отслабнете

Коремните мазнини са не само естетически, но особено здравословен проблем.

Коремните мазнини са не само естетически, но особено здравословен проблем. Ако обиколката на талията е по-голяма от 88 см при жените и над 102 см при мъжете, това е коремно затлъстяване. Как да преработите по-тънка линия?

Коремното затлъстяване е свързано със здравословни проблеми. Те могат да включват мускулно-скелетна болка, репродуктивни и хормонални проблеми, диабет, високо кръвно налягане, холестерол или дори рак. Добрата новина е, че всеки от нас може да се отърве от „гумата“, просто трябва да изберете правилната стратегия.

Основата е "чиста" диета

Със сигурност сте срещали твърденията, че мускулите се „произвеждат“ в кухнята, или че диетата е 70-80% успешна при отслабване. Ето защо, ако искаме да се отървем от мазнините по корема, не можем да избегнем по-фундаментална промяна в хранителните навици. Ключът е да осъзнаете, че стройното и здраво тяло се нуждае от "чиста" диета. Това е консумацията на естествена, т.е. възможно най-малко преработена храна. Те включват например качествено месо, яйца, бели кисели млека, извара, ядки, семена, плодове или зеленчуци. Важни принципи на такава диета са:

  • Като част от чистата диета е необходимо да се обърне внимание и на качеството на консумираната храна.
  • Предпочитайте тези от местни производители и фермери или продукция от биологично земеделие.
  • Напротив, промишлено преработените храни са абсолютно неподходящи.
  • Приготвяйте храната идеално у дома и по нежни начини, като пара, задушаване или готвене. Чувствайте се свободни да го опаковате в буркани и да го вземете на работа, вместо на обяд.

Магическо съкращение HIIT

Ако искаме да намалим обиколката на талията и да загубим излишните мазнини, включително опасните висцерални мазнини около вътрешните органи, е необходимо да се занимаваме с редовни кардио тренировки. Не е нужно да стъпвате монотонно на стационарен велосипед или да бягате на дълги километри, опитайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Това са тренировки, при които интервалите на дейност се редуват през определени интервали от време, когато сте напълно ангажирани, и интервалите на почивка.

Първоначално е достатъчно да започнете със съотношение 1: 4 (работа за почивка). Това означава, че за 20 секунди ще се движите със 100% от силата си, например на стационарен велосипед, след това ще се отдадете на 80 секунди на много нежно въртене на педали, през които издишвате. След това повторете всичко още 7 пъти. Тази кратка тренировка 3-4 пъти седмично ще ви помогне да работите върху чист корем по-бързо и по-ефективно.

Разбира се, поглезете се с разгряване и динамично разтягане преди тренировка, в края на тренировката не забравяйте да издишате и да се разтегнете. В случай на здравословни проблеми, този метод на движение трябва да се консултира предварително с лекар.

Диетите предпочитат настрани

Всички ние, които се опитваме да свалим няколко излишни килограма, трябва да имаме предвид, че отслабването е дългосрочен процес и не си струва да залагаме на здравето си, като спазваме различни диети. Повечето от тях все още завършват с йо-йо ефект, който вероятно знаете от собствения си опит. Ключът е здравословната и балансирана диета, която включва балансирано съотношение на всички макронутриенти - т.е. протеини, мазнини и въглехидрати. Световната здравна организация препоръчва въглехидратите да представляват 60% от общия дневен енергиен прием, протеини 15% и мазнини 25%. Изключването или значително намаляване на някой от тях рано или късно ще бъде премахнато, независимо дали от гореспоменатия йо-йо ефект или здравословни проблеми.

В допълнение към кардио тренировките във фитнеса или на чист въздух е важно да вкарате повече упражнения в ежедневието. Използвайте стълбите вместо асансьора, пазарувайте или карайте велосипед, за да работите два пъти седмично.

Какво ви помогна най-много в борбата с коремните мазнини? Пишете на други читатели съвети в дискусията под статията.