Изкушавате ли се да бягате? Наясно ли сте с неговите ползи за здравето, просто не знаете как да започнете? Искате ли да предотвратите слабости, болки в краката или дискомфорт в стомаха, които обезкуражават много начинаещи да бягат?
Бягането има много ползи за здравето, поради което става все по-популярно. Помага за загуба на излишни килограми и изграждане на издръжливост, укрепва мускулите и сърдечно-съдовата система, подобрява настроението и осигурява положителна енергия.
Освен това е лесно да се оборудва и човек прекарва времето си на открито на чист въздух. Но какви грешки трябва да се избягват при започване и как да станете ентусиазиран бегач? Ние ще Ви посъветваме.
Стомашно разстройство, болка, слабост. Къде е проблема?
Повечето миряни правят фундаментална грешка. Изтичат и просто тичат, колкото мога. Те не обръщат никакво внимание на интензивността на бягането. Тогава, разбира се, неприятните последици няма да закъсняват.
И в този момент, като правило, човек завършва с бягане. Ето защо е много важно да обърнете внимание на избраната в момента интензивност на бягане.
„Най-добре е да започнете бавно. Ако смятате, че вече не е възможно, просто забавете или спрете. Не се срамувайте да се разхождате, където пулсът и тялото ви се нормализират. След това започнете отново и ако е необходимо, забавете отново. Ако досега не сте участвали в бягане или редовни упражнения, разбира се, че тялото се съпротивлява.
Той ви забива в носа, не можете да дишате с дъха си, сърцето ви бие цял живот. Затова е най-добре да започнете наистина бавно и разумно, да забавите, ускорите, да се разходите. Такова движение трябва да продължи 25-30 минути за начинаещ. " като Марсел Матанин от Be Cool.
Идеалното време за бягане за начинаещи е половин час
Започнете първия ден с бягане, с продължителност 5-10 минути е излишно. През това време организмът дори не стартира. В тялото не протичат процеси, което не означава абсолютно нищо. Идеалното време е 25-30 минути.
Как да изберем правилното темпо?
Най-лесно за начинаещи е отизберете темпо, с което той може да говори без проблеми. Pтака че представете си, че някой тича до вас и трябва да общувате с него. Ако не сте преминали някакви специални изследвания, базирани на пулс, най-лесният начин за определяне на интензивността е както следва.
Ключът е да не се стига до спринт и задух, когато започнат да се появяват неприятни физически симптоми. Трябва да се има предвид, че в началото човек трябва да се фокусира основно върху изграждането на основна издръжливост.
Имам първия ден зад себе си. Какво следва?
Мускулната болка обикновено се появява на следващия ден. Това е естествено, защото сте включили мускулни групи, които не сте използвали преди. В деня след бягането е препоръчително да си направите почивка, да отидете до басейна или просто да се отпуснете. И след това опитайте отново на следващия ден. Препоръчително е да бягате поне три пъти седмично след половин час. Ако обаче става въпрос за човек, който има опит с фитнес или силови тренировки, той може да тича спокойно 4-5 пъти седмично.
Бягане и отслабване
Искате ли да отслабнете чрез бягане? Тогава би след 6 седмици трябва да се появят първите резултати. „Въпреки това, в случай на голямо наднормено тегло, стационарният велосипед е по-подходящ. При колоездене тялото започва и не страда много от ставите.
В случай, че жените трябва да свалят малко килограми, е необходимо удължено от 30 минути до 45 минути, тъй като изгарянето на мазнини няма да започне по-рано. Просто е невъзможно да се сметне с факта, че след първата седмица на бягане 3 пъти седмично след половин час човек отслабва “, обяснява Матанин.
- Как да бягате правилно Практически съвети за начинаещи
- Как да го запишете Ръчни и практически съвети за това как да се справите и да оцените калориите на храната в ресторант или
- План за бягане за начинаещи мотивационни съвети
- Как да почистите съветите и съветите за печене на фурната
- Как да започна да бягам, когато съм напълно извън формата на Fitshaker