знаете

Дял

Колко вода трябва да пиете на ден? По-добра ли е бутилираната вода от чешмяната? Здравословни или вредни са минералите? Уверете се, че информацията ви за пиене е в ред и избягвайте най-често срещаните грешки и грешки, които ненужно натоварват тялото ви.

Мит не. 1: Възрастният трябва да пие три литра вода на ден

Докато експертите се съгласяват, че чистата изворна вода е най-подходящата основа за режим на пиене, въпросът за количеството често не е толкова ясен. Обичайното твърдение от три литра на ден е доста опростено и леко надценено. Когато попълвате течности, е необходимо да вземете предвид няколко фактора, включително вашето тегло, възраст и пол, климат и температура на въздуха, състава на менюто, здравето или физическата активност.

Според официалните препоръки на EFSA (Европейски орган за безопасност на храните), базиран на мек европейски климат и умерена степен на физическа активност, възрастен мъж трябва да замени 2,5 литра течности на ден, жена 2 литра. „Нуждата от течности може да достигне гореспоменатите три литра по време на летните горещини, по време на спорт или ако менюто ви съдържа много сол и захар. Напротив, през зимата, когато цял ден седите на компютъра и въпреки това се храните здравословно, достатъчно е да се придържате към долната граница. Не забравяйте, че винаги получавате около 20% от необходимите течности от вашата диета “, съветва MUDr. Ева Бешова.

Мит не. 2: Тялото иска вода (когато почувствам жажда, се напивам)

Това твърдение е ярък пример за фалшив, но дълбоко вкоренен мит в съзнанието на много хора. Жаждата е относително късен индикатор за недостиг на течности, за който тялото се опитва да ни посочи, че сме пренебрегнали приема на течности. Жаждата идва, когато тялото е загубило около 2% от водата си. Загубата на течности от 2% води до загуба на до 20% енергия, а 5% дехидратация вече е реален риск от прегряване и колапс на кръвния поток. „Не чакайте жаждата - ще поддържате тялото си в отлично състояние, само като не го оставяте да изсъхне“, казва лекарят.