Съвети за бърза и здравословна закуска, молив и удоволствие от тренировката ни препоръча консултантът по хранене Петра Копечка.

които

26. 11. 2020; Автор: Доминик Холич и Петра Копечка за Fitstream E1, Снимка: Fit Stream

Как да си направим здравословна закуска или оловрант по време на работа? Как да попълните енергията си след тренировка? И какво да смесим, когато искаме да утолим глада?

Трите крале на O2 носят бонус за интелигентни устройства и помагат на деца без семейства. Как да получа бонус?

Диетологът Петра Копечка от консултативния център за комплексно хранене препоръча 4 рецепти за смути за 4 различни части на деня, за които са достатъчни само 4 съставки. Ако имате надежден преносим миксер, можете да направите тези смутита навсякъде за 30 секунди.

Пълна закуска и за вегани

Смутито за закуска трябва да съдържа всички макронутриенти и да има по-нисък гликемичен индекс. Казано съвсем просто, храна с висок гликемичен индекс бързо повишава нивата на кръвната захар, което също означава отделяне на повече инсулин, което значително понижава нивата на кръвната захар. На практика това означава, че след миг отново ще огладнеете.

Храната с нисък гликемичен индекс осигурява по-плавно покачване на нивата на захарта и ще останете сити за по-дълго.

Основата на смутито за закуска е 200 мл растително мляко, в което смесвате 25 г оризов или грахов протеин. Долейте мазнините, като смесите 30 г авокадо и добавете въглехидрати под формата на 100 грама банан.

За закуска смути микс в блендер:

  • 200 мл растително мляко - в идеалния случай бадемово, кокосово или маково,
  • 25 g протеин - ориз, грах или протеинова смес,
  • 30 г авокадо (мазнини),
  • 100 г банан (въглехидрати).

Шоколадово удоволствие след тренировка

След тренировка, Petra Kopecká препоръчва минимум мазнини и предпочита да приема протеини и бързи въглехидрати, за да попълни енергията. Можете да регулирате количеството протеин според вашето тегло, изследване от университета в Оклахома препоръчва 0,2 до 0,5 g протеин на килограм тегло.

Основата на тренировъчното смути отново е растително мляко, този път оризово или овесено брашно, към което се добавят 25 г суроватка или растителен протеин, 100 г банан и 10 г какао.

За тренировъчно смути смесете в блендер:

  • 200 мл растително мляко - ориз или овесени ядки,
  • 25 г протеин - суроватка или зеленчук,
  • 100 г банан,
  • 10 г какао.

Освежаващо олово

Някои хора харесват кафе, други сладкиши, но много от нас чувстват нуждата следобед да има нещо добро, което да ни помогне успешно да се справим с последните си задължения. Ако вземете преносим блендер за работа, можете да направите здравословен оловрант, който да ви освежи и събуди през останалата част от деня.

Основата е кокосово мляко, в което смесвате цветни съставки, а именно 100 г ягоди, 30 г спанак и семена от чиа от окото.

За оловно смути смесете в блендер:

  • 150 мл кокосово мляко,
  • 100 г ягоди,
  • 30 г спанак,
  • семена от чиа на вкус.

Какво трябва да смесвам, ако не мога да ям

Не е перфектно, но понякога просто не можем да се справим. Бързаме, разполагаме с много оборудване и се опитваме да разрешим глада с бърза „нездравословна храна“ в ръка.

Ако искате да се отдадете на здравословна алтернатива в такива моменти, можете да смесите следните смутита. Съдържа и трите основни макронутриента: въглехидрати на люспи, мазнини от орехово масло и протеинови протеини.

В тази рецепта дори ще отпуснем „правилата“ на тази статия и можете да добавите плодове като петата съставка. Харесваме боровинките, но можете да използвате и други плодове, които съдържат много антиоксиданти и витамини.

За бързо здравословно смути смесете в блендер:

  • 200 мл кефир,
  • 50 г овесени ядки,
  • 20 г масло от ядки - бадем, шам фъстък, лешник,
  • 25 г шоколадов протеин,
  • ягодоплодни плодове.

За всички тези рецепти ви трябват само 30 секунди

Ако се интересувате от рецепти и мислите как да ги включите във вашето ежедневие и меню, удобният преносим миксер FitStream E1 ще ви помогне, в който можете да направите смути навсякъде.

FitStream E1 се побира удобно в чантата ви и може да се зарежда чрез USB кабел. Хранителното смути може да се смеси за 30 секунди. Няма значение дали сте забравили зарядното у дома, миксерът ще ви направи 8 до 12 смутита в обем от 380 мл на зареждане.

Петра Копечка

Сертифициран консултант по хранене с девет години опит. Тя създаде собствено консултиране по хранене Цялостно хранене, в което помага на хората да отслабнат, съставя менюта за спортисти или хора с различни диетични ограничения. Освен консултации, той също пише статии и лекции. Можете също така да следите Питър във Facebook или в нейния Instagram .

Отговорете на лесния въпрос и може да изпитате малка ранна Коледа.

26. 11. 2020; Автор: Sóda, Снимка: Katarína Chudá

Минисериалът от шест части The Undoing (You Should Know It) се превърна в една от най-очакваните новини тази есен. На пръв поглед психологическият трилър за перфектния живот на успешно семейство HBO се преобръща след безсърдечно убийство. Можете да гледате поредицата изключително на HBO GO и тази услуга ни даде пакет от страхотни подаръци за състезанието.

HBO GO е услуга за стрийминг за гледане на филми и сериали, която можете да използвате по всяко време и навсякъде благодарение на вашата интернет връзка. Предимството е богат избор на съдържание на чешки език и богата оферта от собствено производство на HBO. Услугата HBO GO вече може да бъде част от вашия O2 SMART пакет заедно с други страхотни приложения.

Какво можете да получите

За победителя е подготвен пакет, в който той ще намери подаръци с мотива от поредицата The Undoing. Съдържа:

  • одеяло,
  • дреха с качулка,
  • тетрадка.

Искате ли да участвате в състезанието? Всичко, което трябва да направите, е да ни пишете коя актьорска двойка е играла главните роли в този сериал. Съветваме ви да е актьорски екстра клас.

Имате избор от три опции:

  • О: Ема Стоун и Райън Гослинг
  • Б: Никол Кидман и Хю Грант
  • В: Дженифър Лорънс и Брадли Купър

Ако се колебаете да отговорите правилно, можете да намерите помощ тук.

Как да го направя

Напишете отговора (A, B или C) в подготвената форма и не забравяйте данните си за контакт.

За да участвате в състезанието, трябва да отговаряте и на следните условия:

  • Трябва да сте физическо лице на възраст над 15 години.
  • Трябва да се съгласите с условията на конкурса и с обработката на лични данни.

Благодарим ви за проявения интерес. Вече приключихме състезанието.

Изпратете отговори до неделя, 6 декември 2020 г. В понеделник, 7 декември 2020 г., ще изтеглим победител сред всички отговори, който ще бъде информиран по имейл за начина на подаване на наградата.