Тънко тяло със силни мускули. Диктовка, от която малцина ще избягат. Настъпващото лято ще ни свали от дрехите, които прикриваха недостатъците. Ако все още не сте променили менюто си и не сте започнали да се движите, крайно време е.

получите

Малки порции поне пет пъти на ден. Поне два до три литра течност всеки ден. Фитнес поне три пъти седмично. Спрете вечерните пиршества. Прословутата рецепта за перфектни извивки, която повечето от нас се опитват да заменят с "доказани" диети. Но няма и нищо. Основата на успеха е здравословното меню и движение. Тънко тяло и твърди извивки не могат да се получат само чрез гладуване на тялото. „Ако спазвате диета, но не спортувате, намалявате не само мастните резерви, но и активната мускулна маса“, предупреждава Иван Маерчак, президент на Лигата срещу затлъстяването. Човекът е с лоши пропорции, макар и най-много на корема. Според него броят върху теглото не е важен - при отслабване е от съществено значение да се отървете от мазнините и да поддържате мускулна маса.
Ето защо е необходимо да се консултирате с професионалисти. Например, Вашият лекар също ще Ви каже как да намалите мазнините и да не губите мускулна маса. Да не говорим за тези, които трябва да отслабнат в дългосрочен план или да преодолеят затлъстяването. „Специалистите в центровете за лечение на затлъстяване ще ви помогнат да съставите меню, да предпишете упражнения, да се консултирате с психолог, да предпишете лекарства, които ще ви помогнат да поддържате чувство на ситост и да увеличите енергийните разходи“, препоръчва д-р Majerčák.

Възрастна възраст, по-малки порции
Основната предпоставка за успех е просто уравнение: енергийните разходи трябва да надвишават доходите си. Изгарянето на енергия е индивидуално за всеки човек. „Цели 60-70 процента от общия дневен енергиен разход представлява така наречения основен метаболизъм, който намалява с възрастта“, подчертава специалистът Majerčák. Става въпрос за изгаряне на енергия, например, когато дишате или спите. Други седем до дванадесет процента представляват енергийните разходи, свързани с преработката и смилането на храната, останалите 20 до 30 процента са физическа активност. На практика това означава, че ще спечелим по-малко от същата голяма част от пържените картофи през тридесетте, отколкото през петдесетте. „Колкото по-стара е възрастта, толкова по-малки са порциите“, посочва Маерчак.

Необходимо е да се движите бавно
Упражненията са съществена част от борбата с излишните килограми. Ако все още не сте започнали, крайно време е. Според културиста и треньор от Life Fitness Marietta в Кошице обаче Ладислав Куздер трябва да се движи бавно. За първи път хората, които не са практикували през цялата година, не бива да прекаляват. „В първите дни психиката иска всичко, но тялото не управлява“, добавя Куздера. Упражнявайте се поне три пъти седмично по 50 минути. Според него обаче до 80 процента от успеха е диетата: човек трябва да знае какво му е вредно и да коригира съответно менюто. „Някои хора печелят повече от мазнини, други от въглехидрати“, посочва Куздера. Трябва да ядете един час преди тренировка и един час след тренировка.

Алтернативни методи
Алтернативните начини също могат да помогнат - но не и ако наднорменото тегло или затлъстяването са медицински проблем. Първата стъпка може да бъде курс за отслабване - те се предлагат от седмица до няколко месеца в различни ценови диапазони. Можете също така да се свържете със специалисти в клиники за затлъстяване, списъкът на които може да бъде намерен на www.reduktip.sk. За заетите хора идеалното решение е да доставяте диетична храна директно в къщата. Easy Diet ще „готви“ вашата диета в продължение на шест дни - разделена на пакети за пет дневни курса (неделя е почивен ден, бележка на редактора).
Ако борбата с излишните килограми е свързана с кожни проблеми, екзема, гадене или мигрена, тестът ALCAT ще помогне. Въз основа на кръвен тест ще разберете кои храни понася тялото ви. Точките за събиране са в Братислава, Кошице, Нитра или Пиещани и се увеличават. Тестът ALCAT за 100 вида храни ще ви струва 9 900 крони, за почти 300 артикула за по-малко от 22 хиляди SKK.

Рецепта за тънко и стегнато тяло
-- коригирайте диетата: риба, пиле, варени картофи, ориз, тестени изделия
-- при консумация на големи количества плодове въглехидратите се превръщат в мазнини
-- необходимо е да се храните поне пет пъти на ден, последното хранене в 18.30 часа.
-- пийте три до четири литра вода на ден
-- три пъти седмично 50-минутна тренировка във фитнеса
-- от които 10 минути преди тренировка и 10 минути след тренировка т.нар кардио упражнения: бягаща пътека, степер или стационарно колело
Източник: Ладислав Куздера