Подбрахме за вас приложения за фитнес, които ще помогнат дори на начинаещи.

приложения

10. 5. 2018 г .; Автор: Иван Щубняк, Снимка: Freepik

Искате ли да влезете във форма след зимата или търсите помощник, който да ви помогне с правилното упражнение? Личният треньор също може да бъде скрит във вашия мобилен телефон.

Избрахме за осем интелигентни фитнес приложения, които в комбинация с точната доза ангажираност не само ще ви помогнат в началото, но и ще ви мотивират да се представяте по-добре.

Насладете се максимално на приложенията в мобилния си телефон с подобрения пакет Golden O2, който носи до 10 GB данни. Повече информация

7-минутна тренировка

Приложение 7 минути Workout (Android, iOS), т.е. 7-минутно упражнение или 7-минутно упражнение, се фокусира върху кратки, но много прецизни упражнения, които са резултат от професионални изследвания. Имате на разположение 72 упражнения и 22 упражнения, от които можете да създадете повече от 1000 вариации на 7-минутни минути.

Благодарение на интелигентните функции, приложението може да оцени вашата физическа подготовка и да състави индивидуален план за упражнения за вас, състоящ се от подходящи упражнения с правилния интензитет.

Nike + Run Club

Ако сте бегач, Nike + Run Club или съкратено NRC (Android, iOS) определено ще знаете. Това е едно от най-добрите приложения за фитнес, които можете да използвате на вашия смартфон. NRC ще ви помогне да поставите фитнес цели и след това да ги постигнете.

Приложението проследява тренировките ви чрез GPS и ви мотивира да се представяте по-добре с гласовете на известни личности като комика Кевин Харт или спортиста Мо Фара. Разбира се, можете да споделяте постиженията си с приятели чрез социални мрежи и да получавате насърчение от тях да ви предупреждават. Приятният бонус на NRC е, че можете да го използвате и за управление на приложението за възпроизвеждане на музика.

Храна

Кой може да ви посъветва по-добре за упражнения от самите спортисти? И само приложението Храна (Android, iOS), създаден от спортисти за други любители на спорта. Целта му е да разкрие вашата физическа подготовка и да я доразвие. Приложението може да анализира вашата тренировка и да разпознае кога сте на границата.

Предимството на приложението е, че можете да го сдвоите с редица аксесоари, като часовник с GPS или каишка за гърди, за да следите сърдечната дейност. Той също така предлага възможност за споделяне на успех чрез социални мрежи, а функцията Beacon позволява на приятелите ви да проследяват вашите тренировки в реално време.

След пряк път C25K приложението се крие Диван до 5K (Android, iOS), което в превод означава От дивана да тичате 5 километра. Това приложение предлага 9-седмичен план за обучение, благодарение на който можете да преминете от човек, който не е спортувал, на човек, който бяга първите си 5 км.

Много начинаещи бегачи поставят високи изисквания към себе си от самото начало, които може да не успеят да отговорят. Това често ги обезкуражава от по-нататъшни спортове и ги връща на дивана. Приложението C25K обаче постепенно изгражда вашата сила и издръжливост. Всичко, което той иска от вас, е да бягате 3 пъти седмично. По време на бягането ще ви каже кога да превърнете бягането в разходка и обратно. Това ще изгради достатъчно издръжливост и решителност, за да избягате първите 5 км.

Треньор на Fitbit

Треньор на Fitbit (Android, iOS) е дигитален джобен треньор, който „приспособява“ вашите упражнения и ви показва как да правите упражненията правилно благодарение на обучителни видеоклипове.

Приложението може да картографира как се развиват вашата издръжливост и способности и да адаптира други упражнения. Такъв треньор ще служи перфектно в различни ситуации - не само ако искате да намалите теглото си, но също така да изработите фигурата си или да придобиете повече сила.

Runtastic

Както подсказва името на приложението, Runtastic (Android, iOS) се фокусира върху бягане. Приложението показва всички важни данни за вашето бягане, като темпо, изминато разстояние и, разбира се, проследяване на маршрута чрез GPS. В същото време приложението разпознава дали сте направили пауза по време на изпълнението, като в този случай записът автоматично спира, така че резултатите ви да не бъдат изкривени. След това можете да сравнявате статистически данни на седмична, месечна или годишна база.

Приятна функция е звуковият тренажор, който ви уведомява, когато зададеното разстояние изтече. Безспорното предимство е уеб интерфейсът, където ще намерите записи на всичките си упражнения.

Endomondo

Endomondo (Android, iOS) е друго удобно приложение, което служи като личен треньор. Можете да го използвате за бягане, колоездене, но също така и за туризъм или разходки. Предимството е, че е съвместимо с повечето фитнес аксесоари, като интелигентни часовници или гривни.

Проследяването чрез GPS е нещо разбираемо, докато Endomondo предлага и т.нар Карта на живо, така че приятелите ви да могат да проследяват напредъка ви. Интересните функции включват гласов треньор, проследяване на целите на упражненията, интервални тренировки и персонализирани планове за обучение.

MyFitnessPal

Факт е, че упражненията са само един от компонентите на здравословния начин на живот. Правилното хранене също е важна част. Следователно можете да срещнете приложение, което следи вашата диета и приема на калории, както е MyFitnessPal (Android, iOS).

Приложението значително опростява преброяването на калории, например чрез сканиране на баркодове на храната - автоматично преброява колко калории съдържа даден продукт и го записва в общия дневен прием. В същото време приложението може да наблюдава посещенията ви във фитнеса или други упражнения, които получава от други приложения или фитнес аксесоари.

Кои спортни приложения са най-полезни за вас? Споделете с нас в коментарите под тази статия във Facebook Soda.

Наслаждавайте се на мобилни приложения без прекъсване дори в спорта

За да можете да се насладите напълно на приложенията дори когато спортувате, заложете на подобрения пакет Golden O2, който носи не само неограничени разговори и SMS в целия ЕС, но и 10 GB данни. Можете да поръчате пакета онлайн чрез O2 E-магазина или да го закупите в който и да е O2 Store за € 30 на месец.

„Достатъчно е децата да последват примера им“, казва един от треньорите на O2 Sports Academy, Matej Tóth, за това как да мотивира децата да се движат повече.

10. 5. 2019; Автор: Вероника Шелига Пилатова, Снимка: Доминика Бехулова

Днешното поколение деца е напълно различно от предишните. Децата от Z поколението прекарват повече време вкъщи, използват технологии и се движат по-малко.

Разговаряхме с Андреа Матлова, един от треньорите на O2 Sports Academy, Matej Tóth за важността на движението, как да ги мотивираме и да не ги забавяме в развитието си.

Искате ли да разбъркате децата си? Вдъхновете се от треньорите на O2 Sports Academy Matej Tóth. Кажи ми повече

Твърди се, че дори в случай на малки деца, родителите правят грешка, когато им пречат да се движат естествено под формата на забрани и ограничения. Как го възприемате като треньор за малки деца?

Да, първото не особено щастливо нещо е, че много родители вероятно смятат, че имат деца, за да се състезават с тях, така да се каже. В рамките на една година те бързо ги поставят на крака и ги поставят да седят, без децата да могат да се справят сами. Те просто ги тласкат в движение.

Второто нещо се среща при деца от две до три годишна възраст. Нека осъзнаем, че днес децата имат родители на малко повече години. Не е 20-те както обикновено. Възможно е да не могат да се контролират, така че за тях е по-изгодно, когато детето просто седи тихо и го има под наблюдение. Тук срещаме два типа родители - тези, които пречат на детето да се движи, например като сложи мобилен телефон в ръката му, оставя го да играе, а след това има и такива, които запълват времето на детето толкова много, че никога не му се налага да играе.

Какво можем да направим по въпроса?

Няма да направим много по въпроса, ситуацията е такава, каквато е. Тук говорим и за сигурност. Веднъж децата изтичаха в жилищния комплекс сред жилищните блокове, до детската площадка и си играеха сами. За тях това беше най-естественото движение - тичаха, скачаха. По това време всички деца правеха това, което беше естествено за тях и което им харесваше.

Сега движението на децата започва да придобива по-усъвършенствана форма, когато родителите запълват времето си и им нареждат това, това и онова. Ето защо O2 Sports Academy на Matej Tóth се стреми да бъде най-подходящата добавка за обучение на децата да се движат правилно. Важна част от него е кинезиологията за развитие, която гарантира, че веригите за движение са запазени и движението на детето продължава да се развива, както е било естествено за него на шестгодишна възраст.

Така че кога е най-доброто време да започнете да подкрепяте тренираните от детето физически дейности?

Най-добрите начини за спортуване наистина бяха тези, които бяха. Деца под десетгодишна възраст са правили това, което са искали, и са извършвали различни дейности. След училище хвърлиха чантите си в ъгъла и отидоха на детската площадка, тичаха, скачаха, играеха. По това време децата имаха от два до три часа физически упражнения на ден. Днес това би било абсолютно идеално, но за съжаление няма да се върнем назад във времето.

Много е трудно да се намери летвата за това какво и как трябва да играе едно дете, колко трябва да се движи и, разбира се, да го примирите с времето на родителите. Родителите често „купуват“ собственото си време, като поставят децата в различни кръгове, но трябва да се внимава децата да не бъдат претоварени. За да не е топ спорт, при който изведнъж децата имат пет до седем тренировки седмично. Защото, когато са на десет години и искат да направят нещо на по-високо ниво или състезателно, няма да им остане място за по-нататъшно обучение.

Следователно е идеално да подкрепяте естествените форми на движение на детето. Ако времето позволява, нека прекарва много време на открито, на детските площадки. Двигателните умения са идеални за развитие в периода от шест до десет години, когато децата имат чувствителен период. На тази възраст скоростта и сръчността се развиват най-добре.

„Родителите често купуват собствено време, като поставят децата в различни кръгове, но трябва да се внимава да не се натоварват много децата“.

Споменахте концепцията за кинезиология в развитието, която също ще срещнем на уебсайта на Академията. Какво можем да си представим под него като лаици?

Ще го кажа възможно най-просто и докато го обяснявам на родителите си или на възрастните, защото имам и обучения с тях, включително и кинезиология в развитието. Кинезиологията за развитие е движенията, които детето прави. След раждането бебето е като плат, не може да вдига глава, да държи ръцете, гърба или краката си.

Мозъкът ни обаче има закодирани определени модели и докато бебето се движи и извива, продължават да се появяват нови движения. Постепенно той се научава да слага корем, вдига крака, поставя се в опора, с четири крака, докато постепенно влезе в опора, той се повдига и е в изправено положение. Всичко това е кинезиология в развитието. Всичко е в това как човек през първата година от живота постепенно преминава от легло в легло.

Тези модели на движение са ни дадени и когато се върнем към тях в по-късна възраст, стойката трябва да бъде много по-добра, а в зряла възраст не трябва да има сколиоза, лордоза или болка в коляното или тазобедрената става.

Всички тези неща се случват, когато започнем да компенсираме движението. Ако не можем да направим нещо или някоя част от тялото се е сковала, помагаме на други мускулни групи. Когато правим това дълго време, то започва да ни боли на тези места, образуват се бучки и се извиваме, за да не ни боли. Кинезиологията в развитието ни учи да предотвратяваме подобни неща. Също така се практикува ежедневно от Матей Тот и се използва от други спортисти, включително Янка Дукатова.

Как изглеждат упражненията по кинезиология в развитието?

Няма упражнения, те са позиции - позиция на четиримесечно бебе, позиция на шестмесечно бебе, позиция на косо седене, позиция на мечка, опори, статив или опора с опора.

Те могат да бъдат сравнени с йога или пилатес?

Не, няма нищо общо с това, кинезиологията за развитие се основава на интраабдоминално налягане. Научавайки се да диша в корема, детето ще научи диафрагмата, за да създаде бутало - цилиндър, който ще помогне за укрепването на тялото му около корема. Тогава силите на четирите крайника се предават по-лесно и това не огъва гръбнака му, или той отпуска корема си и държи тялото с кръстовете си.

Какво се взема предвид при изграждането на физически дейности в O2 Sports Academy Matej Tóth?

Спортната академия O2 на Матей Тот е изградена по такъв начин, че децата на родители, които искат цялостно развитие за тях, да тренират в рамките на обучителна група директно в училището, където има идеална среда за това.

Те тренират два пъти седмично и от самото начало става дума основно за усвояване на дисциплината. Опитваме се да правим основните движения с тях, като бягане, скачане и скачане. През цялата година те постепенно ще преминат през упражнения за подобряване на техниката на стъпване, бягане и скок, защото много деца днес наистина не знаят как да ходят и тичат, имат плоски крака и страдат от различни лоши навици или дефекти, причинени от прекарването много време да седи. Той е дегенеративен.

"Много деца днес не могат да ходят и да тичат добре, имат плоски крака и страдат от различни лоши навици или дефекти, причинени от прекарването на много време в седене."

Следователно обучението в академията е по-задълбочено в сравнение с класическия клас по физическо възпитание?

По-скоро академията отчита, че основните двигателни умения, които трябва да се развият в рамките на десетгодишната възраст на детето, са наистина развити. Работим за развитие на скорост, независимо дали е реакционна или честотна. Важно е децата да укрепват телата си чрез игри и собствени сили. Това е всестранно развитие на движението.

Една от целите на академията, която продължава през цялата учебна година, е да покаже на децата за кой спорт имат талант. Когато избирате подходящ спорт за дете, той също претегля дали е екстровертен или не?

Да, това се взема предвид. Академията включва и умствени тренировки, в които правим различни упражнения с деца, за да се концентрираме, да се отпуснем и да се отпуснем. Някои тестове също трябва да започнат през септември - въз основа на въпросник, който трябва да попълнят родителите на детето, обучителят трябва да знае с кое дете се сблъсква. Независимо дали е екстровертен или интровертен, което му прави добро, кое не.

Разбира се, има спортове, при които е предимство да си екстраверт или интроверт, но след десет години това няма да бъде много решено. Едва след десетата година децата трябва да избират спорт, който има по-специализирана подготовка.

Добре известно е, че днешните деца преживяват различно детство от по-старото поколение. Родителите имат по-малко време, навлиза технологията. В какво родителите правят най-голямата грешка и как да я избегнат?

Труден въпрос. Аз съм консервативен и бих казал, че интернет трябва да се изключва всеки ден до шест вечерта (смее се). Но това е невъзможно. Днес родителите са много заети, често наистина работят до шест - седем, така че вероятно е по-добре децата да отидат в група, отколкото да седят на компютър всеки ден.

И какво да направя по въпроса? Ето например, обичам да виждам, че те излизат в училищните клубове с децата си всеки ден, благодарение на което имат още един час упражнения за добро.

Психологът Марек Херман казва, че децата изобщо не трябва да имат мобилни телефони в ръцете си до тригодишна възраст и само много, много ограничени до шестата. В крайна сметка, дете под десет години всъщност не се нуждае от мобилен телефон - ние родителите го направихме сами.

Много деца страдат от затлъстяване или психични разстройства в много ранна възраст. Смятате ли, че упражненията са рецепта за щастие на детето?

Упражнението е една от основните потребности и е също толкова важно, колкото диетата и сънят. Така че смея да твърдя, че е важно, но диетата също трябва да бъде балансирана. Всеки родител носи отговорност за детето си и трябва да прочете какво купува.

Д-р Игор Буковски каза, че много ни е грижа за това, което носим и даваме много пари за това, но не ни интересува какво влагаме в себе си и спестяваме от това. Често купуваме най-евтините кроасани, зеленчуци или месо, но обувките за 70 € не ни създават проблем.

Също така казвам, че всичко, което си струва нещо, си заслужава. Независимо дали става въпрос за здравословна храна, добри оценки в училище или откровени похвали. А това, което е безплатно, е подозрително.

„Ако искаме децата да имат спортно самочувствие, не можем да ги накараме да се чувстват, че не могат да направят нещо и да ги изграждат обратно по целеви начин.“

Упражненията също могат да помогнат за изграждането на самочувствие или здравословна саморефлексия?

Със сигурност обаче е важно да присъства треньор, който да е съсредоточен върху положителната оценка на децата.

Забелязах, че много похвалихте децата по време на обучението.

Да, ако искаме децата да имат спортно самочувствие, не можем да ги накараме да почувстват, че нещо не е наред и да ги изградим обратно по целеви начин. Когато видях, че някой е уморен, го изпратих да си почине и казах: „Пийнете по едно питие и след това се присъединете към нас.“ Постепенно всички се присъединиха, никой не остана да седи един час.

Самото дете има саморефлексията и мога да осъзная, че нещо не работи за него и другите вървят, или някой е по-бърз. Във всички деца се опитвам да ги накарам да подкрепят и аплодират. Похвалата и подкрепата са важни.

Какво прави O2 Matej Tóth Sports Academy добър за деца? Как изглежда един час?

Академията подкрепя всестранното развитие. Състои се от три стълба - самото спортно обучение, кинезиология за развитие и психическо обучение. И на трите части се дава достатъчно време в рамките на всеки час.

Започваме урока с разговор за това какво имат новите деца. Това е последвано от загрявка, в идеалния случай под формата на гонения, за да забавляват децата. След това дишаме - научаваме споменатото вече интраабдоминално дишане.

Ще преминем към упражненията по кинезиология в развитието, които сме подредили във верига, последвани от загрявка по двойки, на която децата се радват. След това правим бягаща азбука, към която се опитвам да добавя приказка или нещо подобно, в която децата се отпускат, така че да имат меки крака и да тичат тихо по време на нея.

Това е последвано от прави стартове, прави и бягания. Всеки урок е посветен на една или две способности, обучението е скорост на реакция и честота, щафетни игри, игри за умствено обучение, концентрация и релаксация. Завършваме тренировката с разтягане.

След колко време детето може да види напредък?

Мисля, че само след три месеца можете да видите подобрение в техниката на бягане, което означава по-кратък контакт с постелката, в същото време бебето повдига цялото бедро нагоре, спира да се гърчи и има по-меки стъпки. Това може да се види и при използването на ръце, които са по-синхронизирани. Няма удивително състояние, по-скоро да се види подобрение. Казано по-неспециалистично, казвам, че те тичат по-красиво, виждам професионално, че използват тялото си по-икономично.

Както мислите, децата най-добре могат да бъдат преместени?

Игри. Много да се играе и да се предлагат все нови стимули и усещания. Конкурентоспособността, независимо дали е екипна или индивидуална, е много важна сред децата. И, разбира се, цветни инструменти.

„Достатъчно е децата да последват примера им. Отидете с тях на колело или отидете на разходка, отидете заедно на детската площадка или на поход. "

И какво може да направи един родител, за да мотивира децата си да се движат повече вкъщи?

Достатъчно е да последваме примера им. Отидете с тях на колело или отидете на разходка, отидете заедно на детската площадка или на поход. Достатъчно е да сте навън с децата един час и да не ги забавяте.