Подготовката за обем трябва да се основава главно на 3 основни упражнения: клекове с голяма щанга, натиск на голяма щанга върху права пейка, мъртва тяга.

подготовка

Ето още един пост от Слава Хаца. Припомняме ви, че след публикуването на четвъртия принос, ние рисуваме един от вас и този, който го е дал КАТО а сподели тези публикации печели двете най-популярни хранителни добавки, които той използва редовно Славо Хако - Weider CFM суроватъчен протеин и перфектен помпа преди тренировка Weider Total Rush.

Обемна подготовка трябва да се гради главно върху 3 основни упражнения: Клякания с голяма щанга, натиск на голяма гира върху права пейка, мъртва тяга. Можем да наречем други упражнения като допълнителни и понякога можем да ги използваме при подготовка на обема. Подготовката на обема трябва да отнеме приблизително 12 до 18 седмици.

Диетата трябва да бъде качествена и да се състои главно от говеждо месо, евентуално птиче месо, овесена каша, яйца, извара и ориз.

Неразделна част от подготовката на обема също са качествени хранителни добавки. Лично аз използвам основно хранителни добавки от компанията Weider, по мое мнение "най-добрият"

Моята типична диета при подготовка на обем:

6.00 - 30 грама суроватъчен протеин Weider Premium + 5 грама чист креатин Weider

7.00 - омлет от 5 яйца + 80 грама овесени ядки

10.00 - 150 г телешко месо + 100 грама ориз

13.00 - 150 г телешко месо + 100 грама ориз

15.00 - 30 грама суроватъчен протеин Weider Premium

16.00 - 20 грама Weider Premium BCAA + 25 грама Weider Total Rush + 5 грама Weider Pure Creatine

18.30 - 60 грама Weider Gainer Mega Mass + 30 грама Weider Premium суроватъчен протеин + 5 грама Weider Pure Creatine

19.30 - 150 г телешко месо + 100 грама ориз

21.00 - 250 г нискомаслени форми + 5 грама Weider Pure Creatine

Въпрос на седмицата: „Смятате ли, че Slavo Haco използва правилните хранителни добавки при приготвяне на обем?“