спре

Хъркането е много често срещан проблем, който засяга до една трета от населението. Неприятният му звук нарушава не само съня ви, но и съня на партньора ви.

Хъркането възниква, когато хлабавите структури в гърлото започват да вибрират и издават звук. Смята се за нарушение на съня и тежкото хъркане също може да има сериозни здравословни или социални последици.

Ето защо, ако хъркате през нощта, трябва да предприемете необходимите стъпки за отстраняването му. Не забравяйте, че всеки има нужда от сън.

Тогава, докато хъркате, вашите няма да бъдат нито спокойни, нито почиващи.

На пазара има много продукти, които обещават решение, но повечето от тях не работят.

Тук трябва да се отбележи, че няма чудодейно лекарство за хъркане, но някои промени в начина на живот и прости домашни рецепти могат да бъдат от голяма помощ при овладяването му.

Ето 10 такива домашни рецепти за спиране на хъркането:

1. Мента

Противовъзпалителните ефекти на ментата спомагат за намаляване на подуването на мембраните по повърхността на гърлото и ноздрите, като по този начин насърчават лесното и чисто дишане.

Рецептите с мента работят главно за временно хъркане, причинено от алергии, настинки или сух въздух.

  • Добавете 1 до 2 капки ментово масло към чаша вода. Винаги клюкарствайте, преди да си легнете. Не поглъщайте разтвора. Правете това всеки ден, докато получите резултати.
  • Ако хъркането е причинено от сух въздух, добавете няколко капки ментово масло (можете да използвате и евкалиптово масло) към овлажнителя приблизително 30 минути преди лягане. Оставете овлажнителя да работи през нощта. Това ще ви помогне да разширите дихателните си пътища.
  • Можете също така да нанесете малко ментово масло в долната част на всяка страна на носа си, преди да си легнете.

2. Зехтин

Зехтинът има силно противовъзпалително действие, което успокоява тъканите по цялата дихателна система, намалява отока и почиства дихателните пътища.

Също така може да облекчи болката.

С редовна употреба ще намалите вибрациите в гърлото и ще хъркате по-малко.

  • Отпивайте две до три глътки зехтин на ден преди лягане.
  • Комбинирайте зехтина и меда, всеки с половин чаена лъжичка. Консумирайте сместа всеки ден преди лягане.

3. За

Запушването на носа е най-честата причина за хъркането. И най-простото решение за запушен нос е вдишването на водни пари.

  1. Изсипете вряла вода в голяма купа.
  2. Добавете 3 до 4 капки етерично масло от евкалипт или етерично масло от чаено дърво.
  3. Дръжте кърпа над главата си и вдишвайте дълбоко парата за около 10 минути. При вдишване внимавайте да не вдишвате прекалено гореща пара или да не изгорите лицето си. Първоначално внимателно регулирайте правилното разстояние над купата.
  4. Парете всеки ден преди лягане, докато запушената нощ не се изясни.

4. Печено масло

Пърженото масло има определени медицински свойства, които могат да помогнат за изчистването на носните проходи.

Това от своя страна ще ви позволи да спрете да хъркате и по този начин да направите съня си много приятен.

  1. Запържете маслото на котлона и го оставете да се охлади.
  2. Използвайте капкомер и капнете във всяка ноздра 2 до 3 капки хладко масло.
  3. Правете това всеки ден преди лягане и сутрин след събуждане.

5. Кардамон

Кардамонът е ефективен обезмаслител и освобождаващ агент. Това го прави ефективен за отваряне на запушени дихателни пътища. Чистият дихателен път ще означава по-малко хъркане за вас.

  1. Добавете 1/2 чаена лъжичка кардамон на прах към чаша топла вода.
  2. Пийте 30 минути преди лягане.
  3. Правете го всеки ден. Постепенно хъркането ще бъде намалено.

6. Куркума

Куркумата е мощен антисептик и антибиотик, който може да се бори с възпалението и да облекчи тежкото хъркане.

Куркумата трябва да се използва с мляко по рецепта за хъркане. Следващата напитка ще ви помогне да дишате по-лесно по време на сън, а също така ще укрепи имунната ви система.

  1. Добавете 2 чаени лъжички куркума на прах към чаша топло мляко.
  2. Пийте го всеки ден 30 минути преди лягане.
  3. Практикувайте го ежедневно.

Млякото може да причини помътняване при някои хора, което би имало контрапродуктивен ефект върху хъркането. Ако случаят е такъв за вас, използвайте плодов сок или обикновена вода вместо мляко.

7. Коприва

Ако хъркате само през известно време от годината, вероятно е причинено от сезонна алергия, която причинява възпаление на носната лигавица.

Този тип временно хъркане може да се лекува с коприва, която има противовъзпалително и антиалергично действие.

  1. Изсипете 1 супена лъжица изсушени листа от коприва в чаша вряща вода.
  2. Оставете да се влива в продължение на 5 минути и след това отцедете чая.
  3. Пийте топъл чай непосредствено преди лягане.

Пиенето на две до три чаши чай от листа от коприва всеки ден през алергичния сезон може да ви помогне да спрете хъркането.

8. Чесън

Чесънът помага да се намали производството на слуз в носните кухини, а също така предотвратява възпалението в дихателната система.

Ето защо, ако хъркате поради запушен нос, чесънът ще може да ви облекчи.

  • Натрошете 1 до 2 скилидки чесън, изяжте ги и изпийте чаша вода. Можете също да смесите чесън в мед или мляко за по-лесна консумация. За да облекчите възможна болка в стомаха, яжте я постепенно, например само половин скилидка наведнъж.
  • Използвайте и чесън за приготвяне на вечеря, която ще консумирате, докато е още топла.

9. Med

Друг вариант за хъркащите е медът. Поради своите противовъзпалителни свойства, медът може да облекчи подуването около гърлото, което може да изтласка дихателните пътища.

Освен това медът смазва и гърлото, което предотвратява вибрациите.

  • Разбъркайте 1 супена лъжица мед в чаша топла вода и я изпийте преди лягане. Правете го всеки ден.
  • Като алтернатива можете да подсладите избрания от вас билков чай ​​с мед, който можете да пиете след вечеря.

10. Лайка

Лайката е добре позната билка поради противовъзпалителните си ефекти, които могат да намалят хъркането.

Освен това е мускулен и нервен релексатор, който помага за отпускане на напрегнатите мускули и нерви около гърлото, което ще улесни съня ви.

  1. Добавете 1 супена лъжица цветя от лайка (или една торбичка чай) към чаша вода.
  2. Варете вода за около 15 минути.
  3. Отцедете чая и добавете 1 чаена лъжичка мед.
  4. Пийте топъл чай преди лягане.

Ето някои други съвети, които да ви помогнат да спрете хъркането

В допълнение към домашните рецепти, следните промени в начина на живот могат да ви помогнат в усилията за намаляване на хъркането:

  • Ако имате наднормено тегло, отслабнете. Хората с наднормено тегло имат допълнителни тъкани в гърлото, които допринасят за хъркането.
  • Спете на ваша страна, а не на гърба. Когато спите по гръб, езикът ви притиска задната част на гърлото, блокирайки преминаването на въздух.
  • Увеличете позицията на главата по време на сън с 10 до 15 сантиметра. Използвайте допълнителни възглавници, за да предотвратите блокирането на тъканите в гърлото на въздушните канали.
  • Използвайте презрамки за носене, за да ви помогне да дишате по-лесно.
  • Не пийте алкохол поне 2 часа преди лягане. Алкохолът потиска централната ви нервна система, което често води до хъркане на човек.
  • Пейте преди лягане (освен ако не живеете в жилищен блок и не си лягате в полунощ). Пеенето подобрява мускулния контрол на меките тъкани на климата и горната част на гърлото.
  • Спрете или намалете пушенето, защото дразни лигавицата на носната кухина и гърлото, причинява подуване и в крайна сметка причинява хъркане.

Включвайки тези предпазни мерки заедно с домашни рецепти, ще знаете как да облекчите или дори да премахнете хъркането изобщо. Това значително ще подобри нощния ви сън.