Как да влезете във форма по-бързо

Много хора смятат, че бягането е най-добрият начин за изгаряне на калории. Ако искат да горят мазнини, ще прекарат часове на бягаща пътека или ще тичат навън. Ако обичате да бягате, тогава е страхотно и не забравяйте да продължите. Ако обаче не обичате да бягате, има и други опции, които всъщност могат да изгорят повече калории.

Силова тренировка

Основната грешка на много хора е, че смятат, че силовите тренировки са само за бикини фитнес или културисти, или хора, които искат да бъдат много мускулести. Добрите силови тренировки обаче могат да изгорят толкова калории, колкото бягането. Това се дължи на ефекта на EPOC. Ефектът "EPOC" е броят на калориите, които тялото ви изгаря след тренировка! За силови тренировки тялото ви може да поддържа изгаряне на калории в продължение на 24 часа след тренировка! Мога да потвърдя това, защото силовите тренировки са неразделна част от моите тренировки.

Английски или Burpees

Това е нашето любимо упражнение! Добре, знам, че това не е вярно, но има причина, поради която се чувствате толкова изтощени, след като ги правите. Защото това е фантастично упражнение. Причината да изгарят толкова много калории е, че тренират цялото тяло, което означава, че тренират повечето мускули (горната част на тялото, ядрото и долната част на тялото), ако са направени правилно. Само не забравяйте, че е по-ефективно да тренирате малко по-бавно с добра техника, отколкото по-бързо с лоша техника!

Гребане

изгарят

Ако ходите на фитнес, за да правите кардио, защо не се опитате да замените велосипед или бягаща пътека за гребане (гребна машина)? Ще видите разликата след 2 минути, обещавам! Това е поредното чудесно упражнение за цялото тяло, което изгаря калории. Ако никога не сте го опитвали, не забравяйте да се консултирате с инструктори във фитнес центъра или лични треньори за правилната техника (не е сложно, но както при всичко, е много по-ефективно, ако правите това упражнение с правилната техника).

Скачане

Скачането е друго упражнение, което използва повече мускули, отколкото бягане. Той също така помага да подобрите баланса и координацията си. Тренировката, която много харесвам, е 10 секунди бързо скачане с пълно темпо и след това 20 секунди "меко" бавно скачане, ще повторя това 10 пъти (общо 5 минути).

Това не е специфично упражнение. Това е начин за упражнения. HIIT означава интервални тренировки с висока интензивност и това е начинът, по който тренирам (вижте видеоклиповете ми във facebook). Упражнението HIIT е това, при което полагате 100% усилия да упражнявате определени упражнения, последвани с кратка почивка. Причината, поради която обожавам този начин на упражняване, е, че това е много ефективен начин на упражнение (което означава, че ми трябват само 30 минути за тренировките), мога да променя упражненията в зависимост от целите си и има голям EPOC ефект, както в силата обучение.