Навсякъде срещаме израза „здравословно хранене“. В интернет, когато четем вестници, списания, книги, дори да гледаме телевизия. Дори радиото не е изоставено.

здравословно

Тази концепция все още е около нас, така че бавно спираме да реагираме на нея. Всички станахме експерти. Всички съветват, но в крайна сметка той дори не може да се грижи за себе си. Просто погледнете добре своите съветници.

Имате ли съмнения, ако сте на прав път? Не се притеснявайте, можете да го разберете, дори ако наистина е трудно да намерите правилната информация.

Повече от 80% са свързани с диетата. Познатото мото „Ти си това, което ядеш“ говори само за себе си.

Често задавани въпроси

Колко пъти на ден трябва да ям?

Важно е да научим тялото си да управлява правилно калориите, които получаваме през деня. Тогава няма да има тенденция да съхранява енергия "за безопасност" под формата на мазнини. В идеалния случай разпределете дневната доза на 5 порции. Те обаче трябва да бъдат балансирани по отношение на правилния състав и хранително съотношение.

Какви са разстоянията между храненията?

Друг важен фактор е времето. Всичко зависи от ежедневието ни, кога ставаме и кога си лягаме. И кой ден ни очаква. Очевидно работим, отпускаме или ще бъдем активни в това. Основното разстояние между храненията трябва да бъде 3 часа.

Кога за последен път ядох?

Не бива да заспиваме гладни, но и не с пълен стомах. Телата ни, и особено стомасите ни, понякога трябва да си почиват. За да са готови да обработят всичко правилно на следващия ден. Опитайте се да спазвате поне интервала от последното хранене 2-3 часа преди лягане.

Закуската наистина е толкова важна?

Всички знаем колко важна е закуската. Но закусваме ли? По време на стажа си много пъти съм срещал, че клиентът е бил гладен цяла сутрин и след това, когато дойде време за ядене, той буквално изяде всичко, което видя. Това не е добре за психиката, нито за работата ни. И когато започнете закуска, сами ще видите промяната. Няма да сте уморени, нервни. Ще работите по-добре и ще се справяте със стреса по време на работа. И когато добавите десета, тялото ви ще ви благодари. Оказва влияние и върху останалата част от деня. Ще се чувствате отлично и няма да се плъзнете дори вечер, за да изядете хладилника.

Яжте преди и след тренировка?

Разбира се, да! Много е важно да снабдите предварително мускулите си с енергия. И можете да направите това само чрез навременна консумация на балансирано хранене. Всеки е индивидуален и трябва да следи какво, колко и предварително. Общата препоръка е 2 часа преди тренировка.

А какво да кажем за мазнините и солта?

И двете са важни за нашето тяло. Но количеството е от съществено значение. Нека следваме правилото „всичко в умерени количества“. Днешната диета наистина е пълна със сол и нискокачествени мазнини. Затова никога не забравяйте да прочетете състава на храната на опаковката и не превишавайте препоръчителната дневна доза сол. Цитирам: Според новото мнение възрастен трябва да консумира по-малко от два грама натрий на ден, т.е. по-малко от пет грама сол. СЗО, от друга страна, препоръчва на възрастния организъм да приема поне 3,5 грама калий на ден.

Ние ще ви помогнем! Компанията „Здравословно хранене“ решава проблеми с изготвянето на балансирана диета за своите клиенти от 8 години. Всеки ден той приготвя прясна и хранително балансирана храна, която доставя в дома си или на работа. Искате ли да качите мускулна маса, да намалите теглото или да спестите време и пари? За да може всеки да избере, ние предлагаме няколко програми (За здраве, За спорт, За вегетарианци, За майки). Можем дори да коригираме размера на порцията и менюто според желанието на клиента. Непрекъснато създаваме нови рецепти.

Няма нужда да се притеснявате за добавяне на хранителни стойности, избор на съставки и приготвянето им - просто поръчайте.

Нашият консултант по хранене Михаела Рибова отговори на въпросите.