Всичко за упражненията за отслабване

Как да спортуваме и да отслабваме?

след отслабване

Ако тренирате усилено, за да отслабнете, внимавайте тогава да не напълнеете. Вижте отговорите на въпроса: Как да спортувате, да отслабнете и след това да не наддавате


В тази статия няма да обсъждаме диетата като приоритет, тази статия е предназначена за тези от вас, които вече са в процес на отслабване, ядат адекватно, но основно се опитват да практикуват упражнения за отслабване много интензивно.

Тъй като интензивните упражнения значително ускоряват отслабването, но какво тогава? Когато постигнете целта си, респ. успеете ли да отслабнете, вероятно ще спрете да тренирате интензивно и въпросът как да не наддавате, респ. как да се предотврати йо-йо ефект, става актуален.

Какво се случва с тялото, ако се опитвате да отслабнете чрез интензивни упражнения?

Ако искате да отслабнете и например когато отслабнете, тренирате 3-6 пъти седмично и се храните поне малко адекватно, тогава мускулната маса в тялото започва да се подобрява бързо и мазнините намаляват. След определено време, напр. Ще отслабнете с около 10 килограма за 3 месеца. Но това не означава, че сте загубили 10 килограма мазнини и нищо друго не се е променило в тялото ви. Реалността е, че сте спечелили, респ. мускулите се подобриха. По-добрите мускули значително ускоряват изгарянето на мазнини и след това отслабват по-лесно - което е чудесно.

И какво следва - как да не напълнеете?

По този начин ще отслабнете с около 10 килограма за три месеца (да кажем, че това е била вашата цел и вече сте доволни от теглото си), но какво следва, как да не напълнеете.

За повечето хора, отслабнали чрез интензивни упражнения, е вярно, че след отслабване те са ентусиазирани, щастливи и интензивността на упражненията съответно намалява значително. Те спират да спортуват напълно - и това може да е проблем.

Когато успеете, респ. успяхте да отслабнете и по време на отслабване практикувахте интензивни упражнения за отслабване, така че метаболизмът ви работи като живот (имате качествени мускули). Ако след отслабване спрете да тренирате, след това за седмица-две метаболизмът ви работи добре, но с течение на времето мускулите започват да отслабват (тъй като сте спрели да упражнявате интензивно), което забавя метаболизма ви и бавно започва да наддава .

Пример: Ако тялото ви е изгоряло в края на отслабването, напр. 1600 kcal на ден, така че след време без упражнения тази стойност спада например до нивото от 1300 kcal на ден. Това означава, че с една и съща диета тялото ви вече не може да изгори тези 300 калории и започва да ги съхранява в мазнини. И това се приема, че след отслабване не сте променили диетата си. Така че бъдете внимателни, че след еуфорията от отслабване, с времето няма значително разочарование.

Така че как да не напълнеете след отслабване?

Отслабването е бягане по по-дълга писта и когато постигнете целта си (успеете да отслабнете), вие сте само на половината път. Повечето хора наддават на тегло и защото мислят, че вече са на финалната линия. Но е точно обратното.

Затова след отслабване намалете съответно броя упражнения. упражнявайте се постепенно. Упражняваше ли се 5 пъти седмично? След като отслабнете поне месец, спортувайте поне 3-4 пъти седмично. Още един месец 2-3 пъти седмично и не оставайте в това число все още. По този начин няма да можете да загубите мускулна маса, да поддържате темпото си на изгаряне на метаболизма и да не напълнявате. Освен това редовното упражнение също укрепва здравето ви, така че няма причина да спирате упражненията.

А храната? Следвайте диетата си дори след отслабване, уверете се, че тя все още е балансирана и с добро качество (достатъчно, хранителни вещества, протеини, достатъчно калории.)

Не забравяйте да се претегляте поне веднъж седмично и ако теглото ви скочи, вземете следващите 7 дни. Забележка Нормално е Теглото да варира плюс-минус 1 килограм. Така че, ако теглото ви скочи с няколко декаграма, не се паникьосвайте.

Оценка

Постоянното отслабване означава основно да коригирате начина си на живот постепенно и така да му се насладите поне малко. Краткосрочната насилствена промяна в диетата и упражненията никога няма да има траен ефект.