Какви продукти ще ви помогнат да спечелите енергия през есента, а не да наддават на тегло?
Чаша ароматно греяно вино няма да навреди през студената есенна вечер!
Най-новите експертни съвети

спечелите

Вероятно всички са забелязали, че през есента апетитът нараства до действителните размери на вълк. И разбира се, това не може да повлияе на характера. Както ни обясниха нашите експерти, през есента всички метаболитни процеси в тялото се забавят, заедно с природата. Не че потъваме в дълбок сън, но няма да е против. Студът ни накара да ядем все повече и повече, защото храната - единственият начин да спечелим енергия и топлина. Благодарение на дългосрочния обмен и увеличаване на обема на храна и килограми, които идват. Но е напълно реалистично да запазите формата и да паднете. Как да се справим с глада и студа, предлагат нашите експерти.

Не забравяйте хляба

- Въпреки факта, че много хора, които спазват диета, все още вярват, че хлябът - седем проблема за героите - не е така - казва д-р, диетолог Марина Копитко. - Доказано е от много изследвания, който пълнозърнест хляб защитава сърцето и кръвоносните съдове, както и тялото с диабет. Нещо повече, пълнозърнест хляб - това е много време за харчене, тоест принадлежи към така наречените дълги въглехидрати, които поддържат стабилно ниво на кръвната захар, така че ние оставаме по-дълго от мазнините и щастливи. Затова всички диетолози препоръчват пълнозърнест хляб на закуска. И парче за обяд удължава чувството за ситост за дълго време и не искате да хапете. Толкова за запазването на данни!


- Между другото, той също е обвинен в необосновано отрицателно въздействие върху формата и картофите - каза по радио храненето Мариана Трифонова. - Белени или печени картофи - чудесна храна за отслабване. Да, не се изненадвайте. Не говоря за здравословен за сърцето калий, който включва картофени кори. Всъщност този брой не се влияе от картофи и съставки, сосове и други щети на такова събитие. Например мога да препоръчам вкусна нискокалорична вечеря: сварете или изпечете картофи в корите им, а като сос към тях използвайте нискомаслена извара с копър. Много вкусно, полезно и напълно пълно! Въглехидрати. Който съдържа картофи, топли през зимата.

Банани и фъстъци - точно преди вечеря

За ползата от ядките повече от веднъж, и пише за факта, че те съдържат много витамини и минерали, микроелементи и други полезни вещества за радост и здраве.

- Всичко е така - казва Мариана Трифонова. - Използвайте ги без съмнение, много. Но калориите - също. Поради тази причина, за да запазят енергията си през есенните дни, но да не губят форма, яжте не повече от няколко, тоест около 20 до 30 грама ядки на ден.

- Банани, шоколад, ядки - това е, което добавя към нашия малък серотонин. - Подкрепено от Марина Копитко. - Но най-добрият начин да добавите радост в рамките на 16 часа. Тъй като е сутрин, всички продукти не се усвояват, без да се нарушава фигурата. И тя се нуждаеше от хранителни вещества за мозъка сутрин. По-късно метаболизмът се забавя и доста калорични продукти, "щастливи" можете да добавите повече грама талия.

Закуската разнообразна

В ранната сутрин, за да заредите топлината и радостта, направете десетото си сутрешно поразнообразное. Няма да ви отегчаваме с овесени ядки (макар че, разбира се, толкова полезно). Например, някои закуски се препоръчват от диетолога от най-високата категория Институт по клиника за хранене Елена Чедия:


- За отслабване - кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (100 грама) се смесва със замразени ягоди или шепа ядки. Това е по-полезно от приготвената закуска от производителя. Друг добър избор за Weight Watchers - 100 грама обезмаслено кисело мляко с чаена лъжичка мед.


- Какао бедно (до 2, 5 процента), мляко - най-добрата добавка за закуска. Между другото, какаото укрепва много по-добре кафето и не се появява в кръвоносните съдове. Шоколадова напитка можете да пиете пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене (съдържа триптофан помага за производството на ендорфини).

- Фантастичен плод за закуска - половината банан, круша, портокал, киви се заливат с аромат на кисело мляко и без съставки.

- "Бърза" закуска - две варени яйца, пълнозърнест хляб и масло (измазан полупрозрачен слой) и конфитюр. Ям кирка без захар, с естествени сгъстители - пектин от ябълки или грозде.


- Най-важното през първата половина на деня е да ядете поне една трета от дневната стойност на храната - като хранене. - Това означава, че закуската и закуските преди вечеря трябва да бъдат възможно най-полезни и разнообразни.

ВАЖНО

И най-важното - обем


- Всъщност можете да ядете каквото пожелаете, особено матова есен, когато искате да се харесате - бяхме възхитени от храненето на Мариана Трифонова. - Само запомнете едно важно правило - частта не трябва да е по-голяма от дланта. Това е парче месо или риба, не трябва да е по-дебело от дланите и размерът не трябва да надвишава стойността на дланите (без пръсти!). Това ще бъде 100-150 грама. Що се отнася до гарнитурите, но също така и за измерване на количеството на шепа. Разбира се, не е нужно да го правите наистина, но работете у дома на дупето си - колко е включено в ръцете ви, така че да е на дъската. Това просто правило ще ви помогне да получите необходимата енергия от храната, да поддържате форма и да не преяждате.