Мнозина нямат време да ходят редовно на фитнес, започват да тренират у дома.

отслабване

Загубата на тегло е не само промяна в диетата, но и обща промяна в начина на живот, която също включва упражнения и много упражнения.

Загубата на мазнини настъпва при умерено упражнение, след около двадесет минути упражнения. В първите минути на натоварването въглехидратите се използват като енергия за физическата активност на трениращия, след което телесните мазнини също се използват като гориво. Най-ефективното изгаряне на мазнини е при натоварване от 50% до 60% от максималния аеробен капацитет на трениращия.

Чрез активно движение, упражнения укрепвате намерението си да отслабнете. Правейки упражнения, вие насочвате мисленето си към намерението си да отслабнете и по този начин да засилите процеса на отслабване.

Отслабването при ограничителни диети и без спорт не е свързано само със загуба на мазнини. Смята се, че при такова отслабване без упражнения човек губи около 75% мазнини, а останалите 25% от теглото са мускули. Няма загуба на мускули при отслабване със спорт и с правилно хранене и диета.

Активните и редовни упражнения имат безценни качествени ползи за отслабване.

Упражненията не само елиминират запасите от мазнини, но също така оформят тялото ви и подобряват метаболизма ви, като увеличават дела на мускулите в тялото.

Можете да отслабнете без спорт, но има и загуба на мускули.

Можете също така да тренирате в уюта на дома си и да спестите от скъп вход.

Домашното упражнение има много предимства, но трябва да знаете и неговите негативи. Упражненията у дома може да не са такъв проблем за вас и резултатите, които постигнете, ще бъдат толкова добри, колкото след посещение на фитнес център. Но дори и в този случай се нуждае от силна воля.

Как да продължите с упражненията у дома, за да постигнете желания резултат и да отслабнете.

  • Трябва да се подготвите за упражнения у дома. Трябва да си запазите едно място, което е добре осветено и проветриво и което ви дава достатъчно място за всички упражнения. Вземете някои основни уреди за упражнения, като гири с една ръка, постелка, годна топка или гумени каишки за укрепване. Тези, които искат да инвестират повече, могат да имат у дома степер, елиптичен тренажор, стационарно колело или някои фитнес уреди.
  • Направете упражнението ритуално и се мотивирайте. Това не означава, че упражненията трябва да са рутина. Пуснете любимата си музика, която ви събужда, или практикувайте на видеокасета. Други членове на домакинството не трябва да ви безпокоят по време на упражнението, не забравяйте да правите нищо друго освен тази дейност.
  • Не забравяйте да загреете правилно и да загреете преди упражнението и да избягвате едностранчивост. Препоръчително е да комбинирате аеробни тренировки с укрепване и трябва да правите аеробни тренировки три пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути. За тези, които искат да изгорят възможно най-много калории, препоръчително е да спортуват сутрин.
  • Не забравяйте, че не е нужно да правите упражнения между само четири стени. Включете колкото се може повече физическа активност на чист въздух във вашата ежедневна програма. Разходки или алтернативно бягане с колоездене или посещение на плувния басейн, така че тялото ви да има достатъчно нови стимули, които да го принудят винаги да работи върху себе си.

Прости упражнения, които можете да практикувате у дома, без да използвате взискателни технически помощни средства.

Упражнение за гърба и ръцете
Необходимо е да се работи комплексно върху твърдо тяло, така че не пропускайте и горните части. Можете да практикувате това упражнение по време на работа. Можете спокойно да продължите да работите зад компютъра, докато активно ангажирате мускулите на гърба, раменете и трицепсите. Основата е да седите изправени с лакти, свободно до тялото, с предмишницата наполовина в клавиатурата, така че лакътната става да образува прав ъгъл. С издишване дръпнете здраво лактите към тялото, задръжте за няколко секунди и се върнете с вдишването. Това е малък обхват на движение, при който усещате работа, особено в широкия гръб и междулопаточните мускули, от вътрешната страна на трицепса, а също и в раменете.

Упражнения за корема
Силните коремни мускули не само разкрасяват фигурата ви, но и предпазват гръбначния ви стълб. Също така ще работите изправено, за да го укрепите. Всичко, което трябва да направите, е да работите с издишването, за да дръпнете здраво корема към дъното, да задържите контракцията за няколко секунди и бавно да я освободите с дъха. С правилното техническо изпълнение, както и максимизиране на ефекта, идеята, че се опитвате да докарате пъпа до гръбначния стълб, може да ви помогне. Може да отнеме известно време, но с течение на времето определено ще се научите да усещате мускулите на тези части до самата дълбочина и следователно качеството. Ако искате да направите това упражнение малко по-ефективно, добавете лек наклон последователно към двете страни, за да свиете коремните мускули. Ще укрепите колана и отстрани на корема.
Упражнение за седалищни мускули
Това е много просто упражнение, което може да се изпълнява както седнало, така и изправено. Основата е изправен торс и дърпа здраво двете половини на седалището. Винаги извършвайте свиване с издишване, задръжте и усетете добре, освободете с дъх. Изберете броя повторения според вашата собствена спортна подготовка, но определено не правете по-малко от десет.

Упражнение за предната част на бедрата
По време на това упражнение ви трябва място под масата, защото ще кръстосате крака. Започнете от изправена седалка с двата крака по цялата повърхност, легнала на пода, под прав ъгъл към колянната става. С издишване бавно повдигнете единия крак, докато той е напълно подравнен в една линия с коляното и бедрото. Заедно с извършеното движение, издърпайте здраво мускулите на предната част на бедрото, почувствайте укрепването в максимално напрежение за кратко и върнете крака на земята с дъх. Повторете многократно на двата крака.

Упражнения за вътрешни бедра
Тъй като тя е една от най-рисковите части на тялото, нейното укрепване не може да бъде забравено. В противен случай вътрешността на бедрата ви ще бъде отпусната. Оставате изправени, като краката са поставени един до друг. В идеалния случай ще използвате устройство под формата на дневник, книга или пълна пластмасова бутилка, което ще пуснете между коленете си. С издишване натискате едновременно двете колена със силата на мускулите на вътрешната страна на краката здраво в устройството или едно в друго. Задръжте за няколко секунди и след това леко отпуснете с дъх. Не почивайте прекалено много и повторете отново, упражнението трябва да е особено интензивно.