- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Здравейте Бих искал да укрепя и да натрупам мускули на задника. Бихте ли ме посъветвали някои упражнения, храна, макар и благодаря:-)
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Клауди: Всеки мускул, който е натоварен с постепенно нарастващ товар, има тенденция да расте. Честно тренирах всеки мускул. И дупето. И за това имах широко клякам с товар. Постепенно увеличавах натоварването, докато веднъж не чух коментар в града от млади жени - той има дупе като баба. Веднага спрях упражнението и дупето ми се сви:) Ако нямате проблем с мазнините, практикувайте го и постепенно увеличавайте натоварването. Можете също така да измерите обиколката и след около 3 месеца ще видите дали тя се е увеличила с 1-2 см.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
И увеличи ли се при мен? Определено и видимо:) Като изключителна разлика между това, което е било преди упражнението и сега, това не е така. Но той е по-стегнат, по-красив, закръглен и не е само мазнина и следа от целулит. Вижте например FB мотивация за клекове. Всеки там има красиво сложно дупе (някои повече, други по-малко).
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Вижте, ще ви опиша как беше с мен, при вас може да е различно. Винаги съм имал по-голямо дупе, но с увеличаване на възрастта дойде финият целулит. Затова реших да запазя кръглото дупе, но да премахна целулита. Всякакви упражнения на Lenze обикновено ми намаляваха задника, така че трябваше да премина към упражнения с гири. Учих как да работя върху фигурата, как да укрепвам, да постигна точно това, което исках. След няколко месеца Ленце започна да губи мазнини по дупето ми и стана още по-малък. След това се свързах с двама треньори, за да проверя дали е добре. Те казаха „да“ и че това е така, защото задниците на всички са предимно дебели. И естествено, когато започнете да работите по него, мазнините намаляват като лешояд. Едва тогава мускулите ви ще започнат да се формират. И наистина, виждам видими разлики след около година и половина разклащане три дни в седмицата:) Имам предвид само седалището и бедрата, коремът ми например бързо изтегля ръцете и гърба;) Бъдете търпеливи.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
MultiLevel - 2 години? фу, значи мина много време. и задника ви видимо ли се е увеличил достатъчно или само малко?:) така че ако укрепих дупето си, без да кача мускули, щях и да отслабна от него? благодаря също xXx123 и
отговарям ли?: D и още един въпрос колко време отнема за укрепване на корема и изчертаване на извивки по него не напълно, но че ще има видими промени . той иска да тренира всяка сутрин и вечер и най-добре е дошъл само тези начинания трудно. Като цяло имам лоша фигура, просто искам да я укрепя и да се кача на дупето си, защото нямам:/благодаря още веднъж за отговора:))
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
ако искате да качите мускули навсякъде по тялото, трябва да приемате около 2-2,2 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден, въглехидрати около 5 g на 1 kg телесно тегло и мазнини като протеин. Lenze трябва да се притеснява да направи мазнини ванкуси по тялото си, особено на проблемни места като корема, задните части, бедрата, бедрата. В зависимост от това къде се съхраняват мазнините ви, напр. само на стомаха.
Основата е да се знае, че без достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини мускулите няма да се увеличат, защото няма да имат нищо общо. Страничен ефект обаче е натрупването на няколко килограма мазнини. Ще се отървете от тях едва след натрупване на мускули - ще имате нисковъглехидратна диета - около 2 g на 1 kg телесно тегло на ден. Но това е поне след половин година практика.
Във всеки случай жената печели макс. 1 кг мускулна маса годишно, така че когато я имате, укрепвайте цялото тяло. 80% от това, което изглеждате, обаче е само храна. Упражнението е само импулс за нарастване на мускулите. Всъщност те растат в мир, тъй като черпят енергия от добре съставена диета. Това е битка на писти на дълги разстояния, за години на редовни тренировки.
Така че, както пише на много нива, не очаквайте чудеса и то не веднага.
- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Всякакви клекове. но ако мислите, че ще видите резултати след месец, подгответе се да бъдете разочаровани. Обикновено, когато жената започне да упражнява дупето си, мазнините първо намаляват. така че фона ви ще се свие малко и няма да спрете да тренирате тогава. Ограбвайте всякакви клекове. Можете да ги намерите и в youtube, когато въведете „фитнес модел бикини“. Те показват тези модели като упражнение на голямо дупе, но трябва да го правите редовно. Отне ми две години да сваля мазнините и мускулите дойдоха:) И тренирам три пъти седмично. Но според треньорите е толкова добре, дупето е доста проблематично.
Определено трябва да промените диетата си, защото без нея едва ли ще постигнете някакви резултати. Без чужди чипове, сладкиши, подсладени води, по-малко сладкиши, много зеленчуци, пиле и т.н. как да смените диетата за "фитнес" ще намерите в мрежата;)