Видео за здравето и медицината: Губернатори, сенатори, дипломати, юристи, вицепрезидент на САЩ (интервюта от 1950 г.) (февруари 2021 г.)

помогнаха

Заглавие: Мелиса шейна

Възраст: 33

Височина: 5'6 "

Тегло преди: 175 lbs.

Тегло след: £ 125.

Кой беше преломният момент, който ви накара да отслабнете?

Когато напуснах дома си за Деня на благодарността през ноември 2013 г., баща ми се сблъска с наддаването на тегло. Като пораснах, бях спортист и никога не ми се налагаше да следя теглото си. Но с напредването на възрастта и по-малко активност печелех £ 50 за пет години. Баща ми каза, че се притеснява за мен и аз знаех, че е прав - трябваше.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Няколко месеца по-късно, през февруари 2014 г., се опитах да отслабна. Започнах нова работа и когато купувах дрехи, реших да не купувам по-големи размери и да пренебрегна проблема си с храната. Ядях бързо хранене три до четири пъти на ден и поръчвах пица поне три пъти седмично и ядох цялата торта сам.

Как започна?

Отначало всичко, което направих, беше да спра да ям две любими храни: пица и. Продължих това, което исках, с изключение на двете храни. След 90 дни загубих 10 килограма. Мотивиран и заинтересуван, започнах да готвя вкъщи. Избрах постно месо, зеленчуци и плодове и избягвах преработените храни. Ако ги изядох, първо прочетох списъка на съставките и ако не можах да ги разбера без изследвания, не ядох.

Увеличих и тренировката си. Работил съм с личен треньор два пъти седмично, но никога не съм виждал никакви резултати заради диетата си. Започнах да скачам въже в гаража си три до четири дни в седмицата. Първоначално можех да направя само около 5 минути, но постепенно работих до 30 минути за сесията.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

са били и продължават да бъдат най-предизвикателната част от загубата на тегло. В началото щях да изпитвам фантомни аромати като бисквитки и барбекюта, които не бяха в къщата. Разбрах доколко умът ви може да ви изиграе номера.

Имало ли е моменти, в които сте искали да се откажете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Когато се чувствах наистина уязвим, щях да повторя целите си и да направя списък с плюсове и минуси за определени храни. Бих искал да попитам неща като: "Как това ще ми помогне да постигна целите си?" „Как ще се чувствам, след като го ям?“ Отразяването на тези въпроси ми помогна да предизвикам емоции на желание.

Ако сте стигнали до платформата за отслабване, как излязохте от рутината?

Отслабването ми беше последователно, защото имах реалистични очаквания за резултатите си. Знаех, че е най-здравословно да губя на малки стъпки - около 1/2 до 2 паунда седмично. Нямах краен срок за отслабване, така че бях психически подготвен да бъда търпелив с резултатите.

Какво е вашето нормално упражнение?

Работя пет дни в седмицата. Тренировките ми се състоят от комбинация от силови тренировки и кардио, като всеки ден се фокусирам върху различна мускулна група. Това се оказа един от най-ефективните начини за работа. Ходя на фитнес с план, така че не губя време и не трябва да ходя, без да знам какво да правя.

Научих, че не е нужно да прекарвате часове на кардио машина, за да видите резултатите. Интервалните тренировки могат да намалят наполовина вашето кардио време, като същевременно ви дават същите резултати. Правя 30 секунди пролетта четири дни в седмицата и занимания по йога или пилатес, когато програмата ми го позволява.

Каква е вашата дневна диета?

Приготвям седмични ястия в неделя вечерта. Избирам от три до четири вида месо и различни видове зеленчуци. Тъй като храната ми се състои от цели, истински ястия, които ядях около пет до шест пъти на ден. Типичният ден за хранене за мен изглежда така:

  • Диета 1 - Овесени ядки, яйца и пилешки колбаси
  • Диета 2 - Ябълково и протеинова напитка
  • Диета 3 - сьомга, спанак, кафяв ориз
  • Диета 4 - кексове от риба тон и ориз
  • Диета 5 - Пиле, броколи и картофи на фурна

Имам измамно хранене, а не измамен ден, който е предвиден в моя график. Ако знам, че имам парти или бизнес събитие, ще запазя храненето си за случая.

Как сте отслабнали, е променило живота ви?

В емоционален план съм по-силна и по-здрава от всякога. Напълняването ми беше силно стимулирано от използването на храна за пълнене. Цялото това преживяване ме научи да обработвам емоциите си по-здравословно. Физическият ми живот също процъфтяваше. Сега съм сертифициран личен треньор и предприемач, посветен да помагам на други хора да постигнат целите си за отслабване.

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат?

Устойчивата загуба на тегло изисква промяна в поведението и честен поглед върху вашите навици и избори. Трябва да бъдете търпеливи към себе си. Вярвам, че един от най-големите ми успехи беше, че имах реални очаквания колко време ще отнеме действително да се видят резултатите. Годините лоши навици не се променят за една нощ.