Здраве и медицинско видео: Dr. Ежедневен контролен списък на Грегер (февруари 2021 г.)

здравето

Thinkstock; Алами; Thinkstock

В наши дни храни, богати на хранителни вещества, известни като суперхрани, са навсякъде! Може да изглежда лесно да "супер" размера на вашата газирана напитка или шоколад, но за съжаление, това няма да ви помогне да постигнете ползите за здравето на истинските суперхрани. Това са естествено срещащи се храни, които имат присъщи свойства за повишаване на имунитета и поддържане на здравето. Изследванията показват, че много от тези храни осигуряват защита срещу сърдечни заболявания, деменция на Алцхаймер, затлъстяване и дори високо кръвно налягане.

Разгледайте тези четири супер храни, които могат да ви направят по-здрави днес!

Боровинки: Тези сладки плодове вече са добре известни с високото си съдържание на антиоксиданти, но може би не сте знаели, че консумирането на една чаша на ден може също да подобри паметта ви. Проучване от 2012 г. от Annals of Neurology показа, че жените, които консумират повече плодове, намаляват загубата на памет по-късно в живота. Боровинките съдържат и полифеноли, които спомагат за намаляване на възпалението и стабилизиране на нивата на кръвната захар. Това ги прави чудесен избор и за диабетици.

Авокадо: Авокадото не само добавя кремообразна текстура към салата или сандвич, но е и здравословен източник. Известно е, че помагат за понижаване на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания. Консумирането на авокадо също може да поддържа кожата ви сияйна, тъй като те са богат източник на витамин А, мощен витамин, който увеличава производството на колаген. Ако това не е достатъчно, авокадото е чудесен източник на фибри, за да поддържате дебелото черво здраво.

Нар: Този уникален плод е богат източник на витамин В6 и е известен със своите антиоксидантни свойства. Някои изследвания показват, че честата консумация на нар може да понижи кръвното налягане и да подобри кръвообращението. Освен това наровете са записани като една от оригиналните „супер“ храни поради собствените им антибактериални свойства. Редовната консумация може да ви помогне да се предпазите от и да запазите здравата си имунна система.

Домат: Добавянето на домати към вашата диета ще поддържа сърцето ви здраво и ще се бори с образуването на плаки в артериите. Това се причинява от домати, които са богат източник на ликопен, хранителни вещества и антиоксиданти, които предпазват тялото от дегенеративни заболявания, разрушаване на клетките и. Този плод не само е чудесен за сърцето ви, но едно проучване от списание Neurology показа, че тези, които имат по-високи нива на ликопен в системата си, имат намалена честота на инсулт.

Как да включите тези суперхрани във вашата диета? Уведомете ме за актуализации на @ShilpiMD или ме уведомете в коментарите.