ще увеличите консумацията на енергия за известно време.

15.00 Olovrant пълен с калций

Тялото отново се нуждае от енергия. Ами ако сте имали сто двадесет грама извара с кисело мляко и канела? Или моцарела с домат? Калцият, скрит в тези храни, помага за изграждането не само на костите, но и на мускулната маса и намалява телесните мазнини.

Charm има съвет: Бадемите са вкусен източник на калций, който също предпазва от сърдечни и съдови заболявания.

17.00 Тренирайте

Без значение по кое време на деня тренирате, основното е да тренирате поне три пъти седмично, за да поддържате мускулната си маса. За тези, които носят твърде много мазнини, консумират много по-малко енергия и метаболизмът им спира.

Ако все още не сте направили нищо за себе си, опитайте тази комбинация в началото: 15 клека, 20 корема и 30 удара на половин литрова бутилка с всяка ръка. Повторете 4 пъти подред. Постепенно добавете бягане, колоездене и други дейности. Преди всичко трябва да изразходвате толкова енергия, колкото сте получили с диетата си.

18.15 Треска е най-бедната

Идеалната вечеря е риба, приготвена на капка добро масло, за предпочитане зехтин, печена във фурната или задушена в тиган. Треската в Аляска има най-лошото месо, само 1 грам мазнина и 300 kJ в 100 g, сьомгата е една от най-тлъстите - 13 g мазнини 850 kJ в 100 g. Открит чар: Кокосовото масло може да стабилизира нивата на кръвната захар, да подпомогне усвояването на "добрите" есенциални мастни киселини и да стартира общия метаболизъм.

20.00 Чаша и добър секс

Качественото вино, което не съдържа твърде много захар, не само ще ви отпусне приятно, но и ще подобри производството на храносмилателни сокове и ще помогне за по-бързото елиминиране на отпадъчните продукти от тялото. Чаша обаче е достатъчна, не само по здравословни причини, но и за да можете да се занимавате с дейности, които започват да изгарят и произвеждат хормони на щастието.

Charm знае: За петнадесет минути влюбване партньорите ще изгорят около 900 kJ заедно, ако издържат един час, това е 3600 kJ, което съответства на час, прекаран на велосипед.

22.30 Добър сън

Който спи достатъчно дълго, поне шест часа, поддържа биоритма си, а оттам и общия си метаболизъм.