Упражнението със собствено тегло може да ви даде повече от силови тренировки. Не вярваш ли? Вдъхновете се от видеоклиповете по-долу и ще видите, че много ще се радвате да останете вкъщи. След тренировка от този тип може да имате проблем с всяко движение. Домашното обучение ще ви бъде от полза, дори ако не пропускате фитнеса или никога не сте ходили там. Седенето на дивана не е от полза за гръбначния стълб или мускулите, така че ако искате да избегнете ненужни здравословни проблеми, отделете поне няколко минути на ден за упражнения. В крайна сметка това е добре и за психиката.

карантина

Фитнес, треньори и спортисти веднага реагираха на ситуацията и започнаха да работят много активно по онлайн тренировки или видеоклипове с упражнения, които просто изглеждат. Вдъхновете се от 10-те потребителски профила по-долу, които си струва да следвате, ако не искате да загубите форма. Ще откриете, че за упражнения се нуждаете само от собственото си тегло, или можете да използвате нещата, които намирате у дома.

# 1 Зузана Кардосова

Зузана стана европейска шампионка по бикини по фитнес на 16-годишна възраст. Оттогава той продължава да участва активно в упражненията. В нейния Instagram ще намерите обучения, които можете да практикувате в карантина. В допълнение към доброто потапяне ще използвате и много закупени суровини. Опитайте да тренирате в кухнята, където е използвала тестени изделия, мляко или тоалетна хартия. Можете да приемете тренировката като уводна, ще тренирате цялото тяло, така че е подходяща за началото.

# 2 Timea Trajtelová

Вероятно не е нужно да въвеждаме Time специално. Тя участва в състезания по фитнес по бикини, подобно на Зузана, фланелката е станала световен шампион. Тя също може да си намери добра работа у дома и в Instagram ще намерите видеоклипове, от които можете да се вдъхновите. Отново избрахме един от най-основните, в рамките на който ще тренирате цялото си тяло, но дупето си малко повече. Обучението се състои от седем упражнения и можете да правите с диван и бутилки вода. Тимеа също използва гума в клякането си, но можете и без нея.

# 3 Maroš Molnár

Със сигурност ще познавате Марош Молнар от Екстремни трансформации. В карантина той също може да стане ваш треньор и ще видите какви резултати ще постигнете с него. Обучението по-долу е фокусирано основно върху дупето, Марош го нарече „ад“ във видеото. Ако се осмелите да го направите, ще ви трябват само кърпа и пръчка, можете да направите с мопа. Ефективността на тренировката се крие в това, че тренирате отделните кръгове наведнъж, така че не отделяйте минута за издишване след всяко упражнение. След загряването ще тренирате само клекове и лицеви опори на заместващия, в един кръг ще имате 50 клека и 25 лицеви опори. С колко обиколки можете да се справите?

# 4 Nikol Putz

Можете също така да поддържате форма благодарение на личния треньор Никол, който също остана вкъщи, но въпреки това активно практикува. За тренировката по-долу ще ви е необходима само гума, въпреки че можете да правите някои упражнения и без нея. Ще тренирате правилно гърба си, но ще ангажирате и останалата част от тялото си. Можете да направите класически серии от шест упражнения, но ако искате да се потите много, опитайте да тренирате навреме. Правете даденото упражнение за 45 секунди и направете почивка за 15 секунди. Повторете всеки поне 5 пъти. Ако не ви харесва, имайте 50 английски в края.

# 5 Мартин Виденски

Можете да се срещнете с Мартин от The No Limits Gym в Братислава и да повярвате, че той може да премести вашите ограничения по време на карантина. Той започна да публикува кратки предизвикателства в Instagram, които изглеждат бързо и лесно, но е точно обратното. Те са доказателство, че можете да бъдете унищожени чрез упражнения за няколко минути, дори в една серия. Тренировките му са идеални за карантина, защото можете редовно да изпробвате отделни предизвикателства и да разширите границите си. Поставете си цел, доколкото можете накрая и се опитайте да я осъществите. Предизвикателството по-долу се състои само от две упражнения за корем и отново не е нужно да губите време за пауза.

# 6 Яна Граф

Блогърът Jana Earl, която е посветена на обучението по HIIT, също ще ви покаже как да тренирате у дома. Ако никога не сте ги практикували, той препоръчва или да направите 30-минутна бърза разходка през първата седмица, или да танцувате у дома по едно и също време. Обучението по-долу е предназначено за начинаещи, ще ви отнеме около 24 минути, състои се от 6 упражнения и заредена раница ще е достатъчна като тежест. Практикувайте поредица от шест упражнения без почивка, всяка с продължителност 40 секунди. В края направете почивка за 90 секунди и продължете отново. Жана препоръчва 4 такива серии.

# 7 Матей Халай

Треньорът Матей също стартира поредица от упражнения у дома в своя Instagram. Във видеоклиповете той първо ще ви обясни всичко и едва след това ще започне да демонстрира, което е хубаво особено за начинаещите да разберат какво правят. Отново ще тренирате цялото си тяло и също така ще проверите състоянието си. Матей обаче предупреждава, че не трябва да укрепва и отслабва имунитета си по време на фитнес упражнения. Поради коронавируса трябва да опитате обратното.

# 8 Ниа Рафай

Ния ще ви научи как да сте във форма от вкъщи. По време на нейното обучение винаги сте писали върху коя част от тялото ви са фокусирани. Подбрахме за вас упражнения, които могат да отнемат стомаха ви. Бързата тренировка се състои от три упражнения, което не означава, че не можете да добавите повече или да обърнете внимание на друга част от тялото. Ще ви трябва само това, което може да се намери в дома на всеки - 2 възглавници. Ако тренирате правилно и не се мотаете, мускулите на корема определено ще започнат да ви изгарят.

# 9 Tomas Bar

Треньорът Томаш също реагира на карантината, решавайки да добави видеоклип няколко пъти седмично, показващ ви 2-3 упражнения за една конкретна игра. По този начин ще научите много бързо как можете да работите у дома. Той обеща, че ако феновете проявят интерес, той също ще подготви цялостни тренировки. Този по-долу може да ви вземе краката. Има 3 вида клякания, включващи целите ви крака, но преди всичко ще усетите как предните ви бедра горят.

# 10 Lexi Korady

Обичате ли групови упражнения? Тогава препоръчваме личен треньор Lexi за домашно обучение. Практикува се онлайн, така че се разбирате с нея точно като в клас по фитнес. Ако не ви харесва времето, можете също да намерите цялото обучение в Youtube. Ако не сте привлечени от предизвикателства, които ще ви унищожат за няколко минути и не искате да правите сет с няколко видеоклипа, Lexi ви го предлага като на чиния. Ще отключите стандартен часовник и ще видите, че ще се чувствате по-добре.