Да се отървем от корема или „седлото“ по бедрата бързо и възможно най-болезнено е изкушаващо, но може да бъде много опасно.
Някои драстични диети буквално могат да бъдат животозастрашаващи.
Има обаче и такива, които са се доказали и освен по-красива фигура, ще ви осигурят и запас от подходяща храна.
СЪВЕТ № 1: Диета 16: 8
Диетата 16: 8 е идеална. Според проучването то е ефективно, полезно за здравето и е много просто. По принцип можете да ядете каквото искате, но само в 8-часов прозорец. Не яжте останалите 16 часа (много по-лесно е да спите половината от това време през нощта).
Поради нейната простота е възможно да спазвате тази диета дълго време, просто трябва да свикнете със системата за хранене „от-до“. Разбира се, това не означава 8 часа постоянно пълнене. По-скоро става въпрос за консумация на балансирана и разнообразна диета с много плодове, зеленчуци, фибри, всичко това за ограничен период от време.
СЪВЕТ № 2: Традиционна средиземноморска диета
Той е много популярен сред учени и лекари. Това е диета, която проучванията показват, че подобрява здравето и дори удължава живота. Освен това обещава загуба на тегло.
Като цяло това е диета, богата на зеленчуци, плодове, ядки, риба, масла, зърнени храни, а също и ограничено количество вино и млечни продукти. В малки количества е допустима консумацията на червено месо, средни консумация на риба и птици, а понякога можете да се отдадете на малко количество сладкиши.
Според изследванията диетата предотвратява цивилизационните болести, но при отслабване е необходимо да се има предвид умереността и правилното количество консумирана храна. Достатъчното движение е нещо разбираемо.
Идеалната диета
- Целта му не е бърза загуба на тегло, а по-скоро дългосрочна поносима корекция на диетата чрез постепенно регулиране на телесното тегло до идеални стойности.
- Той не насърчава строгото пропускане на храна или дори група храни.
- Съдържа всички необходими хранителни вещества, микроелементи и всичко, от което се нуждае тялото ни, е разнообразно и балансирано.
- Придържането към него е просто и не заема твърде много място за мислене в нормалното ежедневие, не ограничава човек на работа или в семейния живот.
- Храната е естествена и може да се приготви от местни източници,
Отслабването става постепенно и без йо-йо ефект.
- Той избягва всякакви крайности - неестествени и трудни за постигане на практика.
- В идеалния случай неговата ефективност и безопасност са научно доказани.
СЪВЕТ № 3: DASH диета
Той е обявен за една от най-добрите диети от американските експерти тази година. Това е диета, насочена към намаляване на високото кръвно налягане.
Принципът му е да приема най-голямата дневна доза калории от плодове, зеленчуци и зърнени храни. Необходимо е да се намалят общите и наситените мазнини.
В средни количества е възможно да се получават нискокалорични млечни продукти, малки количества червено месо и сладкиши. Диетата трябва да е с ниско съдържание на натрий, но богата на калий, магнезий, калций и фибри. В сравнение със средиземноморската диета, наред с другото, се обръща внимание на намаляването на мазнините.
СЪВЕТ № 4: Флекситарна диета
Много хубава, проста диета, която вероятно е реакция на различни екстремни хранителни насоки. Нарича се още полувегетарианска диета, защото е диета на умерени „вегетарианци“.
Флекситариан просто понякога яде месо, яйца и млечни продукти. Основната част от гъвкавата диета обаче е растителната храна. Флекситарианците тежат средно с 15 процента по-малко от обикновените потребители на месо.
СЪВЕТ № 5: Обемна диета
Интересен начин да „заблудите“ мозъка с благородна цел - да консумирате по-малко калории при обемна диета, която изпълва стомаха. Много примамливо обещание на тази диета е, че е възможно да се яде достатъчно и диетата не е свързана с глад. Независимо от това настъпва загуба на тегло.
Как е възможно?
За консумация се предпочитат храни с високо съдържание на фибри и вода. Авторът на тази диета, Барбара Ролс, раздели храната на 4 категории според това колко можем да консумираме.
Неограничено (1-ва категория) можем да бъдем пълнени с плодове, зеленчуци без нишесте, бульон.
Въпреки това, за разлика от гореспоменатите диети, обемната диета не е подходяща за дългосрочно спазване, тъй като може да има значителен енергиен дефицит.
Неговата простота и фактът, че въпреки загубата на килограми човек не трябва да страда от глад, му е симпатичен.
Няма да работи без движение
Въпреки това, умереността в храненето не е достатъчна, за да отслабнем. Физическата активност е ключова за изграждането на мускули, които консумират енергия. Мастната тъкан не е активна, така че не консумира енергия, а я съхранява.
Колкото по-активна мускулна маса имаме, толкова по-бързо се изразходва енергията, която получаваме. Освен това адекватната физическа активност значително подобрява здравето и по други начини.
Диета без упражнения ще доведе до загуба на тегло само до определена граница, след която ефектите ще бъдат загубени.