Не е нужно да започнете да бягате маратони веднага. Просто бъдете в движение 3 пъти седмично в продължение на 30 минути и кръвното Ви налягане ще спадне. Ще се възползвате от мускулите, костите, сърцето и кръвоносните съдове.

Освен това те ще се вливат в кръвта ви ендорфини, т.нар хормони на щастието. Ще забравите за всички проблеми и ще се чувствате чудесно.

Започнете бавно, ще свикнете с движението

Да започнете с редовни упражнения е най-трудната част. Скоро обаче ще свикнете с навика и движението ще започне да ви забавлява. Тогава няма да искате да се откажете сами. Ако не сте свикнали с физическа активност, започнете бавно и постепенно. Разумно увеличете честотата и натоварването с упражнения. Изберете форми на естествено движение, като напр. ходене, изкачване на стълби, работа в градината или плуване.

  • Не бъдете стриктни към себе си. Упражнявайте само достатъчно дълго, за да можете да се справите с избраното движение без задух, сърцебиене или изпотяване твърде бързо.
  • Упражнявайте се всеки ден, винаги по едно и също време. Постепенно увеличавайте времето за упражнения.
  • Изберете движение, което поне малко ви харесва.
  • Кажете наблизо, че искате да започнете да тренирате. Обърнете се към приятели, които ще ви подкрепят във вашето решение или дори ще тренират с вас.
  • Попълнете полето в дневника, ако успеете да хванете упражнението.
  • Включете „мързеливи упражнения“ в деня си - използвайте стълбите вместо асансьора, пазарувайте до по-отдалечен магазин, слезте по-скоро на спирката и се приберете пеша.

Цел: 40 минути упражнения всеки ден

Заедно това може да звучи предизвикателно. Това обаче може да бъде 20-минутна разходка сутрин и 20-минутна разходка следобед. Намерете оправдание за спорт и се възнаградете, когато успеете да поддържате редовни упражнения. Скоро ще бъдете възнаградени с чувството за благополучие и енергия, натрупана чрез активна почивка.

Когато можете да постигнете 40 минути упражнения на ден, започнете постепенно да увеличавате трудността. Ако ходите, започнете да ходите по-бързо. Когато се изкачвате по стълби или нагоре, вземете товара или сложете раница на гърба си. И когато работите в градината, заменете греблото с лопата. Или можете да започнете да мислите за друг спорт.

редовното

"Ако високото кръвно налягане не изчезне в рамките на 3 месеца, посетете Вашия лекар."

Спорт с високо налягане

Не се страхувайте да се движите. Внимавайте обаче да не превключвате. Идеален за туризъм, колоездене, плуване, ски бягане. Те принадлежат към т.нар. динамичен спорт, които са най-подходящи за пациенти с хипертония, тъй като не изпитват внезапно и внезапно повишаване на кръвното налягане. За да има смисъл спортът, трябва поне да се занимава с него редовно 3 пъти седмично в продължение на поне 30 минути. Трябва да бъде безопасен пулс максимум 120 удара в минута.