Здравеопазване и медицина Видео: Генното инженерство ще промени всичко завинаги - CRISPR (февруари 2021 г.)

Много хора, които спазват диета, посочват вината за бавния си метаболизъм при диета, но има стъпки, които можете да предприемете, за да го ускорите. Научете всичко за засилване на метаболизма.

променят

Ако някога сте се затруднявали да отслабнете, вероятно сте хвърлили поне част от вината върху бавното. Вярно е, че основният ви метаболизъм - скоростта, с която тялото ви използва енергия - може да повлияе на способността ви да губите килограми. Има обаче няколко външни, контролируеми фактора, които могат да забавят скоростта на метаболизма, казва ендокринологът Вашингтонска ендокринна клиника във Вашингтон, Майкъл Уест

Ето осем задействания, които могат да забавят метаболизма ви, някои (но не всички), от които можете да контролирате, за да сте сигурни, че саботират усилията ви за отслабване.

1. Възраст. С напредването на възрастта способността ви да използвате енергия бързо намалява и метаболизмът ви може да се забави. „С напредване на възрастта клетките се метаболизират по-бързо“, казва д-р. Запад. Възрастните хора също са склонни да имат по-малко мускулна маса от по-младите, което означава намалена скорост на метаболизма. Въпреки че не можете да станете по-млади, за да ускорите метаболизма си, Западът препоръчва да получите достатъчно - много хора са склонни да излизат от навика, когато остареят. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предполагат, че възрастни на 65 и повече години получават два часа и половина аеродинамична активност с умерена степен на интензивност всяка седмица и засилват упражненията във всички основни мускулни групи поне два пъти седмично.

2. Стрес. Когато нервите са затруднени, тялото ви освобождава кортизол, хормон, произведен от надбъбречната система, който е свързан с увеличаване на теглото. „Те определено са свързани между психологическия стрес и надбъбречната система“, казва Уест. За да сте сигурни, че не е по-трудно да отслабнете, опитайте се да се успокоите, като намалите контролируемите стресори в живота си. Например, ако интензивният трафик е нервен, избягвайте пътищата по време на пиковите часове. Редовната физическа активност, дълбокото дишане и дори професионалната помощ на психолог или съветник могат да бъдат полезни.

3. Лоши навици за сън. Затварянето на очите твърде малко може значително да промени процесите на тялото ви достатъчно, за да ви предразположи да спечелите. „Наскоро имаше проучване, при което здрави доброволци бяха изложени на лош сън“, казва Уест. "Дори за една нощ, лишаването от сън беше достатъчно значително, за да наруши техните метаболитни модели и да им даде повече инсулинова резистентност, рисков фактор за диабет." Инсулиновата резистентност също е свързана с. За да увеличите шансовете си да увеличите метаболизма си, възрастните трябва да имат седем до девет часа сън всяка вечер.

4. Липса на упражнения. Не само упражненията ще ви помогнат да изразходвате повече калории, докато сте физически активни, но има и някои доказателства, че могат да увеличат метаболизма ви в покой. За да сте сигурни, че имате достатъчно упражнения, за да увеличите метаболизма си, изчакайте повече от опитите да постигнете това по време на ежедневните си дейности. Възрастните на възраст от 18 до 64 се нуждаят от приблизително два часа и половина аеродинамична активност с лека степен на интензивност всяка седмица, както и от укрепващи упражнения за всички мускулни групи два пъти седмично.

5. Диета. Може да е изкушаващо да ограничите стриктно или да пропуснете храненията, за да отслабнете, но това може да бъде самопровъзгласила се практика. Липсата на храна всъщност ще доведе до забавяне на вашето, за да се запазят калориите. „Има нещо, което можете да кажете, че яденето на малко ястие по време на закуска, за да поддържате метаболизма си за деня“, казва Уест. „Храна и малки хранения през деня.“ В допълнение, пропускането или сервирането на храна може да доведе до по-голяма вероятност да преядете следващото хранене.

Няколко проучвания също така показват, че кофеиновите напитки като зелен чай и храни, съдържащи капсаицин (химикалът, който доставя пикантни храни на топлина), могат да причинят временно повишаване на метаболизма. Независимо от това, те само увеличават разходите за енергия и изгаряне на мазнини в много малки количества.

6. Лекарства. Някои лекарства могат да улеснят спестяването на килограми и да затруднят загубата им. „Някои антипсихотични лекарства, използвани и могат да накарат пациентите да наддават значително количество тегло“, казва Уест. Доказано е, че едно такова лекарство, оланзапин (Zyprexa), насърчава наддаването на тегло. Учените не са сигурни защо това ще се случи, казва Уест. Ако смятате, че вашето може да накара тялото ви да остане прекомерно, говорете с Вашия лекар. Той може да успее да премине към друго лекарство, което е по-малко вероятно да има нежелани странични ефекти.

7. Времето. Има някои доказателства, че излагането на по-ниски температури води до увеличаване на метаболизма, тъй като се опитва да задържа топлината. Изследванията в тази област обаче са недостатъчни, казва Уест. Хората, които живеят в студена среда, вероятно ще наддават на повече тегло, добавя той, тъй като ниските температури имат отрицателен ефект върху настроението. „Когато имате дълги зими, можете да изпаднете в депресия и депресията може да накара хората да наддават на тегло“, казва Уест. Ако живеете в студена среда, бъдете особено внимателни относно симптомите на депресия и говорете с Вашия лекар, ако блусът не изчезне.

8. Болести. Има някои здравословни проблеми, които могат да намалят теглото. Например проблеми с щитовидната жлеза, като състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, могат да причинят забавяне на телесните функции и наддаване на тегло. Те могат да имат същия ефект при мъжете. Налични са лекарства за облекчаване на повечето от тези състояния или за елиминиране на техните симптоми. Ако се опитвате да отслабнете известно време и нямате успех, попитайте Вашия лекар за скринингови тестове за тези състояния.

Увеличете количеството упражнения, които постигате, спете достатъчно и говорете с Вашия лекар за здравословни проблеми, които могат да повлияят на метаболизма Ви - тези стъпки могат да доведат до положителните промени, които търсите.