здравословни

Безразличието към избора на храна не се отплаща. Те са отговорни за наднорменото тегло и здравословните проблеми. Ще ви научим как да се ориентирате в информацията на етикетите на храните. Ще добавим чудесни съвети за лесно, просто и бързо преброяване на калориите.

Отслабването и здравословният начин на живот не могат да бъдат избегнати без редовно попълване на знанията. Областите, които всеки от нас трябва да овладее перфектно, включват калорийни диаграми, тяхното значение и ориентация в информацията, предоставена от опаковките на храните.

Диаграмите с калории не трябва да бъдат страшен кошмар!

Идеята за груб том на книга, който съдържа количество храна с израз на съответните калорични и хранителни стойности, е кошмар за всеки беден човек. Истината остава, че диетата не може без преброяване на енергийния прием. Добрата новина е, че от вас зависи да изберете правилната техника за броене на калории.

Воденето на дневник, записването на консумираната храна, търсенето на калорични и хранителни стойности, записването им в тефтер, е преживяване. Възможността за използване е много по-привлекателна качествени интернет броячи на калории, които можете да намерите в интернет търсачката, като въведете термина „калориен калкулатор“. Как работят броячите на калории?

Интернет броячи на калории, респ. калорични калкулатори те бързо, лесно и надеждно ще ви кажат дали менюто отговаря на целта, която сте си поставили. Те обикновено се въвеждат в началото входни параметри - възраст, ръст, тегло, пол и степен на ежедневна активност. В същото време вие ​​избирате дали менюто да отговаря на целта да отслабнете, да поддържате тегло или да наддавате. След това избирате храните и техните количества, които сте консумирали през деня. Наистина добрите броячи на калории отчитат и времето, в което сте приели храната. Те оценяват не само енергийната стойност, но и пригодността на състава на хранителните вещества (протеини, мазнини, захари, витамини, минерали и др.)

Какво разкриват етикетите на опаковките?

Съставът на пакетираната храна трябва да бъде ясен, разбираем и по-специално верен. Много производители, в опит да максимизират печалбите, използват етикети въпреки законодателството, което може да създаде проблеми за по-слабо информираните.

Хранителните стойности на опаковката съдържат информация за количествата на отделните компоненти на храната. Това са най-често протеини, мазнини, захари, но също така и витамини и минерали. Какъв може да е проблемът?

До какви храни да посегнете?

Най-важните данни са за протеините, мазнините и захарите. За мазнините и захарите се уверете, че количеството им е по-малко от 10 g на 100 грама. В идеалния случай те съдържат по-малко от 3 грама! Натрият може да е проблемен компонент. Изберете храни със съдържание на натрий по-малко от 120 mg на 100 грама. Обърнете внимание на представянето на добавки, които изобщо не са идеална част от здравословния начин на живот.