Заглавия
Петък, 22 декември 2017 г.
Чарли Майк - обучение октомври-ноември 2017 г.
Обучението на Чарли Майк напълно отразява нейната философия да бъде хибрид. От максимумите на кляканията той ще ви изпрати до спринт на километър и оттам ще имате няколко „откъсвания“ за вдигане на тежести. В кардио дни се препоръчва да плувате - като хибрид трябва да можете да оцелеете във вода и суха.
Предни клекове: 50 кг
Предни клекове * тренирате на всеки 2-ра седмица
- Интересна цифра е напредъкът в DL (dead lift), отидох и с 5 кг отидох 5x5
Пета седмица работите с 95% от 1 MR- 3s по 2op.
Шесто тествате новите си върхове.
Трябва да кажа, че много ми харесаха тези тренировки. Имах различна комбинация от упражнения за всеки и винаги очаквах с нетърпение онова, което Ашли ми беше подготвил този път. Обичам чувството, когато дремя, боля очите си от пот и особено когато преодолявам себе си. Моята дългосрочна цел е винаги да съм готов за действие. Това означава изкачване на въже, преместване на тежък товар, скачане нагоре. просто бъдете многостранен спортист. И въпреки че започвам да изграждам мускули по-рано, постепенно ще увелича интензивността на тренировките си с практиките, които отнемам от Чарли Майк. Вече усетих, че тялото ми отново се нуждае от тренировките по културизъм „spa-beach“. Също така ще си почина ума и централната нервна система, които винаги са се занимавали с нови упражнения. Така че Чарли беше последван от заслужена седмица на натоварване, през която създадох нов тренировъчен сплит. Разбира се, практикувах играта с празна щанга, ставаше дума основно за кръвообращението и намирането на подходящи комбинации от упражнения за новата програма.
