Б.

борим
с депресия не е лесно. Те имат редица ограничаващи симптоми. Един от тях е изрично за хранене, където могат да се появят две явления. Депресията често лишава апетита, но още по-често, напротив, апетита извиквам и причиняват преяждане или ядене на сладкиши. Когато страдате от това психично разстройство, пиете алкохол, за да успокоите нашия страдание. Често ядете различни полуфабрикати, защото не ви се приготвя нещо „допълнително“. И знаете, че това е просто начинът да ядете своя депресия още вие подкрепяте? Вижте как трябва да се храните правилно, за да облекчите депресията.

Можете да се преборите с депресията с помощта на витамини

Уверете се, че получавате достатъчно витамини В и С. Витамини от група В могат да бъдат намерени например в месо, сирене, пълнозърнести зърнени храни (яжте пълнозърнести хлябове), млечни продукти, яйца, бобови растения, сусам, тиква или слънчогледови семки.

Много витамин В те съдържат и ядки, особено орехи, които са един от най-богатите източници на витамин В6. В различни видове хранителни добавки можете да намерите витамини от група В като група витамини, наречена "В-комплекс". Витамин Ц съдържа пресни плодове, зеленчуци (броколи, зеле, портокали, пъпеш). Можете също да приемате този витамин на таблетки, но, разбира се, пресните плодове и зеленчуци са по-подходящи.

Витамин С е относително силен антиоксидант, Повишеният прием на витамин С не само ви помага да се борите с депресията, но и укрепва имунната система.

Важни вещества за човешкото тяло ще ви помогнат в борбата с депресията

Важно е да се поддържат оптимални нива за депресия минерали в организма, като желязо, калий, магнезий, мед, цинк и калций. Тези вещества могат да бъдат намерени отново в месото, бобовите и зърнените култури, но също и в карантиите, тлъстите риби, ракообразните и яйцата. Листните зеленчуци повишават нивата на калций, магнезий и желязо. Консумация сушени плодове отново попълвате калий и желязо. Млечни продукти Те от своя страна се грижат за увеличаването на калция в тялото ви.

Ограничете кофеина

Можете да пиете кофеин, но нищо не трябва да се преувеличава. Борбата с депресията с кофеин няма да ви помогне много, защото кофеинът също може да го причини безсъние, от които човек, страдащ от депресия, няма нужда.

Напротив, човек, страдащ от депресия, се нуждае от сън като сол, защото го доставя енергия и го укрепва.

Ограничете алкохола

Алкохолът не е отговорът проблеми, с когото не можете да се справите. Той не само наддава на тегло след алкохол, но и допринася за много чести промени на лед, Така че борбата с депресията няма да ви помогне, а напротив, тя само поддържа вашата депресия. Вместо това потърсете решение в спорта.

Антидепресанти

Ако сте се консултирали с вашия проблем с експерти и те са ви разположили антидепресанти, Избягвайте да консумирате алкохол като бира, ликьори и червено вино. Не яжте разтопени и зрели сирена, телешки и пилешки дроб, салам, консерви от месо, соев сос или пушена риба! В по-малка степен яжте също банани, авокадо, смокини, шоколад, ванилови продукти, горещ шоколад, кола и кафе. Всички тези храни имат едно общо нещо: тирамин, който не е приятел с повечето антидепресанти. Комбинираното им действие може да доведе до главоболие, кървене от носа, в редки случаи дори до вътрешно кървене.

Хранителни съвети за борба със стреса

Банани

Те са чудесен източник на естествени въглехидрати и по този начин енергиен източник. Бананите съдържат витамини А, В, С и микроелементи калий, магнезий, калций и желязо. Ако искате да се преборите с депресията с помощта на банани, избирате добре, защото има елемент, важен за доброто настроение, а това е калий, който намалява кръвно налягане, помага за оксигениране на кръвта и по този начин помага за премахване на умората и предизвиква чувство на благополучие. Препоръчително е да се ядат зрели и жълти банани.

Овесени люспи

Овесените ядки съдържат витамини В и Е, както и микроелементи калий, магнезий и калций.

Овесените ядки съдържат основно фибри и хранителни вещества, които са ценен източник на енергия и отлична превенция срещу умора и стрес. Отново те съдържат калий, който помага за премахване на умората и предизвиква чувство на благополучие.

Овесените ядки са ниски гликемичен индекс, което означава, че съдържащата се в тях енергия постепенно и бавно се освобождава в кръвта под формата на въглехидрати. По този начин овесените ядки стабилизират нивата на кръвната захар. Овесените ядки могат да бъдат описани като страхотни естествен антидепресант.

Сусам и слънчогледови семки

Слънчогледовите семена са източник на витамини В и Е, те съдържат микроелементи фосфор, магнезий, калций и желязо. Слънчогледови семки те са лесно смилаеми. Те помагат срещу умора, стрес и нервност, защото имат висока хранителна стойност и са чудесен източник на енергия. сусам Те са богати на протеини, фибри и въглехидрати, съдържат микроелементи калий, фосфор, магнезий, мед, калций, желязо и цинк. Сусамовите семена са подходящи енергиен източник.

Броколи

Броколите често се наричат суперхрана. Броколите съдържат фибри, витамини А и С, бета-каротин, фолиева киселина, калий. Броколите са отличен антиоксидант и подпомагат защитните сили на организма, защото укрепват имунната система и намаляват нивото на свободните радикали в организма. Броколите са чудесен източник на енергия и помагат управляват стреса.

Покълнали семена

Покълналите семена от зърнени или бобови култури са много ценни източник енергия. Покълната леща, нахут, боб или грах съдържат витамини В и Е и фолиева киселина, минерали като калий, магнезий, фосфор. Можете също така да поникнете слънчоглед а лен семена.

Бадеми

Бадемите съдържат калий, фосфор, магнезий и желязо. Те също така съдържат протеини и здравословни мазнини. Бадемите са подходящи за подпомагане на дейността нервна система, Те са страхотни в борбата с умората и стреса.

Внимание

Депресията може да бъде причинена и от липса на светлина през зимата, която може да се лекува с т.нар. леки терапии.