Здраве и медицина Видео: Съспенс: Mortmain/Тихо отчаяние/Smiley (февруари 2021)

  • жажда

Защо трябва да сложите край на газирания навик

Американците продължават да изтриват излишните калории чрез сладки напитки като сода - които имат много рискове за здравето. Все по-голям брой проучвания, включително проучване, публикувано през ноември 2013 г. в американското списание Public Health, свързват консумацията с повишен риск от сърдечни заболявания и, във все по-голяма степен,.

Констатации от проучване, публикувано през август 2011 г. в списание Appetite, сочат, че содата за хляб всъщност може да предизвика сладки вкусове, като осакатява чувствителността ви към сладкия вкус, причинявайки налуден цикъл на ядене на сладки храни и напитки.

„Захарта в соята е толкова концентрирана и невидима“, казва Кели Кенеди, RD, диетолог на д-р Аск. "Когато казвам на хората, че бутилка, съдържаща повече от 16 чаени лъжички захар, е шокирана, е толкова лесно да се наведете към захар и калории."

Целият прием на захар има вредни ефекти. Проучване, публикувано през май 2015 г. в списание Diabetologia, установява, че промяната на една сладка напитка на ден може да намали риска от диабет тип 2 с до 25 процента.

Содената диета не е изключена: Проучване, публикувано в изданието от март 2015 г. на Journal of American Geriatrics Society установи, че приемът на сода е пряко свързан с коремното затлъстяване при възрастни на възраст над 65 години. Увеличението на обиколката на талията между пиената сода диета е три пъти по-голямо, отколкото при непиещия.

„Въпреки че не сте получили същото количество калории или захар от газирана сода, което бихте приели от обикновената, убеждението е, че с газирана диета тялото приема сладък вкус и жадува за калории, които обикновено биха отишли с този вкус ", отбелязва Кенеди. „В резултат на това хората в крайна сметка„ създават “за пропуснати калории в други храни, които ядат по цял ден.“

Според Кенеди други нездравословни фактори за начина на живот "често се свързват с честа консумация на сода, което влияе върху здравето на содата. Често, когато някой има сода, той не прави дори най-добрите ястия."

И така, какви са някои по-добри решения? Има редица други освежаващи, хранителни напитки, които можете да пиете вместо сода. Все пак е важно да се помисли какво има в заместителите на содата. Замяната на сода с плодови сокове с високо съдържание на захар или напитки за чай и кафе, заредени с добавени, не е много по-добра за вашето здраве.

Но замяната на сода за напитки с ниско съдържание на захар, като неподсладено студено кафе или чай, може да намали приема на захар, като същевременно добави полезни антиоксиданти към вашата диета. Кенеди добавя, че нискомасленото мляко също е по-добър избор, който осигурява витамини и хранителни вещества като калций.

Имате нужда от вдъхновение? Започнете с тези по-здравословни, нискокалорични тристери, които със сигурност ще задоволят вашите вкусови рецептори.

Напълнете водата си с вкусен вкус

В наши дни те са ароматизирани навсякъде, но много от тях съдържат захар или изкуствени подсладители. По-здравословен избор е естественият аромат: Просто добавете резенчета от любимите си - лимони, портокали, пъпеши, краставици, мента или лайм - към кана ледена вода за освежаваща и ароматна напитка. Друг чудесен вариант е да поставите нарязаните плодове в купа за лед, да добавите вода и да замразите. Поставете тези цветни плодови кубчета в напитката за незабавен вкус и цвят!

Go Natural със зелен чай, горещ или студен

Проучванията показват, че това може да помогне за намаляване на риска от множество ракови заболявания, сърдечни заболявания, затлъстяване, камъни в бъбреците и евентуално кухини. В допълнение, зеленият чай е без калории (ако го имате без мляко или захар) и е естествено с високо съдържание. Зеленият чай се предлага в много разновидности. Пийте го горещ или леден и ако искате малко подслаждане, няколко капки мед ще ви послужат добре.

Добавете сока към Seltzer и ще получите Jeltzer

Не е необходимо да купувате сладка или скъпа сода, която също съдържа калории, когато вместо това можете да смесите 100% сок без захар със съставката. Гъст, сочен сок, като нар или грозде, прави чудесна основа за джелцери, които осигуряват ползи за здравето.

Сокът от нар и гроздовият сок са източници на антиоксиданти, които могат да помогнат за защитата на мозъка и кръвоносните Ви съдове. Не пресичайте обаче палубата с. "Често срещано е погрешното схващане, че сокът е полезен за вас, защото се прави от плодове", отбелязва Кенеди. Въпреки че има хранителните предимства, които липсват на содата, той също може да съдържа високо съдържание на захар и калории.

За да намалите приема на захар, смесете една част от сока с три съставки, за да направите тази лека и мехурчеста смес.

Фалшива сок от лимон и лайм за Fix Citrus

Не можете да се откажете от любимата си сода с вкус на цитрус? Поглезете се от време на време с по-здравословна версия с лимон или лайм и малко количество подсладител. Започнете с чаша газирана или газирана вода и добавете няколко филийки или вар (или и двете) и малко подсладител, който е без калории и с ниско съдържание на въглехидрати. Това е малко дълъг път, така че го използвайте внимателно.

Червеното вино е добре, когато се консумира умерено

Ако вашият избор на алкохол е смесен с кола, по-добре поръчайте чаша вино. По-конкретно, което, когато се консумира умерено, е свързано с намален риск. Съществуват и изследвания, които изследват ресвератрола, антиоксиданта в червеното вино и защитния ефект, който може да има срещу рак.

Националният здравен институт (NIH) препоръчва на жените да ограничат консумацията на алкохол до една напитка на ден (4 унции вино), а мъжете до две напитки на ден, за да се възползват от тези предимства. Потърсете вино без съставки като сулфити, които могат да причинят главоболие и други алергични реакции.

Сок Пресни зеленчуци, Не е необходимо кълцане

Зеленчуковият сок предлага бърз, нискокалоричен начин да получите всички предимства. Съдържа много по-малко естествена захар от плодовите сокове. Но зеленчуковият сок може да има, така че избирайте вариант с ниско съдържание на натрий, когато е възможно.

Още по-добре, направете си собствен пресен сок лесно у дома с помощта на сокоизстисквачка. Просто добавете любимите си вегетарианци и дори няколко парчета плодове, за да подсладите напитката си сокоизстисквачка - не е необходимо кълцане! Ако предпочитате малък ритник, добавете малко черен пипер и капка лют сос.

Ако не можете да направите мляко, помислете за соево мляко

Чаша мляко или нискомаслено мляко ще ви дадат калций и витамин D. Но за тези, които не консумират млечни продукти, млякото може да бъде добра алтернатива, опаковано в протеини и се предлага в различни вкусове, включително бадеми и ванилия. Въпреки че данните за ползите от соята за здравето са смесени, приемът на NIH може да намали риска от сърдечни заболявания, според NIH.

Разгледайте нискомаслените, неподсладени соеви напитки, за да намалите калориите. Също така изберете соево мляко, обогатено с хранителни вещества като калций и витамин D, особено ако го пиете като заместител на млякото.

Оставете се да се отпуснете и пригответе чая си с инфузор

Безплатният чай е нискокалорична опция, която ви позволява да получите и ароматизирате от истински чаени листа без никакви съставки. Готвенето в инфузионно устройство, устройство, което държи чаени листа в очната камера, която потапяте във вода, работи чудесно, за да донесе вкуса на вашия чай. Очакваме гореща чаша хлабав чай ​​- като бял, зелен, улун или черен - е успокояващо удоволствие, което също е чудесно за вашето здраве.

Ако имате нужда от кофеин, вземете чаша кафе

Има все повече доказателства, че смекчаването може да бъде здравословна част от вашата диета. "Неядивното кафе, черно или с малко количество мляко или нискомаслено мляко, би било най-здравословният избор", казва Кенеди. Потребителите на кафе могат да имат по-малък риск от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Според проучване, публикувано в броя на списание Stroke от март 2011 г., жените, които пият по чаша или повече кафе на ден, имат до 25 процента по-малък риск от хората, които не пият.

И сякаш още не знаете - кафето е кофеин, може да помогне с умствена бдителност и физическа работоспособност, стига да не прекалявате. Твърде много кофеин може да ви остави нервни и тревожни, така че диетолозите обикновено препоръчват да пиете повече от няколко чаши на ден (в зависимост от начина, по който са приготвени).

„Обикновено се счита за безопасно да приемате до 400 милиграма кофеин всеки ден“, казва Кенеди. „Някои видове готвене ще съдържат различни количества кофеин.“ А някои хора са по-чувствителни към кофеина от други. Бременните жени и тези, които се опитват да забременеят, може да искат да го избегнат, въпреки че изследванията в тази област са смесени.