Как да отслабнем - бързо и здравословно отслабване

Как да отслабнете вечер

отслабнете

Яденето пред телевизора на дивана вечер е често срещан проблем, който в много случаи причинява наддаване на тегло. Също така посещенията в хладилника и последващото му „изпразване“ вечер са сред най-големите проблеми при отслабването. Какви принципи трябва да се спазват при отслабване вечер?

Вечеря - важен край на деня

Ограничаването на вечерята или премахването й изцяло от диетата за отслабване се счита за често срещан мит за отслабване. Но това е правилното решение чрез ефективно и трайно отслабване?

И така, какво трябва да имам за вечеря? - принципът е прост, просто пропускайте прости захари (сладкиши, сладкиши ...) и яжте храна, богата на протеини и витамини с по-ниско съдържание на сложни въглехидрати. Звучи сложно, но на практика е просто. Прилагам илюстративно меню на подходяща лека вечеря.

Също така не е препоръчително да консумирате плодове вечер, тъй като те съдържат много захар. Също така не е нужно да ядете нищо студено. Тялото ще трябва да произвежда топлина, която ненужно би го натоварила. Човек трябва да яде, когато е гладен, когато стомахът съобщи, че е време да попълни енергията. Понякога обаче е късно, когато синина в стомаха ви и ако не ядете нещо скоро, главоболието и гаденето са свързани.

  • Лека вечеря №1 - естествено месо (пилешко, пуешко, сьомга или друга риба). Със зеленчукова гарнитура и един картоф или лъжица ориз
  • Лека вечеря бр. 2 - зеленчуково ризото с парченца пиле
  • Лека вечеря бр. 3 - зеленчукова салата + knackenbroty
  • Лека вечеря бр. 4 - 1/2 пълнозърнест хляб, моцарела лек и два домата
  • Лека вечеря бр. 5 - 3 knackenbrots, 2 филийки нискомаслено сирене, салата от яйца и краставици

Какво да ядем, за да не наддадем за една нощ, дори да отслабнем?
Ако искате да отслабнете по време на сън, трябва да изчистите мазнините от мастните клетки. По време на сън тя изплува по естествен начин. Около половин час след заспиване растежният хормон се освобождава в кръвта.

И така, какво ни помага да отслабнем? По-високи нива на растежен хормон в организма. Ако имате наднормено тегло, собствената им активност е по-слаба. Храната, която стартира процеса на изгаряне, е витамин С и протеини в месото или рибата.

Продължителност на съня
Изследователите установяват, че тези, които спят наполовина по-малко от препоръчаните осем часа, имат ежедневно производство на грелин с почти една трета. В същото време наблюдаваните лица също имаха много по-големи вкусове. Те изядоха четвърт повече от спящите си колеги. И за капак на всичко те предпочетоха висококалорично ястие, богато на захари и калории.

Когато спите лошо и лошо, вие нарушавате важните метаболитни процеси в тялото си. Така че добрият сън е много важен, за да не напълняваме. Нивото на грелин не трябва да варира прекалено много през деня, в противен случай ще напълнеем.

Не е добре да си лягате с празен стомах!
Но внимавайте какво консумирате преди лягане (препоръчваме лека вечеря).

Режим на пиене - правилните напитки
Пиенето е важно през целия ден, но вечер бъдете още по-внимателни какво изливате в стомаха си. Прясните води, пълни със захари, трябва да са пълно табу, както и соковете, сиропите или алкохолът. Ако не искате да приемате допълнителни калории, пийте само обикновена вода или билкови неподсладени чайове. Не забравяйте, че водата надеждно потиска глада, което е удобен вечерен трик.