Разговаряхме с Мартинка, майката на малка трохичка, за нейната трансформация, здравословна диета, но и за упражнения по време на кърмене. Тя ни разказа как прогонва жаждата за сладко и как намира време да спортува до сина си. Интересен и приятен разговор просто ви очаква, когато започнете;-).

Мартинка, твоята трансформация е прекрасна. Разкажете ни как е изглеждало началото на предизвикателството по бански?

За мен започна с призива за Нова година 2019 г. Така че банският беше продължение. Бях половин година след раждането, беше след Коледа и така реших Използвам времето, когато синът ми спи, продуктивно. Исках да се върна във форма, да бъда здрав и силен, физически и психически - просто сложен. А спортът и качествената храна много ми помагат.

започнем

Знаем, че имате малко трохичка, какво е упражнението с бебе? Кога ще намерите време за упражнения?

Не мисля, че е толкова сложно с едно дете, дори ако понякога може да се вземе. Възхищавам се на жените, които го даряват на мнозина, а ние бяхме няколко в предизвикателството. Шапка долу. Това е друго ниво на управление на времето. Практикувах всеки път, когато трохичката си лягаше - Това означава сутрин, така че ме устройва. Разбира се, на няколко пъти ми се случваше да се събуди, но въпреки това винаги се опитвах да репетирам видеото, може би малко упорито с него или вечер, когато партньор идваше от работа. В противен случай денят ми нямаше да се брои.

Който иска, ще намери пътя, който не иска, ще намери оправдание. Всяка майка (и не само тя, но и всеки) трябва да намира тези тридесет минути на ден - като част от поддържането на психичното здраве:-).

Винаги спортувам около два часа след закуска. Имам енергия за упражнения и в същото време вече се радвам да се насладя на нещо хубаво след тренировка.

Знаем, че кърмите и много майки питат дали можете да спортувате допълнително. Какъв е вашият опит?

Тя ще даде, ако е приятно за жената и не й създава затруднения. Кърменето и упражненията абсолютно не са изключени. Ако жената се храни здравословно, разнообразно и не наднормено тегло или преумора, упражненията само ще й бъдат от полза. Циркулират митове, че детето няма да вкуси мляко и други подобни след тренировка, но това са глупости. Разбира се, трябва да помислим за достатъчно течности - особено за чиста вода.

Любител ли сте на здравословна храна? Как изглежда менюто ви по време на разговора?

Да, тъй като приготвям храна не само за себе си, но и за семейството си, Опитвам се да ни готвя здравословно, Аз например не използвам полуфабрикати. Не пържа, опитвам се да соля по-малко, каквото мога, имам от градината. Харесваме супи, готвя ги често. Особено дебела и богата, защото понякога съм в хрупкавост и топлата супа винаги стои добре.

Например за закуска Трябва да имам сладко, иначе щях да наваксам вечерта. Така че, за тези, които обичат сладкиши като мен, препоръчвам да се опитате да дадете на тялото си нещо сладко точно на закуска. Обожавам овесена каша, овесена каша с пресни плодове - най-често с банан, кайсии, ябълка и мак, и ще имам чаена лъжичка мед. Ям каша всеки ден от януари. Има милиони от тези комбинации, така че дори не ми омръзна. Люспите имат големи ползи за храносмилането, засищат и не натоварват стомаха. По време на предизвикателството го направих (и като цяло) фокусирана върху това да не гладува, тя винаги е закусвала, след тренировка се е отдала на протеини, топъл здравословен обяд и вечер не го е убила с никаква глупост.

Вечерята за мен изглежда така: ръжен хляб, моцарела, зеленчуци и вариации - понякога пасища, ейдам, шунка с висок дял месо, обичам домати, краставици, печени зеленчуци, хумус. Също така обичам да пека, за да правя кафе. В блога на Fitshaker има много страхотни рецепти за торти, кифли и други подобни. Например, макова торта с лешници и банан е страхотна. Всички много ни харесват.

И се опитах да пия много вода, което понякога забравям. Като такава сладост Харесвам кисело мляко, Мога да ям по две-три на ден. Харесвам и кремообразна или ванилова, знам, че имам енергийни разходи до сина си. И едно кафе, трябва да бъде. Така че определено не съм гладен и не живея само от салати. През лятото се наслаждавах на сезонни плодове, зеленчуци, през есента бяха тикви, круши, ябълки, ядки ... Но обичам и шоколад, през лятото сладолед или понякога пица. Всички в умерени количества, както се казва.

Кажете ни колко килограма и инча успяхте да загубите с Fitshaker?

В началото тежах 73,5 кг, талията ми беше 78 сантиметра, бедрата 92 см, а бедрото 57 см. В момента имам около 64 килограма и размери - талия 71 см, ханш 85 см и бедро 55 см. Това са само цифри, които, разбира се, моля, но човек не трябва да се придържа към тях.

Например Сега не се претеглям, все още се опитвам да се движа и да се чувствам добре в тялото си. От самото начало практикувах и по 2 видеоклипа на ден, много HIIT с Олга Барталска и Zuzka Light, бях в лоша фаза и ми хареса, сега се радвам на повече йога, релаксация, в такава поддръжка съм режим. Но обичам да ме вдъхновяват и други треньори.

Започнахте ли друго предизвикателство с нас? Какво би посъветвала майките да решат да започнат да спортуват?

Да, отново очаквах с нетърпение януари. Това е чудесно начало на новата година. Практикувам доста честно.

Бих посъветвал майките за едно нещо, и то е да излязат от зоната си на комфорт, което хората често не искат. Преодолейте и отделете тези няколко минути седмично. Най-трудното е да започнете, след това става пристрастяване:-).

Благодарим ви за интервюто и стискаме палци за Мартинка в новогодишната покана 2020.:-)

Искате ли да оформите характера си и да бъдете доволни в тялото си? Всичко, което трябва да направите, е да отделите 30 минути на ден (включително пътуване, преобличане). В нашия онлайн фитнес Fitshaker ще намерите повече от 600 програми за упражнения (включително всички предизвикателства):

Може да се интересувате и от:

Зузка стартира в Harmonic Challenge 2018, продължи Нова година и днес е с 10 кг по-малко, в по-добро състояние и се чувства отлично в тялото си

Лука стана основният победител в Call Swimsuit Call 2019. Какво донесе предизвикателството й, освен свалените 11 кг?

Иванка е с 11 кг по-бедна и с 15 години по-млада благодарение на тренировките във Fitshaker

  • Петра (-11,5 кг): „Изминаха почти 12 години, откакто я видях да тежи 65,5 кг.“ - 2 февруари 2021 г.
  • Какво помага да отслабнете? Станка ще ви разкаже плана си, как е отслабнала с 14 кг - на 26 януари 2021 година
  • Катка: „Искам да укрепя мускулите, които отслабват с възрастта.“ - 19 януари 2021 г.

Статията е добавена на 21/01/2020 и е включена в категорията: Трансформации Автор: Вероника Кашичка