Правилно определено време за пиене по време на бягането намалява появата на припадъци, предотвратява тендинит и също ще помогне за облекчаване на болката в краката. Спортовете за издръжливост в сърцето на природата като бягане с пътека го изискват правилна хидратация. Не сте наясно как да го направите? Харесваме няколко за вас.
ХИДРАЦИЯ ПРЕДИ БЕГАНЕ
3 дни преди да бягате, уверете се, че сте достатъчно хидратирани. Препоръчително е да се пие 1,5 до 2 литра вода на ден. В горещо време можете, разбира се, да увеличите приема на вода.
ПОСЛУШАЙТЕ ТРЕТЕТО СИ
Когато тичате, наблюдавайте как се чувства тялото ви. Не пийте редовно, систематично, но когато почувствате жажда. Например нормално е да не се пие изобщо през първия час от бягането.
НЕ ГО ПРЕДСТАВЯЙТЕ
Няма нужда да преувеличавате с хидратация. Симптомите включват чувство на объркване, лошо храносмилане или болка в стомаха. Не пийте много или автоматично, но само в малки количества, когато почувствате жажда.
КАК МОГА ДА ПРЕМАХВА ВОДА?
Има няколко начина за пренасяне на течност по време на бягане:
· SOFT FLASK в предния джоб (препоръчително)
· SOFT FLASK или пластмасова бутилка в ръка
· МЕКА БЛОКА при работещ бъбрек
· Резервоар с маркуч в задната гърбица
· Изолирана бутилка при екстремни температури
МЕКА БЛОКА | Бутилка
SOFT FLASK се превърнаха в съществено допълнение към хидратацията по време на бягане. Две бутилки от 500 мл ще ви позволят да отнемете 1 литър вода с разпределението на теглото в бягащата ви раница. Те са лесни за почистване, за многократна употреба и без вредни BPA.
Не е нужно да изваждате бутилките от раницата, докато работите. Просто захапвате в чекмеджето и засмуквате съдържанието. Можете също така лесно да проверите колко течност ви е останало в бутилката и благодарение на големия отвор и капачката на винта можете лесно да ги попълните по време на почивката.
МЕХУР | Резервоар
Много бегачи използват хидратационен резервоар, разположен на гърба им в основната зона на тяхната хидратационна раница. Маркуч, прикрепен към рамото, ще утоли жаждата ви, без да се налага да спирате.
Въпреки голямото отваряне, зареждането с вода е малко по-трудно, отколкото с бутилка, защото трябва да сгънете раницата си. Също така е по-трудно да се изчисли колко течност ви е останало в резервоара.
Предимството е, че резервоарът носи по-голям обем вода, така че е подходящ за по-дълги маршрути.
КАКВИ ТЕЧНОСТИ ДА ИЗБЕРЕТЕ ПО ВРЕМЕ НА БЕГАНЕ?
Можете да пиете обикновена вода, изворна или минерална вода.
Ако използвате 2 бутилки, препоръчително е да имате чиста вода в едната и йонна напитка в другата.
Йонна напитка снабдява тялото ви с въглехидрати, витамини и минерали. За дълги периоди от време той има тенденция да съдържа BCAA или малтодекстрин. Като приемате глюкоза, ще предотвратите хипогликемия.
Домашна рецепта от кокосова вода или сок от грейпфрут? Енергийни продукти, които купувате в магазина? От вас зависи да намерите това, което ви подхожда. Важно е да тествате дозата и вкуса, преди да носите състезателния номер:)
Дългите писти или ултра пътеките може да изискват солена напитка. Вкусът често е малко неприятен, така че можете да опитате да използвате например супа в закусвална станция.
След като стигнете до дестинацията си, не забравяйте да хидратирате с регенериращи напитки.
Прочетете също: Как да се опаковате за пътека?
Прочетете нашите съвети за това какво оборудване да вземете със себе си.
Целта е да тече леко. Колкото по-лесно, толкова по-добре!