Здраве и медицина Видео: Отслабване - вдъхновение (февруари 2021)

Много хора, които спазват диета, са привлечени от обещанието за бърза загуба на тегло, но вероятно ще бъдат разочаровани от обещанието, че ще отслабнете с 10 килограма за три дни. А диетолозите твърдят, че има 3 здравословни недостатъка при 3-дневната диета.

3-дневната диета е диета, която се запазва като диета от зелева супа в продължение на много години. Произходът на 3-дневната диета всъщност не е известен, казва Черил Уилямс, RD, диетолог в сърцето на Емори и Васкуларния център в Атланта, щата Джорджия. "Може да е от осемдесетте години." Какво е сигурно? "Не стоят научни изследвания зад диетата, която е много нискокалорична диета - само около 1000 калории на ден."

център

3-дневна диета: как работи?

Тридневната диета е бърза загуба на тегло, която обещава да помогне на хората да загубят 10 килограма за три дни. „Следвате специфичен хранителен план в продължение на три дни и изчаквате четири до пет дни, преди да започнете отново“, каза Мариса Мур, RD, LD, говорител на Американската диетична асоциация. Вероятно хората могат да спазват нискокалорична диета толкова често, колкото искат.

3-дневната диета включва три дни нискокалорични диетични ястия за закуска, обяд и вечеря. „Трябва да ядете определени храни и порциите се контролират“, казва Уилямс. Освен че е много нискокалорична, диетата е и с ниско съдържание на други хранителни вещества. „Както при повечето планове за хранене, има ограничения в калориите“, казва Мур.

3-дневна диета: Примерна диета

Първата дневна диета се състои от:

закуска

Черно кафе, чай или вода

Фъстъчено масло, 1 с.л.

обяд

Консервирана риба тон, ½ чаша

Черно кафе, чай или вода

вечеря

Броколи, 1 чаша

Ванилов сладолед, тихи чаши

Черно кафе, чай или вода

3-дневна диета: плюсове и минуси

Мур и Уилямс откриха няколко предимства в 3-дневната диета. "В сравнение с други модни диети, това са някои, но чувствам, че казват, че има някаква положителна диета", казва Мур. "Относително казано, поне тази диета не води до висок прием на мазнини и високо съдържание на захар, но все пак не бих я препоръчал." Списъкът с недостатъците е дълъг:

3-дневната диета води до грешен тип отслабване. „Отслабвате по този план, но какво отслабвате?“, Казва Уилямс. "Когато намалите калориите, тялото компенсира, като забавя и влиза в режим на глад, губи чиста мускулатура и запазва мазнините. След това, когато обикновено ядете отново, тялото реагира, като продължава да поддържа калориите като мазнини като форма на защита, защото не не знам кога може да се случи глад. "

Вероятно ще имате глад, спокойствие и запек. Повечето хора се нуждаят от 25 до 30 грама фибри на ден, казва Уилямс. Въпреки това, като част от 3-дневния диетичен план, хората получават само около 2 до 5 грама за закуска и обяд и малко повече, отколкото за вечеря. "Липсата на фибри в комбинация с план, който не осигурява достатъчно вода, може да доведе до запек", казва Уилямс.

Липсва наука. Няма изследвания за препоръки за 3-дневна диета. „Няма научна основа за избрани храни“, казва Мур.

3-дневната диета компресира хранителни вещества. „Това е ограничен план, който няма достатъчно хранителни вещества“, казва Мур.

3-дневна диета: краткосрочни и дългосрочни ефекти

В краткосрочен план ще постигнете бързо отслабване в рамките на 3-дневна диета. „Лесно е хората да отслабнат - можете да го направите, когато просто го определите, но искате дългосрочно устойчиво управление на теглото“, казва Уилямс.

В тридневната дупка липсват каквито и да било дългосрочни инструменти. „Те не преподават промени през целия си начин на живот, като хранителни навици, промени в поведението или упражнения“, казва Мур. „Всеки план за здравословно хранене трябва да включва физическа активност и психическо здраве.“

По-проблематичната, 3-дневна диета наистина насърчава нарушената диета и ефекта от йо-йо диетата. „Това ви настройва, за да можете да ядете повече в късните дни“, казва Мур. „Това е рецепта за порочен цикъл на йо-йо диета.“