Баланс означава балансиране на физическото и психическото здраве. Въпреки това, за да постигнем това, единственият начин е здравословният начин на живот, а именно упражнения, диета и грижа за нашата душа.

правилния

Работата, която върша, ме свързва с различни съдби и различни истории. Преживях всичко сам и научих много. С всеки мой нов клиент научавам нещо ново и усъвършенствам знанията си. Докато продължавам, толкова повече затвърждавам знанията си, че диетата, физическите упражнения, физическото и психическото здраве вървят ръка за ръка и не могат да съществуват един без друг.

Преди да започна да се фокусирам повече върху здравословния начин на живот, имах доста нездравословна връзка с храната. Минах през различни диети, понякога тренирах твърде много, понякога изобщо не, прескачах от един план на тренировка, от една диета на друга. За търпение, последователност, редовност или някаква рутина изобщо не може да се говори. Настроението ми прескачаше от весело до раздразнено като топка за пинг понг, докато не изпаднах в депресия и редовно боледувах. Продължавах да се чувствам уморен, без енергия. С тази нездравословна връзка с храната и всъщност с тялото си създадох и много здравословни проблеми.

По това време ядох до 1000 калории по-малко по време на прекомерните си упражнения, както и нездравословни и преработени храни, което означаваше, че постоянно бях без енергия и имах отслабен имунитет. Ето защо често бях болен, не можех да се справя с ежедневните стресове и натиск на работното място, не изглеждах най-добре и отново се чувствах непълноценен. Това предизвика депресия, така че не само физическото ми, но и психическото ми здраве наистина страдаха. Не получавайки резултатите, които исках, бях разочарован и дори по-строг. Бях наказан с не ядене или други тежки тренировки. Това е омагьосан кръг, в който се въртят мнозина.

Потърсих експерт и последвах съвета му, което ме накара да започна бързо да постигам резултати, така че разбрах как работи човешкото тяло. Започнах да ям непреработени храни здравословно и редовно (те не са направени от рафинирани и изкуствени вещества или химически обработени) и започнах да се чувствам по-добре и здравословните ми проблеми отшумяха. Изведнъж имах енергия, имунитетът ми се засили, тялото ми изгради мускули, настроението ми се подобри и психическото ми здраве беше несравнимо по-добро. Виждате връзката?

Всичко започва с диета

Казват, че всичко започва в главата ни, но истината е, че всичко започва в дебелото черво. Всяка храна, която ядем, има някакъв ефект върху нас, независимо дали върху нашето възприятие, върху нашето тяло или върху нашите действия. Точно както храната ни дава сила, тя ни отнема. Има определени неща, на които човек не обръща внимание, но може да загуби големия си потенциал благодарение на диетата.

Всяко хранене има определен ефект върху човека. Едно хранене увеличава сексуалността, второто агресия, третото желанието за работа, след четвъртото всичко отива до дъното и след петото ставаме ленивци и така нататък ... Ако някога се почувствате нервен или раздразнен, опитайте се да запомните какво сте яли, запишете го и следващия път, когато отново се почувствате сходни, сравнете дали това не е причинено от същата или подобна диета. По този начин можете да експериментирате и да създадете най-доброто меню за вас.

Цял живот се чувствам уморен. Колкото и дълго да спях, умората не спираше. И въпреки здравословния ми начин на живот. Случваше ми се, че трябваше да работя една седмица в Швеция, където имаха качествена и здравословна диета, много вегетариански ястия и прясна риба. Цяла седмица ядох вегетарианска диета и въпреки уморителните дни се чувствах много по-добре. Така бавно спрях да ям месо и се отървах от умората.

Благодарение на вегетарианската диета, аз съм постоянно пълен с енергия. Не казвам, че трябва да спрете да ядете месо. Това, което е лек за някои, може да бъде отравяне за други. Няма да ви давам никакви универсални съвети, не казвам, че трябва да ядете месо, или да сте вегетарианец, или да отидете на 5 хранения на ден, или да започнете от време на време гладна стачка. Просто слушайте внимателно тялото си. Анализирайте чувствата си преди и след хранене. Може изведнъж да се почувствате като нещо, което обикновено не ядете, но това е добре. Това просто означава, че тази храна е точно това, което липсва на тялото ви.

Така че внимавайте, ако все още се чувствате депресирани, имате здравословни проблеми, ясно е, че трябва да смените храната. Обърнете внимание на това, което ядете и анализирайте какво и как влияе на вашето благосъстояние.

За да живеем дълго, да бъдем здрави и щастливи, тялото ни се нуждае от пълноценна и разнообразна диета

Чрез диета ние набавяме необходимите хранителни вещества за здравословното функциониране на нашето тяло, независимо дали са витамини, минерали или макронутриенти (въглехидрати, протеини, мазнини). Когато ядем храни, съдържащи витамин С (плодове и зеленчуци), ще подсилим имунитета си и ще изглеждаме по-млади. Ако ядем храни с витамин D, ще бъдем в по-добро настроение. Когато ядем храни с високо съдържание на желязо, ще бъдем по-ефективни и весели и т.н. А сега си представете как ще се почувствате, когато ядете диета, богата на всички хранителни вещества, необходими на нашето тяло. Разбирате как работи?

Не трябва да ядем постоянно едни и същи храни, но трябва да ядем световна кухня. Вземете например Италия, диетата им е отлична, но аз винаги се радвам на разнообразната си кухня след посещение там, тъй като се чувствам тежко и уморено, след като ги ям. Ето защо те също имат следобедни сиести и имат време за всичко.

Въпреки това, когато разглеждаме такъв Китай или Япония, диетата им е лека, те използват подправки и билки и създават индивидуални рецепти, така че да имат полезни и лечебни ефекти върху тялото ни. И вижте тяхното плодородие, работа и спортно хищничество.

И нека не обикаляме нашата кухня, колбаси, пържено и пушено месо ... Много е вкусно, но аз лично намирам доста негативно към ядосаната нация (че диетата ни би ни повлияла агресивно?), Да не говорим за високата честота на стомаха и дебелото черво рак на Словакия. Отново виждате връзката?

Преминаване към щастие

Започваме да разбираме повече как диетата влияе върху психиката и психичното ни здраве. Няма нужда да забравяте за движението, тъй като то със сигурност принадлежи на хармонията. Чрез упражнения можем също да подобрим психичното си здраве и настроенията си. Упражнението отделя хормоните на щастието, наречени ендорфини, и това обяснява защо се чувстваме толкова страхотно след тренировка. Упражнението ни дава ендорфини и те ни правят щастливи. Просто.

Упражненията също ще ни помогнат да намалим стреса не само в краткосрочен план, но и с редовни упражнения също ще спомогнем за намаляването му в дългосрочен план. Когато спортуваме, тялото ни е изложено на малко стрес. Редовното излагане на този малък стрес може да ни помогне да увеличим способността си да се справяме с много по-големия стрес, който животът ни подготвя. Ако случайно се чувствате тревожни или ядосани и имате нужда да подобрите настроението си, опитайте да отидете на дълга разходка сред природата или направете няколко упражнения със собственото си тегло в хола и ще видите промяната.

Има много изследвания, които казват, че активните хора обикновено живеят по-дълго. И не само можем да удължим живота си, но и упражненията ще повишат качеството ни на живот. Например, съпротивителните и кардио тренировки укрепват костите, което може да помогне за предотвратяване на артрит и намаляване на паданията в напреднала възраст. Редовното упражнение също помага за укрепване на сърцето, което може да намали риска от сърдечни заболявания, което е една от водещите причини за смърт в западните страни. Просто прости разходки и вече ще усетите разликата.

Редовното упражнение е чудесно за общото ни здравословно състояние, но може също така да увеличи способността за извършване на нормални ежедневни дейности и също така да помогне за предотвратяване на наранявания.

За мен най-важното е как се чувствам. Аз се грижа повече за него, отколкото изглеждам. Интересното е, че когато се фокусирам върху здравето, получавам тонизирано тяло като бонус. Когато създавам план за тренировка за някого или тренирам с новата ни програма, често получавам съобщения, че хората се пристрастяват към тези тренировки, защото им дават невероятна енергия, добро настроение и чувството, че са направили нещо добро за себе си.

Ако тренирате само за тухли със стомаха, може да се случи да предизвикате у вас негативни емоции и ако това се случи, трябва да обмислите намеренията си. Ако сте постоянно фокусирани върху външния вид или теглото, автоматично ще натрупате негативни емоции от това и някъде по пътя ще изградите лоши отношения с упражнения. Ако не постигнете желаните резултати, ще се почувствате разочаровани, ще окажете натиск върху себе си и ще създадете ненужен стрес.

Щастлив ум като бонус

Упражнението добавя увереност. От моя собствен опит знам, че овладяването на взискателни тренировки дава невероятна сила. Кара ни да се чувстваме така, сякаш можем да направим всичко на света. Усещането е наистина невероятно и съм сигурен, че ако някога сте се качвали на мотор на много стръмен хълм или сте правили последните и най-трудни повторения, знаете за какво говоря. И си представете да практикувате по този начин редовно. Колко силна и уверена ще се почувствате? Вече разбираш?

Упражнението ни помага да внесем стабилност в живота и ни помага да създадем рутина. Мога да разчитам, че упражнението ще ми помогне да изчистя съзнанието си и да се гордея със себе си, че го правя. Например, когато пишете тази статия. Написах го дълго време, защото ако не получите вълна от мисли, можете да седнете на компютъра 3 седмици и няма да дадете и дума. И тогава идва творческият урок и имате време да напишете невероятна статия.

За съжаление бях празен, когато пишех тази статия, така че ми отне много време. Но се отказах, написах над 5 страници и наистина се гордеех със себе си. Моят компютър обаче избра да не сътрудничи, статията не можа да бъде запазена и изчезна. Отначало се сринах, плаках и не вярвах, че ще го напиша отново. След това се успокоих, взех си половинчасовата HIIT тренировка, оставих душата си на постелката, изчистих ума си и се заредих. Веднага седнах на компютъра и след няколко мига отново написах цялата статия.

Често срещам парашутисти с увреждания. Енергията им е невероятна и много от тях са подобрили здравето си благодарение на спорта. Подлекарите дори диагностицираха най-лошата диагноза (смърт), но те не се отказаха, спортуваха и все още се бият и лекарите са изненадани, че диагнозата им е била неправилна.

Така че нека обобщим. Ако искаме да постигнем вътрешен мир, психическо благополучие и психично здраве, трябва да започнем с пълноценна и здравословна диета, защото всяка храна, която ядем, влияе на нашето възприятие, тялото и действията ни. С движението ние изграждаме сила и ставаме дисциплинирани бойци. Здравословната диета и упражненията създават психично здраве и създават здравословен баланс.