Здраве и медицина Видео: Червен чай Детокс (февруари 2021)

Доста добре се справяте със симптомите, свързани с недостатъчната Ви щитовидна жлеза. Но има неща, които бихте могли да направите в момента, за да се почувствате и да изглеждате още по-добре?

които

Най-важната стъпка в администрирането е приложението на лекарство, заместващо щитовидния хормон, точно както е предписано. Внимателно прегледайте указанията за рецепта и се уверете, че „приемате лекарството си първо сутрин на гладно“, казва д-р Джейсън Бейкър, ендокринолог от Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian в Ню Йорк.

„Изчакайте също така, докато витамините, съдържащи желязо и калций или други лекарства, като инхибитори на протонната помпа, се приемат поне четири часа“, казва д-р. Пекар. По този начин се гарантира, че лекарствата за щитовидната жлеза се абсорбират напълно. Лечението ще помогне да се възстановят хормоните до нормални нива и в крайна сметка да се обърнат симптомите.

След като сте сигурни, че приемате правилно хипотиреоидни лекарства, помислете за извършване на ключови промени в начина на живот. „Здравословният начин на живот е крайъгълен камък за управление на хипотиреоидизма и много други хронични здравословни проблеми“, казва MUDr. Марк Лупо, основател и лекар директор на Центъра за щитовидна и ендокринна система в Сарасота, Флорида и член на борда на Американската асоциация на клиничните ендокринолози. И тъй като - при което вашата имунна система атакува по погрешка здравите клетки - здравословният начин на живот е особено важен, добавя той.

Ето няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите и подобрите здравето си.

1. Овлажнявайте след душ, за да изсушите кожата. Американската академия по дерматология предлага да се използва мехлем или крем за блокиране на влагата, тъй като те са по-ефективни и по-малко дразнещи от кремовете. Те също така препоръчват да поддържате душа повече от 10 минути и топлина вместо гореща вода, за да предотвратите влошаване на сухотата на кожата.

2. Опитайте нови плодове или зеленчуци, които да ви помогнат да отслабнете и да се преборите със запека. Включете редица нискокалорични храни, като пресни плодове и зеленчуци, във вашата диета, за да ви помогне да управлявате наддаването на тегло, свързано с хипотиреоидизъм. Плодовете и зеленчуците също са добър източник на фибри, които могат да помогнат в борбата със запека, което е често срещано при това състояние. Ако имате запек, уверете се също, че пиете много вода през целия ден и ако е необходимо, говорете с Вашия лекар относно приема на добавка с фибри, казва д-р. Лупо. Само внимавайте да не го преодолеете, тъй като твърде много фибри могат да причинят абсорбция на щитовидната жлеза. Американската академия по хранене и диететика препоръчва жените да получават 25 грама фибри на ден, а мъжете - 38 грама фибри на ден.

3. Направете кратка разходка за борба с умората, наддаването на тегло и стреса. Редовното упражнение може да ви помогне да се борите с често срещаните симптоми на хипотиреоидизъм и да се чувствате по-добре като цяло. Съсредоточете се върху поне 30 минути на ден с аеробна активност - при която получавате пулс и изпотяване. „Ако можете да говорите по телефона на бягаща пътека, това не е аеробно“, казва д-р Джоузеф Фойерщайн, директор по интегративна медицина в болница „Стамфорд“ в Кънектикът и професор по клинична медицина в Колумбийския университет в Ню Йорк. включва, освен упражнения за силова тренировка, в допълнение към аеробни дейности с ниско въздействие.

4. Включете слаб протеин в храната си, за да поддържате енергия. Мислите ли: Турция, пилешки гърди без гърди, ядки или орехово масло и нискомаслени млечни продукти. Вашето тяло се нуждае от протеини, за да изгради и възстанови мускулите, а протеинът също може да помогне да контролирате теглото си, като бавно премества храната от стомаха към червата, според Харвардското училище за обществено здраве Това бавно изпразване на стомаха означава, че се чувствате по-дълго време сити. Протеинът също има стабилен ефект върху нивото на кръвната Ви захар, така че няма да получите острите капки, които могат да Ви накарат да се чувствате толкова гладни. „Яденето на четири до пет протеина на хранене или закуска на ден е добър начин за регулиране на теглото“, казва Лупо. Според указанията за храните в САЩ повечето възрастни трябва да получават от 10 до 35 процента от дневните си калории от бедни протеинови източници.

5. Ударете йога поза, за да помогнете за управление на стреса. Спокойното мислене и контролът на безпокойството са полезни за цялостното ви здраве. Американската сърдечна асоциация (AHA) посочва ползите от справянето със стреса от хронични заболявания като хипотиреоидизъм с йога и перцептивно движение. Пилотно проучване от 2016 г. в списанието "Допълнителна и интегративна медицина" установи, че 22 000 жени с хипотиреоидизъм, които са участвали в шестмесечна йога практика, са имали подобрени здравни мерки като серумен холестерол и нива на TSH. Йога, която те практикуваха по един час четири пъти седмично, също спомогна за намаляване на нуждата от хипотиреоидизъм. И разтягането може да облекчи болките в ставите и мускулите, свързани с хипотиреоидизъм, казва Бейкър.

6. Изключете преди лягане за по-добър сън. Умората е често срещан симптом на хипотиреоидизъм и липсата на сън може да влоши ситуацията. За целта задайте нощна аларма на телефона си като напомняне да я погледнете - и цялата електроника - стартира час-два преди лягане. AHA препоръчва да използвате приложения, които блокират използването на вашия телефон и други технически инструменти в рамките на определен час. За да победите умората, не само ще трябва да почивате на тялото си - като се доближите до седем до осем часа на нощ, но и да си почивате, казва Бейкър.

Ефективното управление на хипотиреоидизма има своите предизвикателства, но ползите са забележителни по отношение на облекчаване на умората, суха кожа, проблеми с теглото и др. Ако симптомите продължават въпреки усилията ви, говорете с Вашия лекар за коригиране на дозата на щитовидната жлеза или дори за промяна на марката, която приемате. Добавянето на хормонално лечение с Т3 към вашия режим може да помогне на определени хора, казва Бейкър. И не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за коригиране на лечението и промяна на начина Ви на живот, ако забременеете или спечелите - или загубите - много тегло.