след работа

17.12. 2012 5:45 Всички знаят, че спортистите трябва да планират и определят времето за хранене и закуски много внимателно, за да постигнат целите си. Но какво да кажем за останалите от нас, които не спортуват редовно?

Отиваме на работа, където обикновено се храним нездравословно в различни общи фирмени кухни. След работа ще отидем да пазаруваме, което би трябвало да реши глада ни вечер пред телевизора и също така няма да спечели състезанието за органично закупуване на годината!

Тежък ден
Каква здравословна диета ядете и колко калории получавате зависи от това колко тежък е бил денят ви, но също така и от апетита, нивата на енергия и хранителния опит. Не е редно да се храните като свързаната с вас колежка, защото тя може да има различно изгаряне, различни скрити заболявания, различен метаболизъм и собствени хранителни навици.

Основното правило е да разберете кое работи най-добре за вас. След коя храна консумирате вечер след работа, не сте болни, пълният ви корем не влияе на съня ви или не напълнявате от него. Вечер трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате, тъй като тялото ви се забавя и се подготвя за почивка. Няма къде да ги изгорите.

Упражнение след работа
Ако сте тренирали след работа, умерените упражнения ще ви лишат от около литър вода на час, така че се опитайте да пиете много у дома, като хранене, за да подпомогнете възстановяването на тялото и цялостната му регенерация. Тъй като тежкото изпотяване също води до загуба на минерали и електролити, помислете за използването на спортни напитки с електролити.

Ако сте имали много труден ден на работа, който напълно ви е лишил, ще ви трябват малко повече въглехидрати, отколкото протеини. Трябва да замените изгубеното гориво. Разбира се, говорим за здравословни въглехидрати, като пълнозърнести храни, тестени изделия от спелта и т.н.

Ето няколко комбинации и примерни храни: Сушени плодове и ядки, пълнозърнести люспи с плодове. Това е почти като здравословна закуска. Ако денят ви е преминал гладко, без колебания, не сте имали стресови събития през деня, никой не ви е разстроил, успяхте да предадете всичко навреме, значи заслужавате награда. Нямаме предвид веднага да ядем цял шоколад.

Но можете да се отдадете на малко повече протеини, като извара, сирене, пиле и зеленчуци. И си дайте дубъл. Ще спите добре след протеини, няма да имате излишно много енергия, храната няма да ви стреля като на люлка. Не прекалявайте със сладките след работа, когато вече сте имали много от тях на работа! Имайте предвид, че у дома вече няма да правите нищо толкова активно, колкото през деня на работа.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар