може

Физическата подготовка е важна, но често поради бързия начин на живот ние сами осуетяваме нейните ефекти. Не е достатъчно просто да отидете на практика. Мускулите са уморени след тренировка и се нуждаят от регенерация за по-нататъшното си функциониране. Ето защо човек трябва да избягва няколко грешки.

Забравете за фазите на разтягане и релаксация

Въпреки че често имате много малко време за редовна физическа активност, все пак трябва да го планирате правилно. Определено не трябва да забравяте за фазата на почивка и разтягане след тренировка, защото те са важни за регенерацията на силите. Веднага след физическа активност времето е идеално за подобряване на гъвкавостта. Тогава телесната температура е по-висока и мускулите са отпуснати. Пропускането на тази част от тренировката може да се върне при вас на следващия ден скованост на мускулите или мускулна треска. Затова винаги обмисляйте колко време можете да отделите директно за тренировка, за да ви останат няколко минути за разтягане.

Пренебрегвате храненето

Една от най-честите грешки, които хората правят след тренировка, е не яденето. Правилното хранене обаче е от ключово значение за поддържането на добро здраве и фигура. Следователно, тялото трябва да попълни тялото с основни хранителни вещества, които сте загубили по време на предишна физическа активност. Веднага след тренировка трябва да приемате особено въглехидрати, Бананите например са подходящ избор. По-късно посегнете към протеина - те са много важни за регенерацията и растежа на мускулните влакна. Трябва да ядете обилно консумирайте в идеалния случай в рамките на един час след физическа тренировка. Това обаче не означава, че ще бъдете главоломни. Избягвайте мазнините и посегнете например към риба, зеленчуци или яйца.

Липса на течности

Тялото се охлажда от изпотяване при всяко физическо натоварване, особено ако се извършва при високи температури на въздуха. Ето защо, ако не снабдявате тялото с достатъчно течности след тренировка, това може да доведе до дехидратация и умора. Можете също така да посегнете към подходящ електролитна напитка и тялото за попълване на потни течности и минерали.

Слагаш душа

Не обичате да използвате душ във фитнеса и да чакате с изплакване, докато се приберете у дома? Вие правите грешка! Върху потната кожа бактериите започват да се размножават незабавно, поради тях, дори за много кратко време, се появяват обриви по кожата. Подобно на душа, не бива да отлагате потни дрехи. Това обаче не е само естетически въпрос (мирис и външен вид), но особено здравната страна. Облеклото задържа влагата и ако го носите по-дълго, можете да го причините неприятни гъбични инфекции.

Седнал с бира или чаша

Въпреки че бира или чаша охладена алкохолна напитка ще ви стоят добре след тежка тренировка, подобна процедура определено не е правилна. В крайна сметка, ако се отдадете на алкохол, всичките ви усилия бяха напълно безполезни. Това е алкохол пълен с празни калории, от които след това напълнявате, и в същото време забавя регенерацията на мускулната тъкан. Освен това има и здравословни проблеми под формата на кръвни съсиреци. Вместо това посегнете за чиста вода.

Пренебрегвате нощния сън

За да може тялото да се регенерира достатъчно, той се нуждае от добър нощен сън, особено след всяко физическо натоварване. Той е от съществено значение за изграждането на силни мускули. В случай на недостиг, метаболизмът и по този начин разграждането на излишните мазнини се забавя. Ще си легнете те трябва да отидат преди полунощ и да се отдадат на 7-8 часа сън. Тогава тялото ви ще има много повече енергия и вие ще вършите работата си по-ефективно. Така че, ако планирате да прекарате нощта на парти, по-добре отложете упражнението за друг ден.

Коя от споменатите грешки допускате и вие? Пишете на други читатели в дискусията под статията.