Как да практикувате на лятна ваканция?

Това обучение няма да отнеме много време и ще ви поддържа във форма.

ваканция

Хората, които практикуват честно през годината, често чувстват, че могат да си отдъхнат от практиката по време на празниците. Не бива да е така. Психическата релаксация със сигурност е подходяща, но също така трябва да се опитате да я разочаровате с тренировки, за да не загубите трудно спечелените резултати.

Освен това е много трудно да спазвате балансирана диета на почивка, така че упражненията могат да ви помогнат да се „развалите“ възможно най-малко.

Как да тренирам, когато няма фитнес на почивка?

Няма нужда да се отчайвате, можете да тренирате много добре дори с използването на собственото си тяло.

Пример за обучение

Клекове

Поставете ръцете настрани или кръстосайте гърдите си и бягайте надолу. Спрете движението, когато бедрата са поне успоредни на пода. Внимавайте да не изкачите коленете си твърде напред пред пръстите на краката. Погледнете напред и запазете естествена арка в долната част на гърба. От тази позиция използвайте бедрата и глутеумите, за да притиснете краката си в пода и да се върнете в изходна позиция.

Обърнати шорти

Дръжте ръцете си изпънати на пода до тялото за обърнати шорти за по-добра стабилност. Докато долната част на гърба остава здраво на пода, повдигнете краката си, докато усетите леко напрежение в седалищните мускули. Върнете се в изходна позиция и повторете.

Kѕuky

Това са стандартни манивели, при които поради увеличеното натоварване на гръдните мускули и предните ръце се уверете, че разстоянието между ръцете е с 15 до 25 см по-голямо от ширината на ръцете ви. Дръжте лактите далеч от тялото през цялото упражнение.

Напади назад

Изходната позиция е изправена стойка с ходилата, поставени успоредно на ширината на бедрата. Дръжте ръцете си настрани за по-добра цялостна стабилност. Теглото на тялото остава в средата по време на цялото упражнение, т.е. здраво върху двата крака. Направете дълга крачка назад с единия крак, поставете го на пръсти и издърпайте таза надолу. Ъгълът в колянната става трябва да бъде 90 градуса, което е много важен фактор. С тежестта в центъра на тялото, след това избутайте крака си назад. За да усетите напълно укрепването на седалищните мускули на изправения крак на този етап, натиснете повече в петата.

Повдигане на противоположната ръка и крак

По време на това упражнение заемете позиция "четири", т.е. на ръцете и коленете. От това положение повдигнете левия крак и дясната ръка колкото можете по-високо. След достигане на горната граница на движение върнете крайниците в изходна позиция Повторете с противоположните крайници.

Правете упражненията в три серии и коригирайте повторенията сами, за да упражнявате до изтощение. Опитайте се да сведете почивките между сериите до минимум.

Лятото и ваканциите или ваканциите не трябва да са причина за сбогуване с тренировките и слаба фигура. Недостъпната фитнес зала не е достатъчно оправдание.

Източник на снимки: adidas.sk

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Необходимо е да се броят калории при отслабване?

Необходимо е честно да се следят тези стойности върху храната, независимо дали това е просто рекламен ход?

Имам много наднормено тегло. Как да започнете упражнение?

Хората с наднормено тегло или със затлъстяване трябва да коригират своя хранителен план и да започнат физическа активност.

Какво упражнение да направя, ако искам да губя мазнини и да оформя тялото си?

Правилният отговор е - скачане на въже.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.