храни

Ако по-трудно се справяте със стресови ситуации от хората около вас, опитайте се да се подготвите за следващото им възможно възникване. Помислете какви предизвикателни ситуации или събития ви очакват в близко бъдеще. По този начин можете да зададете своите приоритети и начини за най-доброто им управление.

Научете се да се справяте с неуспехите
На всеки тук и там се случва, че нещо не се получава. Последвалото разочарование е естествено, но не се забърквайте в ненужно разочарование. Трудностите също принадлежат на живота и трябва да се вземат предвид. Положителното е, че можем да се поучим от неуспехите и да избегнем подобни неуспехи в бъдеще.

Здравословен начин на живот - гарантирана рецепта
Стресът обикновено се управлява по-лесно от хора, които имат достатъчно физическо движение и почивка. Редовното упражнение ще ви зареди с нова енергия и оптимизъм. Сънят е от съществено значение за цялостното физическо и психическо възстановяване. Опитайте се да избягвате прекомерната умора, научете се да разпознавате границите на силните си страни и не ги надвишавайте. Ако сте уморени на работа, направете си почивка и отделете малко време за нещо приятно и успокояващо. Не забравяйте за позитивното мислене и способността да се усмихвате, които помагат да се решават проблемни ситуации с предвидливост и следователно без излишен стрес.

Обърнете внимание на разнообразното и балансирано хранене

Правилното хранене означава редовно хранене. Той се основава на закуска и две други основни хранения за деня, допълнени от зеленчуци и плодове. Когато избирате храни, имайте предвид достатъчно протеини, мазнини и правилните въглехидрати, включително млечни продукти и месо. Поглезете се с фибри, които действат правилно за храносмилането ежедневно, и не забравяйте витамините и минералите, които получавате от плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Изборът на правилната храна е ключов за поддържането на добро здраве и управление на стреса. Някои храни действат като стимуланти и могат да бъдат причина за самия стрес. Други, от друга страна, имат успокояващ ефект за достатъчно хранителни вещества.

Храни за насърчаване на стреса:

  • алкохол - натоварва тялото и черния дроб с токсични вещества, причинява нервност и безсъние
  • кофеин - в кафето, черния чай, но също и в шоколада и енергийните напитки в прекомерни количества, той действа на тялото като дългосрочен стрес, натоварва бъбреците и причинява наддаване на тегло
  • сладка и солена храна
  • Вредни храни, промишлено преработени и рафинирани храни, храни, съдържащи консерванти - имат високо съдържание на калории и липса на хранителни вещества. Тялото трябва да черпи от собствените си запаси от витамини, минерали и ензими, за да ги преработи
  • млечни продукти, маргарини - трудно се смилат
  • пикантни храни - дразнят стомашната лигавица

Храни срещу стрес:

  • неолющен ориз - Постепенно усвоените въглехидрати гарантират дългосрочно енергийно снабдяване
  • зеленчуци (особено кейл, краставици, чесън, авокадо, стръкове целина)
  • плодове - източник на витамин С и манган (ягоди, боровинки, малини)
  • водорасли, напитка от млад ечемик - детоксикират, укрепват черния дроб
  • бадеми, слънчогледови семки, сусам - източник на магнезий, цинк, калий и витамини от група В