Какво липсва в усилията ви за цялостна трансформация на тялото? Правилната силова програма! С нас вие изграждате секси мускули, губите телесни мазнини и ускорявате метаболизма си. И ще се чувствате комфортно във фитнеса.

променете

18 февруари 2008 г. в 0:00 LŽ, MK

Началото на оформянето на тялото

Безопасно начало
Преди да започнете да тренирате, посетете лекар и поискайте съгласието си. Това важи особено за хората с наднормено тегло, бременните жени, тези, които никога преди не са тренирали.
Ако усетите болка по време на тренировка, спрете веднага. Ако не сте сигурни в каквото и да е упражнение, помолете квалифициран личен треньор за помощ.

Няма да съм много голям?
Много жени са загрижени за напълняването, но в действителност натрупването на значително количество мускули е изключително трудно за повечето жени. Увеличаването на обема изисква тренировки с много тежки тежести, правилните дози храна, без да се отчита наличието на ключов хормон за мускулен растеж, тестостерон, който се среща при жени в малки количества.
Ако целта ви е да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Увеличаването на чистата телесна маса чрез тренировки във фитнеса значително ще ускори метаболизма ви, което ще изгори повече калории дори по време на почивка.

Какво да очаквам?
Резултатите ви ще зависят преди всичко от това как следвате плана си за упражнения, колко строги можете да бъдете, какво е вашето начално ниво и диета. Бързо ще започнете да наблюдавате области, които никога преди не сте усещали, ще започнете да възприемате тялото си все повече и повече, да осъзнавате неговите чувства и изисквания. Постепенно ще имате все повече енергия и много по-позитивен подход към себе си, обкръжението и живота си. Ако постоянно тренирате и спазвате правилна диета, ще видите значителни резултати в края на 12-та седмица.

Наемете квалифициран личен треньор

Тренирайте с някой, който ще ви научи повече не само за упражненията и правилното им изпълнение, но и за ефективно обучение по отношение на вашите цели, семеен живот, други дейности, спортове, които изпълнявате. Добрият треньор ще бъде вашият съветник, мотиватор и учител, на когото можете да разчитате.

Вие питате, НИЕ отговаряме:
Можете да изпратите допълнителни въпроси на: [email protected]

Коя е най-честата причина за затлъстяването?
- Нередовно хранене, пропускане на закуска или обяд поради работа. Понякога причината е възрастта и свързаните с нея промени. Някои хора ядат своите проблеми, депресия, самота. Разбира се, като правило причината е преяждането - тоест по-висок енергиен прием, отколкото разход.

Кои са най-честите грешки при отслабване?
- Ако някой дори не изучава основите. Тогава редукционната диета е много зле проектирана, нездравословна. Човек е излишно гладен с лошо проектирана диета и скоро отслабването ще спре да му се радва. Мнозина изпробват безсмислени диети, като оризовата диета - не препоръчвам подобни неподходящи опити. Имайте предвид, че ако беше лесно да отслабнете, нямаше да видим толкова дебели хора !

Искам да се храня бързо и поне малко здравословно в града. Как да го направя?
Купувайте например ядки, соеви люспи или ленени семена. Протеинови барове могат да бъдат закупени в спортни магазини. Те са вкусни и засищат. Те със сигурност са по-добро решение от различни шоколадови блокчета, подсладени мюсли барове и бисквити от бензиностанции и редовни хранителни магазини.

Промяна, която никой не очакваше
Как започна:
Когато за пръв път видях г-н František във нашия фитнес център, бях поразен от неправилната му техника на упражнения и наднорменото му тегло. След кратка консултация и правилно насочване по време на упражнението, в края на тренировката си той ме попита как може да се реши проблемът му с наднорменото тегло.

Уредихме консултация на следващия ден, въз основа на която приспособихме обучението и менютата му според неговите нужди. Анализирахме здравословното му състояние, хранителни навици и завършихме консултацията с антропомерна диагностика на части от тялото. Г-н Франтишек не беше обикновен клиент, тъй като има пробег в дъното. След коригиране на диетата, която също намаляваше - здраве, симптомите, свързани с подагра, не се появиха след 10 дни.

Обучение и менюта
Въпреки това заболяване започнахме да тренираме. Само да спомена за читателите, фитнес тренировките са изгодни, тъй като могат да се провеждат от човек с ограничен здравен статус. Той отчита здравословното състояние и ние се опитваме да го подобрим и сведем до минимум чрез обучение. В първата фаза внедрихме шестдневна детоксикационна диета, която беше необходима за коригиране на общия метаболизъм и за правилното му стартиране, изхвърляйки вредните токсини от тялото. Проверявахме теглото веднъж седмично, винаги в понеделник.
Само след 1 седмица свалихме 5 кг. Тялото беше отлепено и храносмилателният тракт беше модифициран. Г-н František завърши тази фаза на детоксикация без големи проблеми. Втората седмица, още 4 кг отслабна. Режимът на пиене, който е много важен за намаляване на теглото, е модифициран. Тялото се избави от водата в подкожната тъкан и намали приема на сол в диетата, което се отрази негативно на здравословното състояние на г-н František.
Третата и четвъртата седмица бяха критични, теглото ни спря и загубата беше „само“ 3,5 кг. Бих искал да отбележа, че г-н Франтишек не наруши начина на живот, не се остави да бъде обезсърчен и продължи.

Личният треньор Ľ. Раж: „Това е класически проблем за намаляване на мазнините. Това се нарича фаза на стагнация. Този проблем се появява рано или късно при всеки, който се опитва да отслабне. Думите ми се потвърдиха, когато теглото отново се премести надолу и сложихме още 3 кг през миналата седмица.

Оценка:
Бих искал само да отбележа, че наднорменото тегло на г-н František беше високо, така че отслабването беше по-бързо. Разбира се, по-различно е, когато сте с наднормено тегло 30, 20, 10 или само 5 кг. От здравна гледна точка теглото трябва да се намали с 1-2 кг на седмица за мъжете и с 0,5-1 кг за жените. Бих искал да отбележа, че мъжете имат повече мускули от жените и следователно изискването за разходи за физическа активност е по-високо. Толкова бавно
а чрез ненасилствено отслабване можем да поддържаме теглото си под контрол и да предотвратим ефекта Jo-Jo.

FitMAX, спортна агенция
www.fitmax.eu, контакт: 0910 909 500
Ние предлагаме:
диагностика и консултации
програми за намаляване
фитнес тренировка
l разработване на индивидуални планове за обучение и менюта
упражнение, специализирано за облекчаване на болки в гърба и корема
тренировки, насочени към увеличаване на мускулната маса
фитнес тренировки за деца, юноши (пубертет) и възрастни хора
lпорехабилитационно упражнение
разработване на планове за добавки

Франтишек Гарел, на 44 години
Личен треньор sportsuboš Žitník FitMAX спортна агенция
Преди 4 януари 2008г
Понеделник, 11 февруари 2008 г.
Само 38 дни разлика. - 16,5 кг. - от които 10,5 кг. подкожни мазнини.