За начало е добре да разберете тази информация, която ви дава въз основа на вашия ръст и тегло ще определите дали сте нормални, недохранени или затлъстели. Изчислението е просто, просто разделете теглото си в килограми на височината в метри в секунда. Но това работи само до известна степен, защото определен процент от хората имат ИТМ в норма те все още имаха много подкожни мазнини, така че бяха затлъстели, въпреки че изглеждаха слаби. От друга страна, също може да се случи така, че ако имате по-голям дял мускулна маса, вашият ИТМ брой ще попадне в категорията на наднорменото тегло. Така че имайте това предвид този брой е само ориентировъчен, със сигурност не е точен за всички.
Обиколка на талията
Ако искате да сте извън рисковите групи, трябва да се преместите под 80 см, ако сте жена, а мъжете не трябва да надвишават границата от 94 cm. По този начин разберете количеството на външната мазнина. Можете да го измервате лесно, завъртате уреда точно над лумбалните си кости, докато трябва да издишате.
Пропуск между бедрата
Преди няколко години това беше една от модните тенденции. Ако една жена имаше празнина между бедрата си, това беше знак, че е слаба и секси. Но експертите казват, че това са глупости, всичко зависи от структурата на костите и мускулите, със сигурност не от пропастта. Днес те са разпознати по-пълни, но по-силни и по-сложни бедра. И със сигурност няма да разберете дали сте затлъстели или не.
ключици
Вземете няколко малки предмети и ги поставете в пространството на ключовите ви кости. Ще останат ли там? Ако можете да ги балансирате, вие сте бедни. Не, и това не работи и е просто мит.
Посегнете към пъпа си
Увийте едната си ръка върху гърба и се опитайте да докоснете пъпа си. Ако успеете, вие сте сред тънките. Е, ще ви разочароваме, това също не работи на 100%. Някои хора могат да имат предимството да имат по-гъвкави рамене и ръце като цяло, а много слаби жени имат проблеми с обвиването на ръце около тялото.
Прочетете също:
Съотношение талия към талията
За жените, които имат това съотношение над 0,8, се казва, че имат по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Такива измервания могат да се използват за откриване на затлъстяване и свързаните с това рискове от заболяване. Въпреки че е по-трудно да се измери талията и ханша, тези цифри не са изцяло за изхвърляне. Използвайте метъра отново, за да измерите обиколката на тези две места и след това да ги разделите.
Виждате коремните си мускули?
Ако видите т.нар шест пакета, значи сте в форма. Количеството мазнини, което носите под кожата си, е отражение на това как работи метаболизмът ви. И ако имате определени проблеми с него, тогава дори мускулите ви не се виждат и мазнините се утаяват по тялото ви. Ако обаче видите мускули, процентът на мазнините ви ще бъде минимален. Това обаче може да бъде постигнато само от хора, които тренират редовно и обръщат внимание на количеството консумирани калории. Този метод за определяне на съотношението на телесните мазнини е много прост, просто се погледнете в огледалото или погледнете стомаха си, докато укрепвате.
Използвайте низ
Лесно е, ако обиколката на колана ви е по-малка от половината от височината ви, не сте затлъстели. Твърди се, че това съотношение е по-точно от ИТМ. Ще ви трябва само въже, за да измерите височината си, след това го сгънете наполовина, което трябва да представлява обиколката на колана ви и след това го проверете.
Тест за разделяне
Много фелдшери все още използват този стар трик, който е да хванете кожата на корема си в малка линийка, която измерва степента на изпъкналата кожа. Работи ли? Всичко зависи от дизайна на човека и качеството на устройството. Уверете се, че това измерване се извършва правилно и че разделянето е адекватно. Ако следите за признаци на отслабване и редовно се измервате по този начин, това ужилване също трябва да бъде все по-малко.
Биоелектричен импеданс
Тази ** машина използва електричество, за да изчисли съотношението на телесните мазнини в зависимост от цялостната структура на тялото. Машините обаче може да са неточни. Но те вероятно ще ви измерват, такива устройства също могат да бъдат закупени, така че не е нужно да ходите никъде и просто трябва да се измервате у дома, за предпочитане сутрин след събуждане.
Претегляне под вода
Това хидростатичното претегляне се състои от потапяне във воден резервоар, където изтичането на вода измерва процента на телесните мазнини. Често обаче е критикуван, защото можете да вкарате въздух под банския си, но проблемът може да е и във вашия бели дробове.
Точка отдолу
Подобно е на подводното претегляне, но вие оставате сухи, въпреки че трябва да носите бански. Устройството, което прилича на яйце, изсмуква излишния въздух и измерва процента на мазнини. Този метод работи, но може да не е толкова точен за хора с поднормено или наднормено тегло. Не можете да закупите устройството у дома, измерванията се правят в различни спортни и фитнес зони.
Dexa сканиране
Въпреки че традиционно се използва за определяне на костната плътност и оценка на риска от остеопороза, той може да се използва и за контрол на телесния състав. Dexa сканирането е удобно и бързо, намира съотношението на мускулите, мазнините, костите. След това ще се съсредоточи върху процент висцерална мазнина и мазнини на талията. Предимството е фактът, че този метод е доста точен.