Как правилно да планирате храната през деня (през нощта)?
Човекът е част от природата и затова физиологичните процеси, протичащи в човешкото тяло, се влияят до голяма степен от външните условия. Всеки индивид има биологичен часовник, който се управлява от сезона, времето, но и редуването на деня и нощта.
В миналото хората са уважавали своите биоритми, защото не са имали избор. Те си легнаха при залез слънце, събудиха се с изгрева му. Днес, когато можем да осветяваме крушки вечер, да работим на смени и да подчиняваме работната си програма на деня, не е чудно, че вътрешният часовник е объркан и хората след това имат различни здравословни проблеми, проблеми със съня, но и с теглото. Ясно е, че не всеки може да подлага диетата си на диета, но е добре да знаете как да се храните през деня или нощта, така че вътрешните процеси в тялото ви да са възможно най-нарушени.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Фактът, че трябва да закусва всяка сутрин, не е изобретение на модни списания и диетолози, а напълно необходимост за стартиране на метаболизма и допълване на хранителните вещества, които тялото е изчерпало по време на сън. Човешката природа е активност сутрин, така че трябва да имаме най-голям енергиен прием през първата половина на деня. Това, което ядете сутрин и сутрин, има шанс да усвои тялото си, без да съхранява мастните резерви. Дали ще закусите веднага след събуждане или малко по-късно, зависи от вас, но в никакъв случай не пропускайте закуската.
Приблизително три часа след първото хранене, поставете десет сутринта. Тялото е най-активно, затова се нуждае от енергийно снабдяване. След това продължете с обяда отново след около три часа. Въпреки това, за да избегнете изваждане след обяд, пропуснете прости захари и сладка точка в края, така че нивата на кръвната захар да не се колебаят.
Следобед и вечер се опитайте да ограничите консумацията на въглехидрати като цяло - тялото ви започва да се подготвя за почивка вечер и не се нуждае от толкова много енергия. Вместо това, допълнете с протеин, за да сте сигурни, че мускулите ви получават достатъчно хранителни вещества, за да се регенерират вечер и през нощта. Забравете популярната препоръка да не ядете напр. след пет или шест часа вечерта, когато си легнете в единадесет часа. Тялото ви би започнало да гладува и при първа възможност да съхранява запасите от мазнини за "по-лоши времена".
Ако работите на смени и ходите на работа през нощта, важат същите правила. Тялото иска да спи през нощта и е в упадък, но дори и през нощните смени човек трябва да яде. Отново се фокусирайте върху протеините. Яжте след три часа, избягвайте сладкиши и не зареждайте енергията си или излишното кафе. Работата за промяна е неестествена за човек, така че е необходимо да планирате менютата още по-внимателно.
Помислете за вашата програма и разберете кое време на деня или нощта е най-рисковано за вас. Ако установите, че има дълги почивки между храненията, оборудвайте се с храна (плодове или зеленчуци, нарязани в кутия, кефир, напитка с кисело мляко), която също можете да консумирате на път в колата или в ситуации, в които не можете да прекъснете работа.