упражнение

15.7. 2013 7:30 Затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет, нарушения на съня и артрит, както и засягане на редица други здравословни заболявания. Упражненията са един от ключовете за контролиране на затлъстяването, но за вашата безопасност е важно да започнете бавно и да упражнявате под наблюдение и да пропуснете някои видове упражнения.

Дали човек е със затлъстяване може да се определи чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ). Затлъстяването се дава от съотношението между тегло и височина. По-сложното измерване отчита и количеството телесни мазнини по отношение на мускулната тъкан, костите и други компоненти. Ако вашият ИТМ е в диапазона от 25 до 29, вие вече имате наднормено тегло. Ако вашият ИТМ е 30 или по-висок, вие се смятате за затлъстели.

Не трябва да доказваме положителните ефекти от упражненията върху човешкото здраве. Повече от половин милион смъртни случая в света всяка година са свързани със заболявания на затлъстяването. Въпреки че обикновено се препоръчват упражнения за отслабване, е необходимо повишено внимание при тези, които са много затлъстели. Трябва да следвате програмата за упражнения под наблюдението на лекар.

Риск
Съществуват определени рискове, свързани с всяко упражнение, ако сте със затлъстяване. Това е риск в зависимост от телесното ви тегло и това, което вашият дизайн може да се справи. Упражнението може да увреди ставите, мускулите, меките тъкани, да повиши кръвното налягане и сърдечната честота и да причини различни проблеми с дишането.

Някои упражнения могат напълно да ви спрат дъха, особено ако не сте свикнали с усилена и интензивна работа и стрес. Дори и най-малкото усилие крие рискове за затлъстелите. Може да не можете да дишате правилно, може да почувствате натиск и затруднения в гърдите. Простите ежедневни дейности, като ходене по стълби или по-взискателна домакинска работа, могат да ви затруднят и да ви създадат проблеми.

Артрит
Затлъстяването може да причини или влоши износването на хрущялите и костите в ходилата, краката, бедрата и раменете. Артритът може да повлияе на тренировъчна програма и някои упражнения като ходене могат да допринесат за съществуваща болка в ставите. Вашият треньор трябва да може да проектира физическа активност като плуване, която е по-лесна за ставите.

Сърдечно-съдови заболявания
Упражненията могат да причинят повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане, както и да причинят проблеми с периферните артерии. Затлъстяването може да причини венозни нарушения в краката, причинявайки синини, болка и язви.

Душевно здраве
Хората с наднормено тегло също имат повече нарушения, свързани с тяхното настроение. Те са по-депресирани. Затлъстяването може да повлияе негативно на вашата личност и психическо здраве, но упражненията помагат. Редовното упражнение може да помогне за облекчаване на безпокойството или депресивните мисли. По време на тренировка мозъкът отделя ендорфини, които подобряват настроението. Дори само едно упражнение може да означава, че ще се чувствате по-щастливи.

Започнете бавно
Може да изглеждаме обезкуражени да спортуваме, но е точно обратното. Ако не можете да тренирате всеки ден, опитайте поне 150 минути седмично. Вече писахме, че при затлъстелите хора има повишен риск от ортопедични наранявания поради ефекта на телесното тегло върху ставите и костите. Изберете упражнение, което има по-малък ефект върху ставите. Освен плуване, това е и колоездене. Изберете подходящо облекло за упражнения, което предотвратява прегряване и особено пийте много вода. Вземете упражнения под кожата си, оставете ги да се превърнат във вашата обичайна рутинна дейност и подобрете дългосрочното си здраве и фигура.

може да ви хареса също.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар