стартирате

След почивка за възстановяване през нощта метаболизмът ни работи по-бавно. Трябва да започне правилно, за да работи през целия ден.

Закуската и сутрешните ни ритуали са началото на нашия метаболизъм.

Закуската ще ни даде енергия, ще ни помогне да поддържаме равномерно производство на хормони през деня и ще ни предпази от вечерно преяждане. Ако първото ни хранене за деня е обяд, имаме много по-голяма склонност да ядем вечер и да компенсираме липсата на калории.

Моите 5 стъпки за ранно започване на метаболизма:

  1. Първо изпийте чаша чиста хладка вода 0,3 dcl - 0,5 dcl.

Студената вода забавя храносмилателните процеси, така че пийте вода с телесна температура. Ако пиете чешмяна вода, идеално е да я оставите да престои в чаша за една нощ, така че хлорът да се изпари.

  1. Закусвам

Хората, които закусват всеки ден, имат по-високо работно представяне, особено през сутринта. Закуската ще стартира храносмилателните процеси, ще подобри вашата концентрация, ще се справи с работния стрес и напрежението.

  1. Състав за закуска

Здравословната енергийна закуска включва балансирано съотношение на въглехидрати с ниско гликемично натоварване, ценни протеини и ненаситени мазнини (маслодайни семена, ядки, растителни масла и техните продукти или риба). Пример: овесени ядки с ядки и плодове, бяло кисело мляко с люспи и плодове, извара с ръжен хляб и зеленчуци, намазан с рижен хляб и зеленчуци. и т.н...

  1. Размер на закуска

Въпреки че старата поговорка гласи, че трябва да ядете най-голямата порция храна за закуска, това не е вярно. Тялото не е готово да преработи големи количества храна след нощна почивка. Идеалната порция е около половин обяд или вечеря.

  1. Създайте 5-часова почивка между закуска и обяд

По-дългите паузи между храненията водят до намаляване на нивата на инсулин, което помага за излекуване на метаболизма и ефективно изгаряне на мазнините.

Моят съвет за бърза и балансирана закуска:

Бяло кисело мляко- чист (със съдържание на мазнини 3-4%) без добавяне на захар или изкуствени плодови съставки. Балансираната закуска не е възможна без качествени протеини, които спомагат за намаляване на гликемичния товар на храната. В допълнение към качествените протеини и калций, киселото мляко съдържа живи бактерии, които помагат за изграждането на здравословна чревна микрофлора.

Бадеми - Използвам ги като заместител на киселото мляко за снабдяване на организма с други хранителни вещества. Бадемите са единствените алкални ядки, те са богати на калий, благодарение на което помагат за регулиране на кръвното налягане. Те имат същото съдържание на калций като млякото.

Боровинки- Те са пълни с витамини и антиоксиданти, помагат за намаляване на кръвната захар

Канела- насърчава храносмилането, действа за намаляване на захарта и холестерола

Овесени люспи- имат нисък гликемичен товар, хранят се добре, доставят енергия за цялата сутрин