Древните римляни са много обичали горещите бани и са прекарвали много време в тях. Сауната е подобна на древноримските бани, въпреки че не е от чисто водните процедури. Перфектно "манипулираната" топлина носи полезни ефекти върху тялото. В зависимост от разпределението на циклите, сауната може да бъде релаксираща, но и като трудна тренировка във фитнеса.
Благоприятен ефект
Фаза на изпотяване
Продължителността на престоя в сауната е индивидуална и е около 10 минути, но не трябва да надвишава 15 минути на посещение на керамиката. Няма състезание в това кой остава по-дълго в сауната - сауната трябва да остане само в керамиката, докато се почувства комфортно. Пасивният престой в сауната може да бъде допълнен с масаж или триене на кожата, за да се подпомогне кръвообращението и да се възстанови по-добре кожата след баня. Децата, които реагират най-силно на топлина, начинаещи, но също и сауни от време на време трябва да започват с температури на долната граница и с по-кратки фази на престой в керамиката. На горните пейки температурата е по-висока. Нарастващата топлина натоварва главата най-много, затова е по-добре да лежите с повдигнати крака. При по-ниска степен на прегряване (70 ° C) се препоръчва по-дълъг 15-минутен престой в тенджерата, при температури около 90 ° C е достатъчен 10-минутен престой.
Сухи или влажни?
Изпотяването е особено ефективно в суха сауна (относителна влажност около 10%). Ако водата се разлее върху горещи камъни, влажността в кабината се повишава рязко, усещате внезапен прилив на топлина и изпотяването намалява. Повишената влажност задълбочава умората. Ако искате да се отпуснете в сауната, трябва да избягвате високата влажност в керамиката. Въпреки това дори острата, много суха сауна не е полезна за здравето, защото уврежда лигавиците на дихателните пътища. Регенеративната сауна се препоръчва да се дозира веднъж седмично, за предпочитане преди почивен ден. Сауната не е подходяща непосредствено преди или след взискателна тренировка. Мократа сауна допълва класическата процедура за сауна (относителна влажност 25 - 35%). Така нареченият парни удари в сауната се създават чрез изсипване на горещи камъни във фурната. За поливане се използва дървена кофа с дървена лъжичка.
Климатът на парната сауна, известна още като турска баня, се създава от специална фурна с овлажнител, която регулира постоянно съотношение на температурата и влажността в помещението (температура 45 - 65 ° C, относителна влажност 40 - 60% ). Поради високата влажност, тя също се различава по дизайн от конвенционалната кабина за сауна. Керамични плочки, акрилни плоскости или топлоустойчиви пластмаси, върху които може да тече кондензирана влага, обикновено се използват за вътрешна облицовка на стени и тавани. Стените, таваните и подовете трябва да бъдат лесни за почистване и дезинфекция.
Бързо охлаждане
След прегряване на тялото трябва да бъде последвано от фаза на бързо охлаждане под душа (макс. 5 минути), в езерце, басейн, вана или пръстен с вода, която има температура 8 - 12 ° C (макс. 2 минути ), или през зимата в снега или в депресията на леда. Когато отново почувстваме нужда от топлина, фазата на охлаждане трябва да приключи. Студът принуждава кръвоносните съдове да се свиват и връща кръвта в стабилно състояние. Ефектът от сауната варира в зависимост от броя на повтарящите се обмен на топлина и студ. Според броя на размяните различаваме следните видове сауни: 1 път - дразнеща (дразнеща), 2 пъти - тонизираща (насърчаваща), 3 пъти - релаксираща (релаксираща), 4 пъти - инхибираща (атенюираща), 5 пъти - изчерпателен (изчерпателен). Шест повторения вече представляват ниво на риск, което надхвърля правилните принципи на сауната. Възстановяването на „охладеното“ кръвообращение се ускорява от топлата баня на краката на седалката. Ваната за крака трае 3-5 минути. Приятно усещане за топлина на целия гръб идва много бързо.
Почивка
Кога да започнете?
Местоположение на сауната
Материал в сауната
Основният материал за изграждането на сауна е вид такова дърво, от което не се отделят смола или стърготини. Ако се грижите и за атрактивния външен вид, изберете дървесни растения с малко количество игра. За вътрешна облицовка се използват скандинавски смърч, канадска ела, бучиниш, елша, трепетлика и понякога дори кедрово дърво. За пейките се използва по-тънка дървесина, която е по-слабо загрята, напр. топола или екзотично дърво абачи (тризъбец от твърда дървесина). Твърдите дървета като дъб са по-малко подходящи. Боровият и червеният смърч не се използват поради високото си съдържание на смола; шперплат, летва, ПДЧ и лакирани повърхности за изпарения от лепило. Дървесните растения от северните райони се характеризират с висока плътност, тъй като растат по-бавно поради по-суровите условия. Дървото за изграждане на сауната трябва да има минимум влага и повърхността му трябва да бъде обработена с фино шлайфане, за да бъде идеално гладка.
Отопление
Коридорите и помощните зони в сградата със сауна са достатъчни за отопление до 18 ° C, сауна и душове до 22 ° C, стая за почивка до 26 ° C. Извън работата на сауната е възможно температурата в помещенията да се поддържа с 5 - 7 ° C по-ниска от посочените стойности посредством автоматичен контрол на отоплението. Изчисляването на топлинните загуби през стените на самата централа се извършва от проектанта. Въз основа на изчислението той определя състава на стените и вида на подходящата топлоизолация. Добре е да използвате минерална вата, не се препоръчва полистиролова пяна.
Отоплителните печки за сауни са изработени от неръждаема стомана и имат двойна обвивка, която предпазва от изгаряния. Електрическата фурна може да бъде проектирана както за суха, така и за мокра сауна и може да бъде оборудвана с овлажнител. Овлажнителят съдържа резервоар за вода с обем до 15 л. Фурната загрява камъни от лава, които могат да се поливат. За наблюдение на температурата и влажността във фурната се използват контролери, на които е зададен режим на сауна. Разбира се, кабината се закалява при избраната температура. Регулацията автоматично ограничава най-високата температура при по-висока влажност и обратно. Регулаторът включва и часовник за проверка на продължителността на престоя в сауната.
Ако за отопление на кабината се използва твърдо гориво, трябва да се внимава продуктите от горенето да не навлизат в инсталацията и въздухът, необходим за горенето, да не се отстранява от инсталацията. Димните газове се отвеждат през топлообменник, подаването на въздух към топлообменника е принудено. В оригиналната финландска сауна миризмата на дърво и дим се вдухва в керамиката по време на нагряване, създавайки типичния аромат на димна сауна (така наречената савусауна). Днес този тип сауна отново е на мода.