Искате ли да направите нещо със себе си? Примамливо е да избягате в гората, но никога не сте го опитвали? Последният път, когато бягахте в началното училище, беше 12 минути и не ви впечатли твърде много? Чувствате ли се във форма и в същото време искате да се справите с това? Имаме съвети за вас как да се сприятелявате с маратонки тази пролет.:-)

1. Разходете се преди бягането

Облечете незабележимо маратонките си и се разходете из терена. Почувствайте ароматите, цветовете, формите на природата. Това може да бъде горски парк наблизо или близкия язовир или училищна площадка. Разходката няма да ви навреди, ще се затоплите и ще предотвратите нараняване. В същото време провалът няма да ви обезсърчи, когато след 200 метра започнете да духате като бик и започнете да ви забивате с нож в страната. След няколко минути по-бързо ходене, отидете да тичате. Можете да редувате бягане и ходене.

когато

2. Инвестирайте в добри маратонки

Ние не сме привърженици на най-скъпите спортни новини, освен ако това не е професионално ниво. Средни, но висококачествени маратонки ще са достатъчни за обикновен смъртен. Прочетете отзивите, преди да се насочите към първия магазин на марката. Опитайте няколко вида, всяка обувка има различна кройка и подплата. На пазара има различни видове, от минималистични маратонки за бягане до подсилени с голямо окачване. Като начало нито една от тези крайности не е подходяща.

3. Измерете

Мисля, че начинаещите трябва да се впуснат в бягащи пътеки, защото ще запазят времето и темпото. Това позволява лесен тренировъчен процес, помага да ви държи мотивирани да отидете малко по-далеч и малко по-бързо. На колана е много по-лесно и дори начинаещ може да го направи. Има приложения, измервателни ленти, часовници, крачкомери и цели уебсайтове, посветени точно на това.

Започнете да проследявате темпото, времето, скоростта, например, чрез едно от свободно достъпните приложения на вашия смартфон. Опитайте например Endomondo или Diet.

Но ако не ви харесва, не пробвайте. В такъв случай по-добре излезте навън.;-)

4. Разгледайте околностите

Много от вас се питат: „Къде да бягам? Не е ли смущаващо? ”

Не е. Можете да бягате навсякъде и по всяко време. Всичко, което трябва да направите, е да избягате зад ъгъла, да разгледате района, да разберете къде има ресторант, кафене или нов магазин за дрехи. Може би ще се сблъскате с пощата и ще се справите със задълженията си по много по-бърз и ефективен начин.

5. Времето като предизвикателство

Това е добър лакмус тест, за да разберете колко искате да започнете да бягате. Ако харесвате идеалните 20 ° C, без вятър и сянка, може да се наложи да намалите вземанията си. Не можете просто да бягате в идеални условия. Разбира се, можете да планирате тренировка, когато не вали, но също така да разчитате на план Б. Може би няма да бъдете изненадани от дъжд или сняг от самото начало в по-малки обеми до 5 километра. След като удължите тренировките си, ще трябва да се подготвите за метеорологичните промени с подходящо облекло.

Обаче превръщането на времето във враг е контрапродуктивно. Не забравяйте, че не лошо време, а дрехи.

6. Регистрирайте се за състезанието

Ако решите да станете бегач или ако ви харесва само от време на време, регистрирайте се все пак. Усещането да тичаш с големи групи е нереално, съучениците са невероятни и разнообразието от състезатели е невероятно. Ще дадете най-доброто си представяне, ще проверите как сте тренирали и ще получите мотивация за по-нататъшни писти.

7. Не забравяйте тялото си

Уважавай себе си. Слушайте тялото си, не спирайте. Стягане, слабост, затруднено дишане, болка. Опитайте се да допълните тренировката с йога или силови тренировки или плуване. Забележете сигналите за обратна връзка за това, което се случва във вас. Едва тогава ще разберете дали вървите правилно.

8. Разберете защо

Няма значение дали бягате маратон или бягате само 10-те си километра годишно. Освен това не се притеснявайте, ако не върви така, както сте си представяли от самото начало. Постоявайте и наградата ще дойде. Само редовността, търпението и самодисциплината ще ви движат напред. Независимо дали става въпрос за състезание, отслабване или за добро усещане, вие сте в ефир и правите нещо за себе си.

Тичането е чудесна дейност и може да ви донесе много ползи. Трябва да знаете защо правите това. Отговорът трябва да бъде - за себе си. ?

Иска ми се усилието ви да бягате да не свърши в зародиш, но вие ще намерите своя път към бягането. Нека ви харесва толкова, колкото всеки, който не му позволи да работи.;-)

И ако искате да допълвате тренировките си за бягане с други от уюта на дома си, изберете от 16 програми във Fitshaker, например:

Можете да изучите и това, преди да започнете да бягате:

Не подценявайте стречинга. Поглезете се преди бягането. Например с валяк от пяна.

Ако вече имате домашен валяк с пяна, опитайте това разтягане след бягане или друго упражнение.

За да не ви омръзне да бягате, ето опциите за изпробване на различни.

  • Все още ли отслабвате? Внимавайте за анорексия - 21 септември 2018 г.
  • Запознайте се с 11 лечебни храни за младост и жизненост, които си струва да включите в диетата си - 13 юли 2018 г.
  • Не излизайте от практиката! 10 съвета как да поддържате форма във ваканция - 6 юли 2018 г.

Статията е добавена на 30/03/2018 и е включена в категорията: Упражнение за здраве на майките | Автор: Адела Ясеновцова