подобряване

Независимо дали просто трябва да се изключите от ежедневието или искате да направите нещо добро за психиката си - тези дела ще ви помогнат да се почувствате по-добре в дългосрочен план.

Нервност, тревожност или депресивни настроения. Много хора се борят с психични проблеми през живота си. Да бъдем постоянно онлайн, да имаме стрес и малко почивка са само част от катализаторите, които са вредни за психиката ни. И така, какво да правим, когато светът отново започне да се върти бързо и повече от достатъчно се стовари върху нас?

Това са съвети, които могат лесно да бъдат включени във вашето ежедневие, за да подобрите психичното си здраве и благополучие.

Излез

Звучи банално, но необходимо за нашето благополучие. Времето, прекарано сред природата, има положителен ефект върху психиката ни. Доказано е, че намалява нивата на стрес за 20-30 минути на ден и помага за предотвратяване на депресия. Престоят навън има особено силен ефект върху децата - според скорошно проучване на Датския университет в Орхус, дори предотвратява развитието на депресия в зряла възраст. Децата, които прекарват много време сред природата, са имали 55 процента по-нисък риск от развитие на депресия.

Медитирайте

Вероятно сте чували този съвет неведнъж. Има смисъл, тъй като направляваното вдишване и издишване носи със себе си редица ползи, не само превантивно, но може да помогне и на психично болни пациенти. Медитацията е идеална и срещу симптомите на стрес, тъй като помага на мозъка да се справя по-добре с външните импулси. Благодарение на медитацията, концентрацията се подобрява, ние също можем да обработваме емоциите по-добре.

Пийте много

Забелязваме колко е важен сънят, когато имаме малко. В дългосрочен план може да „извади от релси“ мозъка ни. Чувствата, концентрацията, вниманието и поведението работят, когато спим малко, иначе - и със сигурност не по-добре. В крайна сметка това също има голямо влияние върху нашата психика, защото ние обработваме чувствата си по различен начин и реагираме по-бързо на безпокойството.

Практикувайте благодарност

Често се фокусираме върху негативните неща в живота, преминавайки във възходяща спирала, която атакува психиката ни. Затова не забравяйте да отделите един ден в седмицата (или месец), за да оцените това, за което сте благодарни. Как ще го направите зависи от вас. Има и книги и инструкции как правилно да показвате благодарността, както и визуално привлекателни книги с благодарност с шаблони за практика. Благодарността не само има краткосрочен ефект върху нашето благосъстояние, но и засяга мозъка ни в дългосрочен план. Проучванията показват, че хората, които редовно казват „благодаря“, са все по-щастливи и по-щастливи.

Яжте по-спокойно

Темата за диетата трябва да се възприема по-спокойно, особено за жените. Натискът да се храним точно в точното време е голям и дори още не сме започнали да правим диети. Всички тези мисли и вътрешни защити ни нараняват психически. Ако ще ядете, насладете се на храната, която лежи пред вас на чиния. Научете се да не мислите само за оптимална хранителна стойност. Все пак това е просто храна ...