Лекарите предупреждават: На ваканция с ол инклузив хората наддават на тегло. Защо е така и какво да кажем за това?
Храним се като дървосекачи
Слагаме големи порции в чиния, защото готвачът не ги взема от нас, а ние самите.
Решение: Не харчим много усилия под чадъра. В дни на почивка мъжете трябва да получават 10 000 до 11 500 kJ на ден. Жени от 8 500 до 9 500 kJ.
Много сладкиши
Десерт или сладкиши се предлагат ежедневно.
Решение: Яжте по-малко сладкиши за закуска. Яжте сладкиши само след основното хранене. Винаги яжте десерти с плодове.
Внимавайте за бял ориз!
Популярната гарнитура често заема половин чиния. И това е грешка. Белият ориз е втората най-калорична гарнитура след пържените картофи.
Решение: Намалете порциите бял ориз. Вместо това заредете повече зеленчуци. Завъртете ориза с картофите. Те са по-малко калорични от тестените изделия.
Отново пържени!
Масло, това са допълнителни калории.
Решение: Предпочитайте задушена храна. Част от пържените патладжани има 1845 kJ, изпечени 1365 kJ.
Крем и превръзки
Сметаната и майонезата са много мазни храни.
Решение: Изберете меса, приготвени в собствен сок и салата с маслинов дресинг.
Сладък вкус на лимонада
Подсладените безалкохолни напитки са много калорични. Пазете се и от 100% сокове, те също ще ви добавят много пари. Захарта в напитките се съхранява в подкожната и чревната мазнина и е най-честият виновник за наддаване на тегло.
Решение: Чистата вода или неподсладените ароматизирани минерали са най-подходящи за пиене.
Калорични напитки
Пием твърде много смесени алкохолни напитки. Разбира се, те имат страхотен вкус, но съдържат захар и следователно много калории.
Решение: По-добре пийте вино. Тричастичната чаша мохито има 894 kJ, но например 2 dl червено вино съдържат само 550 kJ, а сухото бяло вино само 226 kJ.
Само 3 пъти на ден?
Пропускаме десятък и водачи. Ядем до пръсване за едно седене.
Решение: Нека се отдадем на малки хапки между курсовете, дори на плодове. Метаболизмът все пак ще работи и ще изгаря енергията от храната по-добре.
Колко килоджаула съдържат напитките
2 dl 100% портокалов сок: 370 kJ
Кока Кола: 360 kJ
Оранжева безалкохолна напитка: 314 kJ
Подсладена минерална вода, оранжево: 238 kJ
Изворна вода с добавен екстракт от кестен: 172 kJ
Минерална вода, изворна вода: 0 kJ
Колко енергия можем да намерим в приложенията
100 г пържени картофи: 1,545 kJ
ориз на пара 766 kJ варени спагети: 600 kJ
варени картофи в корите им: 284 kJ
варени картофи: 280 kJ
Енергийна стойност на празничните ястия
1 порция паста Penne със зеленчуци и пармезан: 2,782 kJ
Спагети със сос болонезе: 2182 kJ
Зеленчукова пица със сирене фета: 1 990 kJ
Равиоли, пълнени със сос от домати и тиквички: 1950 kJ
Доматена пица с гъби: 1,520 kJ
Средиземноморска салата с препечен хляб, зеленчуци на скара: 1,510 kJ
- Ако се грижите за здравето си, избягвайте тези ястия за бързо хранене
- За да може вашето обучение да има усещане за здраве и външен вид Избягвайте тези грешки!
- За да избегнете сериозни заболявания, избягвайте тези храни и лошите навици
- 7 мита за инконтиненция По-добре не вярвайте на този факт за изтичането на урина
- 10 упражнения, които изгарят мазнините от корема и ханша за 1 месец С това сте спечелили дори след празниците!