Как да се храним и да не преяждаме
Преяждането често е причина за наднорменото тегло или недоволството от нечий организъм. Ако това се отнася и до вас, първо е необходимо да определите какво всъщност означава и как се проявява. Едва тогава е възможно да се търси решение.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Проблем с прекомерния прием на храна може да приеме много форми, и това от ядене на голямо количество храна веднъж до хронично целодневно хранене. Можете също така да кажете, че това е много субективен проблем - някои хора се чувстват преяли с половин ябълка, други могат да ядат голямо меню в бързо хранене и да го завършат с кофа сладолед. Настоящото физическо и психическо състояние също играе роля.
Напълно нормално е да се пресича от време на време. Подобен пропуск обаче не трябва да бъде последван от угризения и самонаказващо се поведение под формата на глад, строги диети или прекомерни упражнения. Подобно поведение може да доведе само до хранително разстройство и задълбочаващо се недоволство от себе си.
Ако храната е напълно извън вашия контрол, добре е да потърсите помощ от специалист, преди трудностите да се влошат. Но ако попадате в категорията на случайни „превишения“, опитайте да промените поведението си с прости правила.
Правило номер едно е да се храните бавно и да дъвчете добре.
Поради бавното хранене, мозъкът има време да приеме сигнала за пълнота на стомаха. Внимателното дъвчене също ще зарадва вашите вкусови рецептори, така че тогава е по-вероятно да не копнеят за добавянето. Забавете храненето си, например, като слагате прибори след всяка хапка или пиете непрекъснато, докато ядете.
Правило номер две звучи тривиално, но е по-трудно да се спазва - не яжте по телевизията, пред компютъра или четенето.
Когато ядете, яжте и не правете нищо, освен да проведете приятен разговор с колегите си. Докато яденето на ядки, докато гледате телевизия, създава усещане за благополучие и релаксация, това също е лош навик, който явно води до напълняване.
Опитайте се да допълвате всяко хранене с нещо многообемно, но нискокалорично. За пържени картофи с пържено сирене изпийте добра порция салата и изпийте голяма чаша вода, преди да започнете десерта.
Понякога може да се случи така, че хората, които се хранят здравословно (а също и тези, които спазват диета и се опитват да отслабнат), понякога започват да преяждат с калорични екстри само след преминаването към „здравословен“ начин на живот. От време на време волята естествено позволява и след като ядете нещо забранено, е време да откажете все повече и повече храна (обикновено мазна и сладка). Това състояние може да се реши, като се отдадете на малко парче нещо добро всеки ден - можете да подобрите овесените ядки с парче шоколад, друг път вместо половин порция от гарнитурата ще имате например торта.
След дълго хранене (например след празниците), пийте много чиста вода и неподсладен чай. Забравете драстичните диети или радикалните процедури за детоксикация - те просто ще решат тялото и настроението ви. Яжте спокойно бавни сладкиши (например, имайте три парчета бяло кисело мляко за десет часа сутринта), но добавете все повече зеленчуци, плодове и бедни протеини към диетата. Не забравяйте и да се движите. Само няколко километра на ден - ходенето винаги е по-добър начин да се отпуснете, отколкото да се храните на дивана по време на шоуто.
Когато ядете, усещайте чувствата на тялото си. Научете се да разпознавате чувството за ситост и започнете да го уважавате.