тялото

Дял

За да получи достатъчно енергия през деня, тялото ни се нуждае от достатъчно дълъг и качествен сън. Обикновено се говори за около осем часа почивка, на които трябва да се отдадем. Независимо от това, по време на сън целият организъм се регенерира и неговият дефицит може да доведе до няколко здравословни проблема. През деня също така попълваме енергията си с храна. През деня обаче работим, спортуваме и изпълняваме редица други, понякога физически взискателни дейности, за които просто се нуждаем от енергия. Но кои храни ще ни помогнат да го допълним най-добре? Отговорът ще намерите в нашата статия!

1. Горещ шоколад

Ако в момента сте далеч от дома и трябва бързо да попълните енергията си, можете да разчитате на горещ шоколад. Това е много по-добро решение, отколкото да посегнете към шоколадово блокче, пълно с захар и други нежелани вещества. Качественият горещ поне 70 или 80% шоколад е много здравословна храна, която не само ще ви даде необходимата енергия, но и ще подпомогне мозъка ви и ще подобри вашата концентрация. Той дори се бори с високия холестерол. Разбира се, не прекалявайте с количеството му, няколко кубчета ще са достатъчни!

2. Ядки

Ядките са друга чудесна храна за попълване на енергията, която можете да получите навсякъде по пътя. Разбира се, имаме предвид несолени естествени ядки, а не торбичка солени фъстъци, която ядете за сядане. Най-добре е да се отдадете на бадеми, орехи, кашу или шам фъстък. Има много опции, всеки може да избере според собствения си вкус. По отношение на количеството, около 20 до 30 грама са идеални. В случай на пара ядки, дори 15 грама са достатъчни. Ядките също ще допълнят вашите протеини, фибри и здравословни мазнини.

3. Спанак

Различни видове зелени листни зеленчуци, включително спанак, са чудесни за попълване на липсващата енергия. Ако сте вкъщи, пригответе вкусна салата от нея или я използвайте като гарнитура за пълнозърнести препечени филийки с домашно намазване. Можете обаче да вземете спанак или други листни зеленчуци по пътя или да работите на десет или оловрант, под формата на вкусна напитка за смути. Листните зеленчуци са добре комбинирани с други съставки и лесно смилаеми. Комбинирайте го например с краставица, ябълка, банан, бадемово мляко и малко канела, и на света е страхотна напитка, пълна с енергия!